Zašto muškarci obično smršavaju brže od žena (i što žene mogu u vezi s tim)

Znate da je smanjenje gubitka kalorija i održavanje dobrog režima vježbanja presudno za gubitak kilograma. No usprkos ženskim naporima, čini se da muškarci lakše gube kilograme. Na stranu neki anegdotski dokazi, može li biti istina da je muškarcima jednostavno lakše kada je riječ o odbacivanju kilograma? Ispada da je odstupanje od masnoće obično teže za žene nakon svega, kaže WebMD - i postoje brojni razlozi zašto.

Muškarci obično imaju veću stopu metabolizma od žena

Žena stoji na skali | Vadimguzhva / iStock / Getty Images



Poznati ste pojmovima 'brzi metabolizam' i 'spor metabolizam', ali važno je razumjeti koliki je vaš metabolizam. Znanost uživo objašnjava da vaš proces pretvaranja hrane u energiju obično naziva vaš metabolizam. Vaša bazna metabolička stopa odnosi se na minimalnu minimalnu količinu energije koja se koristi da bi vas održala u životu.



Pa, zašto neki ljudi imaju višu stopu metabolizma od drugih? To ima veze s količinom pusnog tkiva i masti. Što više mršave mase i manje tjelesne masti, to efikasnije tijelo može hranu pretvoriti u energiju. A kako muškarci prirodno imaju manje tjelesne masti, to znači da su njihovi metabolizmi uglavnom veći, što ih čini učinkovitijima u sagorijevanju masti.

Ženski hormoni određuju kako je vjerojatnije da će skladištiti masnoću

Žena koja steže trbuh | iStock.com/JaoNgoh

Science Daily objašnjava da žene obično nose između 6-11% više tjelesne masti nego muškarci - i za to se mogu zahvaliti hormonu estrogenu. Studije su dokazale da prisutnost estrogena ženama otežava sagorijevanje masti nakon jela. I s evolucijskog stajališta, to ima smisla, budući da je unos više masti na tijelu kad je riječ o rađanju djece.



Što se tiče muškaraca, oni imaju testosteron za zahvalnost na njihovoj sagorijevanju masti. A zato što imaju manje estrogena u tijelu nego žene, ni masnoće ne pohranjuju jednako učinkovito.

Važno je napomenuti da ih zato što žene prirodno nose više masnoće nego muškarci ne čine nezdravijima. Kako muškarci pohranjuju većinu masti u svojoj sredini, zapravo je opasnije imati višak masnoća za muškarce nego što je to slučaj sa ženama. Masnoća pohranjena u trbuhu okružuje unutarnje organe i srce što može pridonijeti raznim bolestima.



Muškarci gube više masnoće oko srednjeg dijela, što ih čini odmah mršavijima

Dok muškarci teže sagorijevaju masnoću brže od žena, to također može izgledati dramatičnije na njihovim okvirima zbog gubitka kilograma. WebMD napominje da muškarci obično pohranjuju masnoću u svoje ukuse - i to je ujedno i prvo mjesto koje će izgubiti kilograme. U žena se skladište masti širi po cijelom tijelu, što otežava otkrivanje značajnog gubitka kilograma od stranaca. Žene imaju veću vjerojatnost da će smršavjeti oko bokova, bedara i glutena nego srednjeg dijela, jer je to obično tamo gdje se skladišti većina njihove masti.

Što žene mogu učiniti za učinkovito sagorijevanje masti

Žene u razredu vježbanja izvode pluće | iStock.com/dolgachov

Nabavite svakodnevno vježbanje: Sagorijevanje masti nije nemoguće bez obzira na genetske nedostatke. WebMD objašnjava da iako žene pohranjuju masnoće učinkovitije, one također bolje sagorijevaju tjelesnu masnoću tijekom vježbanja nego muškarci. Iz tog razloga, postojan plan vježbanja uvijek je dobra ideja pri pokušaju gubitka kilograma. I to ne mora biti ekstremno. Klinika Mayo preporučuje dobivanje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti (žurno hodanje) ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti (intervalan trening visokog intenziteta) tjedno.

Znajte koliko kalorija pojedete: Dok je vježbanje važno za zdravlje, u kuhinji se događa pravi gubitak kilograma. Healthline napominje da prosječna žena treba oko 2000 kalorija dnevno da bi održala svoju težinu. Ako smanjite ovu količinu na oko 1500 kalorija i svaki dan se smanjite na 500 kalorija, to bi trebalo biti oko 1 kilogram mršavljenja tjedno. Za smjernice kalorija koje su prilagođene vašim specifičnim potrebama postoji nekoliko internetskih kalkulatora kalorija koji vam mogu pomoći.

crna udovica u beskonacnom ratu

Više proteina, manje ugljikohidrata: Na stranu kalorija, također je važno da svoje tijelo napajate pravom hranom. Jedite puno proteina i vlakana kako biste ostali siti tijekom dana, a razmislite o dodavanju nekoliko superhrana za mršavljenje koji će vam pomoći. Treba paziti i na svoj unos šećera i ugljikohidrata, jer se te namirnice pretvaraju izravno u masnoće kad se ne iskoriste.

Pospite više: Spavanje je važnije nego što mislite kada je u pitanju gubitak kilograma. Uzmite barem osam sati po noći kako biste smanjili razinu kortizola, hormona stresa koji može uzrokovati debljanje. Također, ako se dobro odmarate, znači da ćete moći energičnije napadati treninge, što rezultira sagorijevanjem kalorija.

Pogledajte Cheat Sheet na Facebooku!