Želite ravan trbuh? Ovo je prva stvar koju nikada ne smijete jesti

Vjerojatno ste čuli izraz „Abs se proizvodi u kuhinji.“ Možda vas obeshrabruje misljenje da ne možete vježbati lošu dijetu, ali čini se da su studije i znanost dokazale da je u pitanju stan želuci, ono što jedete bitno je više od onoga što radite u teretani.

Ako neprestano jedete upalnu hranu, mogli biste se nesvjesno postaviti na prehrambenu grešku.



zmajevi horor filmovi

Upalno što?

Ovo bi moglo poboljšati trbuh. | Champja / iStock / Getty Images



Upala je dio prirodnog imunološkog odgovora tijela. Bez njega ne bismo mogli liječiti. Ali previše upale oštećuje tijelo i dovodi do drugih zdravstvenih problema. To čak može igrati ulogu u pretilosti, srčanim bolestima i raku. Određena hrana može izazvati više upala u tijelu od normalnih, što dovodi do preaktivnog imunološkog sustava, bolova u zglobovima, umora… i, naravno, većeg trbuha.

Najgori prijestupnici

Slanina ne radi ništa pozitivno za vaše zdravlje. | Haveseen / iStock / Getty Images

Vjerojatno ne čudi da se hrana s visokim sadržajem šećera i masti, crveno meso i biljna ulja smatraju upalnim. Dobra vijest je da je većina ovih stvari neko vrijeme u redu.



Ali postoji nekoliko stvari koje biste trebali izbjegavati poput kuge, a nagon brze hrane definitivno je na vrhu liste. Ako još uvijek ne morate cijelu prehranu izbaciti iz prehrane, možda ćete se cijelog života natezati za trbuh.

Kemijski koktel

Brza hrana trebala bi biti povremena poslastica. | Rez-art / iStock / Getty Images



Naravno, znamo da je brza hrana nezdrava već dugi niz godina, a nutricionisti već desetljećima savjetuju ljudima da je jedu štedljivo (ili uopće ne). Tipični obrok brze hrane sadrži 1.500 kalorija i više zasićenih masti nego što se preporučuje tijekom cijelog dana.

Nisu samo masnoća i kalorije ono što brzu hranu čini tako štetnim za ravan trbuh. Brza hrana često je puna najgorih mogućih stvari koje možete staviti u svoje tijelo ako se želite ostati mršavi: Trans masti, natrij, kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze i uobičajena ulja za kuhanje.

Trbušna mast i fruktoza

Pravi uzrok te masnoće u trbuhu. | JaoNgoh / iStock / Getty Images

Visoko fruktozni kukuruzni sirup ima strašnu reputaciju, a istraživanje pokazuje da je to zasluženo. Studija provedena 2010. na Sveučilištu Princeton pokazala je da pretjerana konzumacija ovog zaslađivača dovodi do izbočenog stomaka i prekomjernog povećanja kilograma u trbuhu. A prethodna studija 2009. pokazala je da potrošači HFCS-a dobivaju visceralne masnoće u trbuhu većom brzinom od ostalih.

HFCS se obično nalazi u bezalkoholnim pićima, začinima, pecivima, pa čak i preljevima za salatu. Izbjegavajte ga koliko god možete.

Trans-mast - trbuh masna veza

Osjećate li se natečenost? Možda je kriva vaša nafta. | Dulezidar / iStock / Getty Images

Tragovi prirodnih trans masti nalaze se u nekim mesima i mliječnim proizvodima, ali obično se trans masti formiraju industrijskim postupkom koji dodaje vodik u biljnom ulju da bi postao krut. To ulju daje dulji rok trajanja, ali mnogi liječnici smatraju najgoru vrstu masnoće koju možete jesti.

U 2015. godini FDA je uputio sve proizvođače hrane da postupno prebace masti iz opskrbe hranom. Ali mnogi restorani brze hrane i dalje kuhaju hranu u tim djelomično hidrogeniranim uljima.

Natrij i trbuh

Možda nećete shvatiti da vam teško pada rukavac soli. | Sebalos / iStock / Getty Images

dominic chianese kum

Gotovo svaki obrok brze hrane natrpan je natrijom. Dijeta s visokim natrijem povezana je s brojnim zdravstvenim stanjima, poput moždanog udara i srčanih bolesti. A postoje dokazi koji ukazuju da je to glavni razlog što ne možete odustati od trbuha.

Nedavno istraživanje povezalo je pretilost i unos natrijuma tako usko da je teško negirati vezu. A s obzirom da prekomjerna potrošnja natrijuma zadržava vodu u vašem tijelu, najbolje je paziti na njegov unos ako radite prema ravnom stomaku.

Recite sayonara brzoj hrani

Brza hrana prepuna je natrija i konzervansa koji povećavaju trbuh. | Kiboka / iStock / Getty Images

Vjerojatno ste čuli da je neka brza hrana bolja od druge. A u maloj prilici, na primjer, kada putujete ili vam je apsolutno potrebna udobnost, možete donijeti neke odluke koje nećete nanijeti toliko štete kao drugi.

Ali čak i one stavke izbornika trebaju se spremiti za hitne slučajeve. Budući da čak i „zdravi“ brzi obroci imaju puno natrijuma i upitna ulja, najbolje je provesti neko vrijeme pripremajući se unaprijed, tako da nećete biti prisiljeni udariti pogon. Trbuh će vam zahvaliti.

Jedinu stvar koju svakako trebate preskočiti ako imate brzu hranu ...

Preskočite soda

Odmaknite se od sode. | iStock.com/Radu Bercan

Ako naiđete da naručite brzu hranu, najmanje što možete učiniti je preskočiti sodu. Ne samo da ga redovito pijenje može povećati težinu od svih tih dodatnih kalorija, ali gazirana pića mogu uzrokovati prekomjerno natečenost - čak i oni bez kalorija mogu i dalje uzrokovati da vam se plin zarobi u želucu. Ako se osjećate otečenim, ispijanje čaja od metvice može vam pomoći.