Najboljih 5 klasa Les Mills-a za grupne fitnese ili junkere

jungkook 2019 duga kosa

Grupni fitnes časovi su od kasne kasno porasli u ogromnoj popularnosti. Ciklus duše, Crossfit, pumpa za tijelo - tako ste ga nazvali, postoji klasa za to. Dio potražnje za grupnim predavanjima dolazi iz želje za druženjem, dok se drugima sviđa jer to čini vježbom manje zastrašujućom. U atmosferi grupnog fitnesa certificirani instruktor je glavni pokretač operacije. Govori vam što da radite, tako da ne morate brinuti da ćete se ozlijediti, izgledati glupo ili raditi pogrešne poteze.



Određene tvrtke i institucije postigle su značajan napredak zahvaljujući entuzijazmu za grupnim fitnesom. SoulCycle, lanac zdravstvenih klubova sa sjedištem na Manhattanu, brzo je postao poznat u cijeloj zemlji, posebno zahvaljujući slavnim osobama i Njujorčanima koji se hvale vrtoglavim poslovanjem, a još jedna, manje ekskluzivna, fitness-tvrtka, Les Mills, također je imala veliku korist, crtanje sportaša iz cijelog svijeta kako bi isprobali njegove brojne časove fitnessa.



Ako ste i sami štakor u teretani ili znate nekog, vjerojatno ste barem čuli za Les Mills. Kako je objašnjeno na njegovoj web stranici, Les Mills je novozelandska tvrtka koja je najveći svjetski dobavljač koreografiranih grupnih teretanih za vježbanje do glazbe, raspoređenih u klubove zdravlja. Les Mills satovi trenutno se nude u 15.000 klubova i teretana te u više od 80 zemalja. Popularno, zar ne? Mnogi fanatici vježbanja isprobali su časove i vole ih, i što je još više, Les Mills programi se ažuriraju svaka tri mjeseca novom koreografijom, glazbom i obrazovanjem instruktora, tako da su programi uvijek svježi, a vježbači su neprestano izazivani.

Dakle, u slučaju da ste raspoloženi za novi trening ili jednostavno želite znati o čemu se radi u famoznim Les Mills programima, danas pružamo iscrpnost mnogih klasa koje Les Mills nudi. Programi se nude u mnogim klubovima širom Sjedinjenih Američkih Država i brzi uvid u pojedinosti o web-lokacijama tvrtke u kojima ih vježbači mogu pronaći. Iako Fitness portfelj Les Mills trenutno sadrži 13 različitih klasa, danas pojednostavljujemo i fokusiramo se na najpopularnije: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack i BodyBalance.



1. BodyPump

Možda najpopularniji Les Mills program je BodyPump, grupno-fitnes klasa koja se temelji na težini i koja obećava da će cijelo tijelo oblikovati, tonirati i ojačati. Program kombinira kardio i trening snage, a podučava se u 60-minutnom formatu, raspoređenih u 8 pjesama na CD-u koji proizvodi Les Mills International. Soundtrack za BodyPump uključuje osam zasebnih pjesama specifičnih za grupu mišića, uz uvodno zagrijavanje pjesme i zatvaranje skladbe.

Vježba izaziva sve vaše glavne mišićne skupine koristeći najbolje vježbe u sobi s utezima poput čučnjeva, prešanja, dizanja i kovrča, a sudionici određuju količinu težine koju trebaju dizati na temelju vlastite tjelesne težine i sposobnosti snage. Iako se program BodyPump osvježava svaka tri mjeseca, struktura razreda obično započinje zagrijavanjem, prelazi na čučnjeve, zatim se usredotočuje na prsa, leđa i potkoljenice, a nakon toga tricepse. Sljedeće: biceps, lunges, abs, i na kraju ohladiti.




alison sudol david luka

2. RPM

Slijedi RPM, unutarnji biciklistički trening koji je vrlo sličan centrifugiranju - još jedna popularna vrsta grupne fitness klase. Za razliku od BodyPumpa, cijela klasa RPM-a provodi se na stacionarnom biciklu, a program ima za cilj potaknuti izazovnu (i brdovitu) vožnju biciklom na otvorenom. Tipična klasa dugačka je 45 minuta, a web mjesto Les Mills klasificira klasu kao 's umjerenim do visokim intenzitetom.'

Jedan trener momčadi vodi gomilu dok vodi ili vodi sudionike klase kroz brda, stanove, planinske vrhove, vremenske probe i intervalne treninge. Motivacijski popis za glazbu predstavlja zvuk do klase, a program obećava povećanje kardiovaskularne kondicije, sagorijevanje masti, tonusa i oblikovanje nogu, kukova i guze, povećanje snage nogu i izdržljivosti mišića bez stvaranja masovnosti. Očekuje se i da RPM sagorijeva do 600 kalorija u normalnoj 50-minutnoj strukturi.

3. BodyCombat

Vratimo se na svoja dva stopala, BodyCombat, još jedan grupni fitnes kardio trening, koji je, kako je objasnio web-mjesto Les Mills, 'inspiriran miješanim borilačkim vještinama i crpi iz širokog spektra disciplina kao što su karate, boks, taekwondo, tai chi i muay thai. '

Tijekom BodyCombata, sudionici udaraju, udaraju, udaraju i kateriraju put do prosječnog sagorijevanja kalorija od 737 kalorija iz 55-minutne klase. Kao i svi Les Mills programi, nova klasa Bodycombat uvodi se svaka tri mjeseca, a dizajnirali su je BodyCombat Master Trainers i stručnjaci za mješovite borilačke vještine, Dan Cohen i Rachael Newsham. BodyCombat obećava da će poboljšati rad srca i pluća, istovremeno smanjujući rizik od srčanih bolesti. Također tonira i oblikuje ključne mišićne skupine, podučavajući svoje polaznike primarnim potezima borilačkih vještina.

fantastična četvorica pauka



4. BodyAttack

BodyAttack je sljedeći, a ovo je još jedan sportski nadahnut kardio trening koji je namijenjen izgradnji snage i izdržljivosti. 55-minutna klasa sagorijeva u prosjeku 675 kalorija i kombinira atletske aerobne pokrete s vježbama snage i stabilizacije. To je program zasnovan na HIIT-u ili intervalom visokog intenziteta, a sve je u poboljšanju brzine, kondicije, snage i okretnosti sudionika. Tipična klasa započinje zagrijavanjem, koje slijedi postupnim porastom intenziteta dok vježbači rade putem ciklusa visokog intenziteta i oporavka. Prva polovica staza koncentrira se na gornji dio tijela, a zatim slijedi donji dio tijela. Završna staza je za oporavak i hlađenje.


5. BodyFlow

Posljednje izdanje je BodyFlow, još jedna popularna klasa koja spada pod kišobran Les Mills. BodyFlow je drugačiji od gore spomenutih programa, jer se više koncentrira na fleksibilnost i snagu izgradnje nego na kardiovaskularnu vježbu. Prema Les Mills-u, instruktori BodyBalance-a vode svoje kolege kroz pažljivo strukturiranu seriju strija, poteza i poziranja uz glazbu kako bi kontrolirali disanje i stvorili holistički trening. Stanje sklada i ravnoteže krajnji je cilj ovog programa.

Tipična klasa BodyFlow dugačka je 55 minuta i sagorijeva oko 390 kalorija. Klasificiran je kao niskog intenziteta, a inspiriran je jogom, taičijima i pilatesom. Svaki sat sastoji se od 45 minuta jednostavnih, ali zahtjevnih vježbi, nakon čega slijedi 10 minuta opuštanja i meditacije. Program će, nadamo se, poboljšati vašu fleksibilnost i raspon pokreta, a istovremeno će povećati vašu osnovnu snagu. Također je cilj smanjiti razinu stresa i usredotočiti um.

Više s Wall Stvari varalice:

  • 7 pogrešaka u teretani #WorkoutSabotage
  • 5 treninga slavnih vrijedi probati
  • Odgodite, izgubite: 7 savjeta za rad u AM