Trebali bi jesti ove namirnice nakon vježbanja

Imali smo super trening i ne znate što jesti da napunite tijelo? Pa, punjenje vam može zapravo učiniti ili prekinuti trening. Prema Američkom udruženju za srce, Riska Platt, MS, RD, i savjetnik za prehranu u medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku, kaže: 'Znajte da je ono što unosite u svoje tijelo (prehrana) jednako važno kao i vi što činite sa svojim tijelo (vježba). '

Dakle, zašto baš trebamo jesti nakon treninga? Naša tijela trebaju napuniti niske zalihe glikogena, elektrolita i tekućine. Prema Popsugaru, ispravnim namirnicama možemo „popraviti oštećeno mišićno tkivo i izgraditi novo tkivo za tonirano, jako tijelo“. Uz spomenuto, evo pet namirnica koje morate imati na umu za svoj sljedeći naporni trening.



1. Whey (ili drugi oblik proteinskog praha)

Whey protein je sjajan za jelo nakon vježbanja. | iStock.com



Ako niste vegani, surutka je nevjerojatan izvor proteina. Ne morate biti ni bodybuilder da biste uživali ni u bjelančevinama u prahu. Suprotno uvriježenom mišljenju, proteinski prah neće vas skupiti. Jedna čašica praha sadrži jednako toliko proteina kao i cijela pileća prsa, kaže GQ. Također, istraživanje pokazuje da ljudi koji koriste sirutku kao dodatak sagorijevaju dvostruko više tjelesne masti tijekom izgradnje mišića. Bacite ga u smoothie ili čak i vodu kako biste poboljšali svoj trening.

tko je chris evans dating

Ostali proteinski prahovi mogu potjecati od konoplje, soje, smeđe riže ili kazeina. Ovisno o specifičnim problemima s prehranom ili čak i problemima sa želucem od praha na bazi mliječnih proizvoda, postoji puno mogućnosti koje daju gotovo iste rezultate.

2. Slatki krumpir

Slatki krumpir savršena je snack poslije vježbanja. | iStock.com



Ne samo zbog obroka Dana zahvalnosti, slatki krumpir se reklamira kao jedna od najzdravijih namirnica na planeti. Ovo je dobra ugljikohidrata koja može nadopuniti vaše proteine ​​i napuniti esencijalne vitamine poput vitamina A i vlakana. Slatki krumpir savršeno je uparen s mesnim mesom poput puretine i piletine za zdrav obrok nakon vježbanja.

3. Avokado

Avokado može spriječiti grčeve u mišićima. | iStock.com



Avokado je kalij nevjerojatno visok, što je presudno za sve naše organe, stoji u časopisu Men's Fitness. Zapravo, polovica avokada sadrži 488 miligrama kalija, što može spriječiti grčeve u mišićima nakon vježbanja. Studija sa sveučilišta Loma Linda otkrila je da su ljudi koji su pojeli pola avokada na ručku bili 40 posto manje gladni tri sata kasnije. Dakle, rastopite malo avokada na tost, bacite ga u salatu ili jedite običan papar i limunov sok za užitak koji zadovoljava mišiće.

4. Jerky

Jerky je visoko proteinski snack koji je savršen za vrijeme vježbanja. | iStock.com

Ako ovo nije izgovor za polijetanje omiljenog kretena, ne znamo što je. Ako nemate vremena uklopiti se nekim dobrim proteinima nakon vježbanja, kreten je odličan zalogaj u pokretu. Potražite brendove koji ne sadrže natrijeve nitrite. Ne morate se odreći svojih omiljenih zalogaja na bazi mesa, čak i ako ste u skladu s režimom mršavljenja ili fitnessom.

5. Jaja

Jedenje jaja će dobro koristiti vašim mišićima. | iStock.com

Jaja su poprilično jedna od najvećih i najdostupnijih zdravstvenih namirnica vani. Jaja imaju 6,3 grama proteina i samo 70 kalorija po jajetu, kaže Buzzfeed. Prednost jaja je u tome što ih možete kuhati na bilo koji način i ukrasiti zdravim ugljikohidratima poput cherry rajčice, avokada ili bilo kojeg povrća kojeg se sjetite. Jaja također prirodno sadrže vitamin D i obilje B vitamina. Kod posla, na sunčanom ili ušivanom stanju, trebali biste jesti svoja jaja.

Čak i nešto maleno, poput šake orašastih plodova ili borovnica ili čaša soka od naranče, uvelike ide nakon vježbanja. Dopunite dobro gorivo tako da ne pustite da se svi naporni napori u teretani rasipaju.