Vrhunski varalica na Paleo dijetu

Brojni su hranjenja stekli popularnost posljednjih godina, ali jedna dijeta koja ju je izdržala kroz gustu i tanku je režim Paleo režima. Slažu li se potrošači ili se ne slažu s ovim načinom prehrane, ovo je jedna dijeta za koju je većina ljudi barem čula, iako je niti jedna ne razumije dovoljno. Mnogi povezuju Paleo dijetu s Crossfitom - programom jačine i kondicioniranja koji je osnovao bivši gimnastičar Greg Glassman u 1970-ima - međutim, Crossfitters i non-Crossfitteri podupiru ovaj program kako bi postigli željene fizičke rezultate, a oni imaju značajnu potporu podržavajući svoju logiku.



Zdravstveni stručnjaci podržavaju različita mišljenja o popularnom hranjivom htijištima poput Paleoa, pri čemu neki navode prednosti prehrane poput pećinskih ljudi, dok drugi argumentiraju njegovu nezdravu, ali vjerojatno jedan od najvećih prednosti prehrane jesu opsežne informacije koje podržavaju izbor načina života, zajedno s objašnjenjima kako to proći.



Evo tko, što, kada, gdje, zašto i kako dijeta Paleo, kako biste bolje razumjeli logiku ovog fenomena prehrane. Paleo sigurno ne mora biti nešto posve ili ništa, osim ako naravno nemate Crossfit trener koji diše vratom, ali zagovornici plana se zaklinju da željeni rezultati mogu biti postignuti samo ako čovjek svesrdno prihvati pristup., Pogledajte što mislite.

1. 'Što'

Kad malo izađemo iz reda, započinjemo s onim što je Paleo dijeta - štoPaleo je, odakle dobiva ime i o čemu se dijeta uopće radi. Ronjenje u prvima, premaUltimatePaleoGuide.com, Paleo dijeta je način prehrane koji se usredotočuje na jedenje hrane na način na koji su ljudi jeli prije posljednjih 10.000 godina, otuda i naziv 'Paleo', što znači 'stariji ili drevniji'. Dijeta Paleo potiče potrošače da jedu samo onako kako priroda namjera ili način na koji su jeli naši preci tijekom razdoblja paleolitika prije unošenja žitarica i druge prerađene hrane u prehranu, jer postoji vjerovanje da su se naša tijela „razvila“ na temelju onoga što su jeli naši preci prije pojave poljoprivrede i arheoloških dokaza pokazuje da su narodi lovaca i sakupljača obično bili zdraviji od poljoprivrednika. Njihove kosti ne pokazuju istu razinu bolesti koja se nalazi u ostacima poljoprivrednih naroda.



Dakle, budući da su naši preci preživjeli od prave, cjelovite hrane poput povrća, mršavog mesa, orašastih plodova i sjemenki, Paleo pristup potiče zrcaljenje tog načina lovca / sakupljača. Zagovornici Palea tvrde da je naša trenutna prehrana samo onakva kakvu su ljudi jeli zadnjih 10.000 godina, a radi se o standardnoj američkoj prehrani (ili SAD-u) koja se trenutno vrti oko velikih količina rafiniranog šećera, ugljikohidrata i druge prerađene hrane to je kriva za nezdravu prehrambene režime koje mnogi ljudi sada održavaju i trpe zbog lošeg zdravlja.

Paleo režim je dijeta koju neki uključuju u fizičke performanse, a drugi u svrhu gubitka kilograma. Bez obzira na slučaj, teorija koja stoji iza Paleo prehrane je da možete jesti poput pećinskog čovjeka i izgubiti kilograme bez brojanja kalorija. PremaWeb MD,Loren Cordain, doktor znanosti, autor knjigePaleo dijeta, tvrdi da ćemo jedući poput naših pretpovijesnih predaka biti mršaviji i manje je vjerojatno da ćemo dobiti dijabetes, srčane bolesti, rak i druge zdravstvene probleme. Ovaj plan prehrane sa visokim sadržajem proteina i vlakana također se naziva i špiljskom dijetom ili dijetom kamenog doba.



2. 'Tko' i 'Gdje'

Dalje ćemo govoriti o „tko“ iza Paleo prehrane, jer mnogi gledatelji često povezuju Paleo način života sa svojim Crossfitting prijateljima, i postoji razlog zašto. LiveStrong.com kaže da većina Crossfit trenera potiče svoje sportaše da slijede Paleo režim jer način prehrane odražava vlastite prehrambene smjernice programa vježbanja.

Crossfitteri vjeruju da Paleo dijeta vodi najboljim atletskim performansama, jer poput dijeta Zone, koje je Crossfit izvorno gurnuo, Paleo zagovara specifičan omjer ugljikohidrata, proteina i masti, a to je relativno lako slijediti. Crossfitters vjeruju da Paleo povećava performanse jer, prema Fitbie, mišićni rast stimuliraju aminokiseline iz grana, a mršavi proteini su im dobar izvor dok su žitarice siromašne. Na Paleo dijeti, potrošači uklanjaju žitarice i jedu više mesa, pa dobivaju više proteina za izgradnju mišića.

Paleo dijeta također dodaje plemenski, 'kultivirani' mentalitet CrossFita. Crossfitteri se žele osjećati dijelom nečega, gotovo kontraulturnim i s prehrambenim i vježbarskim navikama, a netipična Paleo dijeta podržava te namjere i razdvaja ih od mnoštva.

razbijanje loše kombinirane smrti

Ali, naravno, i ne-Crossfitteri sudjeluju u režimu prehrane - a mnogi stoje na uvjerenju da Paleo ne samo da potiče izgradnju mišića, već i pomaže sudionicima da izgube kilograme. Ne-crossfitteri koji odluče jesti Paleo obično su zainteresirani za odstupanje od prerađene hrane koja sadrži konzervanse, sol i šećere. Jelo Paleo ne jamči da su potrošači bolji izbor hrane, ali čini teže prepustiti se prerađenoj hrani koju mnogi ljudi vole, a zdravstveni stručnjaci vole mrziti.

3. Kako 'Kako'

Sljedeće je škakljiv dio: zapravo dijetalni plan Paleo. Zacijelo, Paleo dijeta je više određena onim što ne možete jesti, a ne onim što možete jesti. Kao što je već spomenuto, Paleo dijetalci ne mogu jesti nijednu prerađenu hranu, što znači da nema pšenice, mliječnih proizvoda, krumpira, soli i rafiniranih biljnih ulja poput ulja kanola. Oni mogu jesti nemasno meso i ribu, voće, povrće, jaja, orahe, sjemenke i prirodna ulja poput kokosovog, maslinovog i avokadovog ulja. Kretanje po Paleo pravilima i propisima možda zvuči komplicirano, ali UltimatePaleoGuide.com kaže da je dobro pravilo Paleo-a da ako hrana dođe u nekoj slatkoj ambalaži, to vjerojatno nije Paleo. Ne zaboravite da Paleo ne uključuje pšenicu i mliječnu proizvodnju. Mnogi potrošači zaboravljaju da se ta hrana prerađuje. Dokazan slučaj: radije za meso i povrće, a ne za kruh i mliječne proizvode.

Što se tiče Crossfittera koji slijede Paleo, program potiče sudionike da slijede plan u kojem kalorije treba razgraditi na bjelančevine 30 posto, ugljikohidrate 40 posto i masti 30 posto. Paleo programi također podržavaju isprobavanje dijeta 30 dana, a zatim promatranje kako tijelo reagira. Rečeno je da će dijete dijeliti 'Whole 30', da religiozno slijede dijetu, a pokusni postupak ostavlja prostora za varanje. Kada potrošači tek počinju, dobivaju tri obroka varalice tjedno, ali oni se na kraju oduzimaju.

4. 'Zašto'

Zagovornici Paleoa mnogo su tuge jer neki stručnjaci kažu da prehrana potiče prekomjernu potrošnju masti. Pristalice prehrane ne slažu se, osobito Crossfitteri. Kažu da je preferirani izvor energije tijela masnoća jer masnoća gori puno sporije i na taj način je efikasnija za naše tijelo. Prema UltimatePaleoGuide.com, ljudi u kampu pro-Paleo tvrde da masti dobivaju lošu brzinu jer većina ljudi obično troši višak ugljikohidrata, tako da naša tijela sagorijevaju ugljikohidrate, a ne masti, a nama preostaje višak masnoće koja se skladišti za kasniju upotrebu. Međutim, smanjujući količinu jeftinih ugljikohidrata u potrošačkim sustavima, Paleo dijeta omogućuje tijelima da započnu proces sagorijevanja masti.

Što se tiče tih ugljikohidrata, Paleo dijeta to nekako dozvoljava, ali zagovornici tvrde da dijete ne bi trebalo konzumirati jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha i tjestenine, jer se jednostavnim ugljikohidratima brže razgrađuje šećer i izaziva inzulinski odgovor koji podiže razinu inzulina kod potrošača. Kada je razina inzulina povišena, tijelo sprečava sagorijevanje masti postupkom koji se zove lipoliza. S druge strane, složenim ugljikohidratima - vrstama koje Paleo podržava - potrebno je duže da se razgrade i na taj način ne postižu brzinu inzulina tako brzo kao što to čine jednostavni ugljikohidrati.

Paleo pravila vrijede i za pića. Potrošači se iz istih razloga diktiraju na filtriranu ili izvorsku vodu, biljni čaj, kokosovu vodu i svježe sok voća i povrća.

5. 'Kad'

Pa, kad slijedi Paleo dobra ideja? Neki kažu cijelo vrijeme, dok drugi kažu nikada. Sada kada imate osnovno razumijevanje dijeta Paleo, možete sami odlučiti podržavate li režim ili ne, ali zdravstveni stručnjaci nude različita stajališta. Oni koji se nalaze u pro-Paleo kampu obično se drže gore spomenute logike i argumenata iza dijeta, dok oni protiv toga iznose brojne različite tvrdnje. Jedna takva tvrdnja, koju je naglasioZnanstveni američki, tvrdi da mi kao ljudi nismo biološki identični našim prethodnicima iz paleolita, niti imamo pristup hrani koju su jeli, pa je slijediti njihov prehrambeni plan nelogično.

Evolucijska biologinja Marlene Zuk tvrdi u svojoj knjizi, Paleofantasy, da Paleo dijeta ne uzima u obzir činjenicu da smo kroz svoju evoluciju naslijedili mnoge adaptacije od naših Paleo prethodnika, a nismo identični kao ljudi kamenog doba, pa ne iskorištavanje naših novih modernih metoda prehrane ne znači ima smisla. Kad bi ljudi i drugi organizmi mogli napredovati samo u okolnostima sličnim onima u kojima su živjeli njihovi prethodnici, život ne bi trajao jako dugo.

Što se tiče prehrambene strane stvari, neki registrirani dijetetičari smatraju da eliminacija nekoliko skupina hrane poput mlijeka i žitarica nije nutritivno ispravna jer te skupine osiguravaju esencijalne hranjive sastojke, poput kalcija, vitamina D, magnezija i fosfora u mliječnim proizvodima i vitaminima B skupine, vlaknima, i antioksidansi u žitaricama. Prema Huffington Post,Lisa Sassoon, registrirana dijetetičarka i asistentica kliničke profesorice prehrane na NYU, tvrdi u vezi s dijetom, 'Nema ni pravih istraživanja iza toga. I eliminira stvari koje iza sebe imaju istraživanje: žitarice, grah i mliječne žlijezde s malo masti. “Dijetetičarka koja dijeli svoje tvrdnje Joy Dubost kaže da hranjive tvari u mahunarkama, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima pomažu u smanjenju rizika od osteoporoze i kardiovaskularne bolesti, smanjuju krvni tlak i održavaju zdravu težinu.

Oba stručnjaka također tvrde da slijedom Paleo prehrane čini se previše jednostavnim odabirom rezova mesa koji sadrže visok LDL kolesterol i zasićene masnoće. Potrošači eliminiraju mliječne proizvode tijekom prehrane, što znači da više ne dobivaju tu masnoću putem mliječnih proizvoda, ali neke od namirnica koje su zabranjene jelima Paleo, poput cjelovitih žitarica, graha i ostalih izvora vlakana, zrna i mahunarki, otkrivaju da pomažu u umjerenosti razina kolesterola, pa bez njih potrošači su u opasnosti. Sassoon i Dubost zalažu se da pripaze pažljivo na veličinu porcija, umjesto da zajedno ograničavaju određene skupine hrane.

Eto, tu su: Paleo dijeta i popularni argumenti iz pro-i protiv kampova. Bez obzira mislite li da ste spremni uskočiti u pro-Paleo vrpcu, barem sada razumijete logiku prehrane i ne zbunite se kad Crossfitting suradnici jedu meso i povrće za doručak, ručak i večera.

Više s Wall Stvari varalice:

  • Veliki utezi: 5 dodataka za vježbanje plus njihove prednosti i nedostatke
  • Žvakati ili ne žvakati? Istraživanje 5 detoksikacijskih čišćenja
  • 7 poteza Michelle Obama zalaže se za zdraviju Ameriku