Vježbe za mršavljenje za osobe s kroničnom boli

Kada imate kroničnu bol, može se osjećati kao da je svaki dan ispunjen prometnim blokadama i da je svaki pokret frustrirajuća sitnica. Ležati u krevetu ili sjediti na kauču može vam se činiti da je jedino mjesto na kojem vaše tijelo dobiva olakšanje. Ali fizička aktivnost je vitalni dio procesa ozdravljenja.

Ako patite od kronične boli, još uvijek postoje načini za vježbanje. | iStock.com/ChesiireCat



chantel i pedro 90 dana vjerenik

Kako biste se riješili neželjenih kilograma i ublažili kroničnu bol, morate se kretati. Prvi korak u tako osjetljivom prijelazu je da se prvo upoznate sa zdravstvenim radnikom koji će uzeti u obzir bilo koje vaše fizičko ograničenje prije nego što odobri rutinu vježbanja. Sljedeće vježbe su sjajno mjesto za početak. Nježni su za vaše tijelo i učinkoviti su za poticanje protoka krvi i obnavljanja.



1. Pješačenje ili vožnja biciklom

Hodanje je jedan od najlakših načina za pokretanje i sagorijevanje kalorija. | iStock.com

Hodanje, ma koliko sporo ili pomoglo, ljekovit je i nježan oblik vježbanja. Donosi kisik mišićima kako bi ih održali zdravima. Stojeći i hodanje pomaže vam da smanjite ukočenost i bol dok pojačavate energiju. Ako stajanje ili hodanje tokom dužeg vremena previše djeluje na vaše tijelo ili zglobove, vožnja biciklom na nepomičnom biciklu može imati i ljekovit učinak. Uzajamno djelovanje kočnica opušta i održava vaše zglobove koji se kreću i podmazuju. Lagane aerobne vježbe poput hodanja i vožnje biciklom pomoći će vam da obnovite svoju izdržljivost i može vam pomoći kod gubitka kilograma.

2. Plivanje

Plivanje je odlično na zglobovima. | iStock.com



Voda je jedno od najboljih mjesta koje imate ako imate kroničnu bol. Kad je vaše tijelo u vodi, prkosi gravitaciji, ostavljajući osjećaj da nemate težinu. Možete se naći praktično bez kronične boli koja je postala dio vašeg svakodnevnog života. Plivanje i vježbe na bazi vode posebno su sjajne za osobe koje imaju probleme s mišićno-koštanim sustavom ili zglobovima jer utjecaj hodanja može pogoršati temeljni problem. Plivanje neće razgibati zglobove ili mišiće kao druge, energičnije vježbe.

3. Trening snage

Lagani trening snage dat će vašim mišićima dobro istezanje i vježbanje. | iStock.com/gpointstudio



Još jedan način ublažavanja kronične boli i skok - započnite putovanje mršavljenja je uvrstiti trening snage u svoj dan. Započnite s vrlo laganim utezima - gluposti od 1 do 3 kilograma će raditi - i usredotočite se na to da svaki pokret bude spor i gladak. Studije su čak pokazale da trening snage može pomoći u liječenju depresije jednako kao i neki lijekovi.

Možete raditi kroz režim treninga snage kojeg ste slijedili prije, ali usredotočite se na sporo, kontrolirano kretanje. Možda ćete također morati skratiti raspon pokreta ako osjećate bol. Na primjer, sa kovrčicama za bicep ne morate potpuno ispraviti ruku ili u potpunosti saviti lakat ako osjećate nelagodu. Gurajte se oprezno i ​​poznajte svoje granice.

4. Joga

Joga će opustiti vaš um i dati vašim mišićima veliku napetost. | iStock.com

Započnite s pozama na krevetu poput poza za gniježđenje, pri čemu ležite na boku sa savijenim nogama i uvučenim prema trbuhu. Naslonite glavu na jastuk i stavite jastuk između koljena. Udobno se smjestite i tada slušajte prirodni ritam svog daha, pažljivo promatrajući udisanje i izdisaj. Možete spavati ili spavati u ovom položaju. Drugi restorativni položaj je vezana kutna poza. Iz sjedećeg položaja na krevetu ili podu spojite stopala tako da koljena stanu na stranice čineći dijamantski oblik. Stavite jastuke ispod svakog koljena i polako ležite na leđima pazeći da vaše tijelo bude pravilno poduprto jastucima. Pomičite se polako i budite nježni prema tijelu. Kad ste u položaju, osjetit ćete podržani, ali duboki istegnuti dio koljena, nogu i kukova.

kada bts ugovor završava