Želite smršavjeti? Izrežite ovih 10 stvari iz svoje prehrane ove sekunde

Neke ćete stvari morati izbaciti iz prehrane da biste smršali. | iStock.com

Gubitak kilograma može biti naporan. Želite mršaviti, ali osim ako nemate izdržljivosti da se sljedećih nekoliko mjeseci posvetite svom tijelu, također ćete htjeti održati društveni život, što znači kokteli nakon posla i povremene kriške pice kasno u noć. Većina nas se probudi, pogledamo se u ogledalo i odlučimo da je vrijeme da se promijenimo kako bismo smršali. Ta promjena obično znači bolju prehranu i pravilnije vježbanje, ali nije glupo. Doći će dani kada stvari ne idu onako kako smo planirali i pojede se kolač ili se preskoči trčanje.



Možete pokušati s različitim dijetama, brojenjem kalorija ili povećavanjem vježbanja, ali ponekad bi nedostatak gubitka kilograma mogao biti zbog nečega što niste ni svjesni. Kako se ispostavilo, možda su krive zdrave namirnice na koje se oslanjate.



1. Dijeta soda

Dijeta soda nije bolja od uobičajenih stvari. | iStock.com

Dijetalci mogu biti sposobni za spuštanje dijetalne sode, a zašto ne? Sadrži nula kalorija, a ljubitelji karbonizacije tvrde da bi ga ugljikohidracija mogla učiniti da se osjećate puno. Neke studije navode da što više pića sode dijeta pije, više će težine dobiti. Zašto? Denver Post objašnjava kako umjetna zaslađivača koji drže dijetu soda bez kalorija zapravo zbunjuju vaše tijelo jer zaslađivač je nepoznat. Kad vaše tijelo ne zna koliko kalorija ste pojeli, odgovorit će žudnjom više kalorične hrane.

2. grickalice koje sadrže samo ugljikohidrate

Grickalice koje sadrže samo ugljikohidrate neće vam pomoći izgubiti kilograme. | iStock.com



Kad jedete obroke ili grickalice sastavljene samo od ugljikohidrata, vaše tijelo ugljikohidrate brzo pretvara u jednostavne šećere, a zatim ih šalje ravno u vaš krvotok. Cosmopolitan kaže kako je žurba sa šećerom pogodila i brzo je gotovo, a to će vas ostaviti sa niskim šećerom u krvi i jakom gladi. Izbjegavajte škrobne obroke i grickalice poput tjestenine, krekera, suhih žitarica i kruha. Umjesto toga, uparite zdrave ugljikohidrate s bjelančevinama ili nezasićenim mastima kao što je avokado ili maslac od kikirikija kako biste se duže zadržali.

3. Agave

Agavin sirup može uzrokovati debljanje. | iStock.com



Reklamirani kao jedan od najboljih prirodnih zaslađivača oko sebe, zdravstveni radnici godinama se uvažavaju agavu, ali čini se da je njezinoj vladavini nad svijetom zdravlja došao kraj. Prema dr. Ozu, agava je sirupni zaslađivač za koji se smatralo da je savršen nadomjestak šećera dijetama zbog niskog glikemijskog indeksa. Istina je da agava nema istu količinu glukoze kao što to čini vaš tradicionalni bijeli šećer, ali sadrži više fruktoze nego bilo koji drugi zaslađivač. Ova vrsta šećera može spriječiti prirodnu sposobnost vašeg tijela da proizvodi onoliko inzulina koliko mu treba.

ispod prijedloga palube

Stručnjaci na terenu također vjeruju da oni koji konzumiraju puno fruktoze riskiraju zbog debljanja u području trbuha, jer se fruktoza brže pretvara u masti nego glukozu. Ako tražite zdraviji zaslađivač, umjesto toga odaberite med i ostavite agavu u prolazima zdrave hrane u vašoj trgovini.

4. Hrana sa malo masti

Preskočite sladoled od niske masnoće. | iStock.com

album arianna grande

Možda se čini privlačnim, ali preskočite jogurt sa sirom masti, sirom, sladoledom i mlijekom. Hrana sa malo masti često se proizvodi tako da se prirodni elementi masnoće uklanjaju i zamjenjuju punilima i zaslađivačima, kaže MSN. A Shape kaže da ljudi koji jedu proizvode s malo masnoće često dobijaju na težini, jer hrana sa malo masti ne zadovoljava, i kasnije tijekom dana završavaju binganje s ugljikohidratima. Pridržavajte se prirodne, nemodificirane hrane da biste u potpunosti iskoristili ono što jedete i kako ne biste osjećali glad satima kasnije.

5. Granola

Granola može sabotirati vaše ciljeve za mršavljenje. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

Čini se da granola izgleda izvrsno za bilo koju dijetu - tona cjelovitih žitarica, voća i orašastih plodova čini većinu ove dijetalne hrane, pa koja je šteta? Livestrong objašnjava da se granola obično pravi od zobi obloženog vodom, uljem i zaslađivačima poput meda i smeđeg šećera kako bi im se omogućilo da se sjedine u obliku tih ukusnih zobnih grozdova. Zatim, možete dodati u svoje sušeno voće, koje obično ima puno šećera, i orašaste plodove koji sadrže puno masnoće. Granola obično ima oko 11 grama vlakana po šalici, ali jedna čaša vas može dovesti i do 500 kalorija. Jao!

Ako želite jesti granolu i smršavjeti, svakako odmjerite svoje posluživanje. Lako je podcijeniti koliko jedete i pretvoriti lagani doručak u kaloričnu i šećernu bombu. Također, pokušajte napraviti vlastiti kako biste kontrolirali sadržaj šećera i masti.

6. Smrznuta jela

Smrznuta jela možda ne izgledaju tako loše, ali ne pomažu vašoj prehrani. | iStock.com

Kutije u odjeljku smrznute hrane u vašoj trgovini mogu vrištati zdrave, niske kalorične i niskokalorične namirnice, ali većina smrznutih obroka samo je još jedna škakljiva prepreka na vašem putu mršavljenja. FitDay kaže da ovi prohladni obroci sadrže velike doze natrija i konzervansa kako bi bili svježi. Uz to, nutritivna vrijednost u ovim obrocima nedostaje u odnosu na ono što biste napravili kod kuće. Prednost smrznutim jelima je u tome što imaju tipično zdrave porcije, ali budite oprezni jesti ih prečesto ili se oslanjajte na njih za svoju dozu dnevnih hranjivih sastojaka.

7. 100 kalorični zalogaji

Pazite na ove dijetalne grickalice. | iStock.com/Kurt Holter

Ovi naizgled bezopasni 100-kalorični zalogaji nalaze se na svim policama u vašoj trgovini, izgovarajući obećanja o gubitku kilograma. Rebooted Body, problem, je u tome što su ove male grickalice prerađena hrana koja sadrži puno šećera (ili umjetnog šećera). Kad pojedete ovu sićušnu grickalicu, vaš šećer u krvi naglo raste prije pada, ostavljajući vas opet gladnima. Jedenje nečega što ne daje nikakvu hranjivu vrijednost nije samo loše za vas, već je loše za vašu prehranu, jer sve što biste željeli jest jesti ponovo za jedan sat. Preskočite niskokalorična obećanja i jedite pravu hranu.

8. Smoothie

Smoothieji imaju tonu šećera. | iStock.com

Što može biti bolje od gomile svježeg voća i povrća, uklopljeno u jedan ukusan, hranjiv napitak? Ako pokušavate smršaviti, skromni smoothie zaista može staviti prigušivač na vaš gubitak kilograma, a da to uopće niste shvatili. Kada pravite smoothie koji je uglavnom voćni, osjetit ćete glad vrlo brzo, jer nema bjelančevina ni masti koje bi bile zadovoljne. A s četiri ili pet voća u jednom piću, to će biti puno kalorija i šećera koji ćete unositi odjednom - nije dobro ako pokušavate smršavjeti.

Nutricionistica Marisa Moore kaže za New York Magazine 'The Cut vaš smoothie treba imati izvor bjelančevina (grčki jogurt ili orahovi maslac djeluje dobro) kao i povrće za uravnoteženje voća. Avokado je također odličan dodatak kremastoj teksturi i zdravim mastima.

9. zaslađeni jogurt

Uvijek idite za nezaslađenim. | iStock.com/Ozgur Coskun

Grčki jogurt je namirnica gusta hranjivim tvarima koja nudi velike prednosti, ali nisu svi jogurti stvoreni jednakim. Ako idete po one pojedinačne šalice s voćem na dnu, koje možete pronaći u vašoj lokalnoj prodavaonici namirnica, trenutačno ćete dobiti puno kilograma. SFGate objašnjava da su mnogi jogurti prepuni kalorija i šećera, a sorte s malo masti ili bez masti samo su obavezne da ponovno brzo postanete gladni. Priča kaže da će vam uz obroke od prosječnog voćnog jogurta od osam kilograma potrošiti oko 225 kalorija i više od 40 grama šećera. Smjesi dodajte granolu za potpuni doručak i gledate više šećera nego što biste trebali pojesti tijekom čitavog dana.

corey feldman abuser

Ne kažemo da bi jogurt trebali potpuno izostaviti, ali trebate imati na umu kakav jogurt jedete. Kupnja običnog grčkog jogurta i pospremanje sa žlicom meda, svježeg voća i orašastih plodova bolja je alternativa.

10. Pakirani čips od povrća

Čips od kale sjajan je - kada ih sami napravite. | iStock.com

Svi znamo da je čips od krumpira dijeta ne dijeta, ali pretvaranje povrća s repe, kelja i drugih povrća gustih hranjivim tvarima u hrskavi međuobrok čini se da bi to bilo veliko poboljšanje. Nažalost, to nije slučaj. Sve što treba je brzi pogled na oznaku hranjive tvari kako bi to dokazali. Poput svojih kolega na bazi puža, čips od povrća spaja puno kalorija u malu porciju. Na primjer, jedna porcija Rithovih kale čipsa sadrži 150 kalorija, 8 grama masti i 200 miligrama natrija. Standardni ruffles? Imaju 160 kalorija, 10 grama masti i 160 miligrama natrija po obroku.

Iako će vam neke od ovih opcija za grickalice pružiti više vitamina i drugih hranjivih sastojaka od tradicionalnih krumpirovih čipsa, učinit ćete svom tijelu mnogo veću uslugu ako se odlučite za povrće sa sos, pečeno ili kuhano na pari. Pretvaranje zdrave hrane u bezvrijednu hranu ne mijenja se puno. To je još uvijek bezvrijedna hrana.