Zašto je lakše debljati nego izgubiti

Ponekad broj koji vam skala napuca kada zakoračite na to nema smisla. Jučer ste uložili puno truda. Čak ste vježbali. Kako ste dobili težinu?

Da je mršavljenje jednostavno, svi bismo bili mršavi. Istina je da su neki ljudi osjetljiviji na debljanje ili gubitak kilograma - na biološkoj razini - od drugih. Možda se odričete svoje omiljene hrane i ne vidite promjene. Ali možda to zapravo nije, u potpunosti, tvoja krivnja.



Zašto se težina spušta tako polako, ali se pojavljuje tako naglo? Je li mršavljenje povezano samo s hranom - ili se još toga događa ispod kože?



Zašto je tako lako debljati?

Ljestvica | Vadimguzhva / iStock / Getty Images

Jednostavno rečeno, čini se da se debljanje događa preko noći, jer težina može drastično oscilirati - svaki dan. Također može imati osjećaj kao da je debljanje 'lakše' od gubitka težine, jer dobivanje kilograma ne zahtijeva napor i promjenu životnog stila. Mršavljenje ne. U stvari, možda možete jesti na takav način da vas potiče da jedete više - čak i kada pokušavate jesti manje.

Naše društveno okruženje također ima značaja. Razmislite o načinu na koji se hrana prikazuje, prodaje i stavlja na raspolaganje u Sjedinjenim Državama. Porcije restorana su ogromne jer vlasnici znaju da će prodati. Supermarketi pakiraju nezdravu hranu u svijetlom, atraktivnom pakiranju jer je vjerojatnije da će završiti u košaricama.



Obamina omiljena TV emisija

Svaka od ovih stvari i više potiče prejedanje i konzumiranje nemasnih namirnica. Ali to nije jedini razlog zašto se osjećaju kao da su Oreo kolačići magnetski privlačni za vaša usta. Na primjer, često konzumiranje dodanih šećera aktivira mozak 'sustav nagrađivanja'. Uči da se Oreo kolačići osjećaju dobro, pa ćete zbog toga možda početi žudjeti kad ste pod stresom ili uznemireni.

Debljanje je složen biološki proces koji se događa iz više razloga - mnogo više od toga što jedete previše ili krivu hranu.



Zašto je gubitak kilograma tako teško?

Ako se borite s debljanjem, što i koliko jedete i kako / koliko često vježbate može doprinijeti tome. Ali to su samo dva od pregršt mogućih razloga zbog kojih ne možete smršavjeti - ma koliko se trudili.

Neka zdravstvena stanja i lijekovi također uzrokuju neželjeno debljanje. Stres i problemi sa spavanjem također mogu slati broj na skali u 'pogrešnom' smjeru. Genetika također igra ulogu.

Uzmite u obzir i to da ljudi koji su medicinski klasificirani kao prekomjerni ili pretili ili ne mogu sagorjeti kalorije ili vježbati lako kao netko tko zbog zdravstvenih razloga ne bi imao koristi od gubitka kilograma. Uz to, istraživanje sugerira da se pretili pacijenti posebno suočavaju s većom zaprekom ulasku u programe mršavljenja od ostalih; teže im je 'držati se toga.'

Ukratko, nekim ljudima je biološki teže smršaviti od drugih.

koliko vrijedi hugh hefner 2017

Kako smršavjeti i lakše se držati

Dijeta za mršavljenje | DragonImages / iStock / Getty Images

elisabeth moss neto vrijednost

Prvo se upustite u bilo kakvu promjenu načina života, poput gubitka kilograma znajući da je neće biti lako, brzo ili jednostavno održavati nakon što prestane. Gubitak kilograma nije samo jesti manje hrane ili raditi više. Čak i da jesu, te promjene nije tako lako izvesti kao što neki mogu vjerovati.

Pitanje mentalnog i emocionalnog zdravlja. Ako ne usvojite zdrave načine rješavanja stresa ili drugih negativnih osjećaja koji bi vas mogli primamiti da jedete, pijete, pušite ili se bavite bilo kojim ponašanjem koje nije dobro za vas, režim prehrane ili vježbanja neće stvoriti razlika.

Samo kad se adekvatno možete nositi sa svakodnevnim životnim stresorima - pogotovo ako negativno utječu na vaše ponašanje - možete li promijeniti promjene u svojoj prehrani ili fizičkoj aktivnosti. Usvajanje navika poput pijenja više vode i postavljanje „rasporeda spavanja“ može biti emocionalno i fizički iscrpljujuće. Na to morate biti spremni.

Na primjer, osobe s ovisnošću o hrani, obučeni profesionalac ne započinje s kazivanjem onoga što 'mogu' i 'ne mogu' jesti. Započinju pomažući ljudima da razviju zdrave mehanizme suočavanja koji mogu zamijeniti prejedanje.

Da biste lakše započeli i održavali mršavljenje, odaberite samo jedno - konzumiranje manje slatkih pića; jesti više vlakana; vježbanje jednom tjedno - i samo se usredotočite na to. Mnogi ljudi 'ne uspiju' pri mršavljenju jer pokušavaju odvesti previše velikih promjena odjednom. Počnite s malim. Započnite s jednim fokusom. Treba vremena. Ali može vam promijeniti život.