Ovaj zastrašujući nuspojava znak je da jedete previše ugljikohidrata

Jeste li se ikad zapitali jedete li pravu količinu ugljikohidrata ili ne? Stručnjaci ne jasno uvijek koliko biste trebali jesti, a fitness blogeri uvijek izdaju upozorenja o radostima odustajanja od šećera. Zbunjujuće je i može se činiti kao da nema načina da znate da li sve radite pogrešno.

Nažalost, jedenje previše ugljikohidrata može biti opasno po zdravlje. Ali vaše je tijelo prilično dobro kad vam šalje signale kako biste znali da pretjerate. Morate samo naučiti znakove i početi ih slušati.



1. Uvijek ste žedni

Čini se da ne možete dobiti dovoljno vode? To može biti znak da pretjerate s ugljikohidratima. | Izvor slike / Getty Images

Konzumiranje velike količine bezvrijedne hrane visoke količine ugljikohidrata može uzrokovati porast šećera u krvi viši nego što bi trebao. Izuzetna žeđ jedan je od načina na koji vam tijelo pokušava dati do znanja da pretjerate. Jedenje hrane s velikom količinom vlakana, druga vrsta ugljikohidrata, imat će suprotan učinak.

Sljedeći: Konzumiranje previše ugljikohidrata može učiniti ovaj zajednički zdravstveni cilj nemogućim.

2. Ne možete smršavjeti

Da li vaga čita isto bez obzira na to što radite? | Ensuria / Getty Images



Kad čujete stručnjake kako kažu da jesti previše ugljikohidrata može vam naštetiti, ali ako ne jedete dovoljno, može još gore, što biste trebali učiniti? Jedno je sigurno: Jedenje previše ugljikohidrata, a samim tim i previše kalorija, gubitak kilograma može učiniti gotovo nemogućim.

Sljedeći: Prestanite kriviti svoj spor metabolizam za ovaj veliki zdravstveni problem.



3. Ne možete prestati dobivati ​​na težini

Hrana sa ugljikohidratima često dovodi do debljanja. | Tetmc / iStock / Getty Images

Postoji razlog zašto jesti previše ugljikohidrata povećava rizik od pretilosti. Iako to možda niste svjesni, mnogo namirnica s visokim sadržajem ugljikohidrata također je prepuno kalorija. Čak i ako redovito vježbate, pretjerano konzumiranje hrane bilo koje vrste može dovesti do neželjenog, naizgled nekontroliranog debljanja.

Sljedeći: Spavanje više neće izliječiti ovu bolest - ali jedeće manje ugljikohidrata.

4. Uvijek ste umorni bez razloga

Čini li vam se spavanje sredinom dana uvijek privlačnim? | Povozniuk / iStock / Getty Images

Spavate barem sedam sati svake noći, a još ste još iscrpljeni do ručka. Pokušali ste sve da poboljšate razinu energije - osim smanjenja unosa ugljikohidrata. Jedenje previše ugljikohidrata smanjuje unos dugotrajnih izvora energije poput proteina i masti.

Sljedeći: Ovaj problem može vaš rad i osobni život učiniti apsolutnom košmarom.

5. Pate od česte „magle u mozgu“

Je li vam teško usredotočiti se na svoj posao? | iStock.com/gpointstudio

Velike su šanse da, ako jedete puno ugljikohidrata, hranite tijelom velike količine kratkotrajne energije. Hrana s dodanim šećerima - 'nezdrava' vrsta ugljikohidrata osigurava kratke zalihe goriva koje ne traju jako dugo. Jedite više hrane s visokim sadržajem vlakana kako biste se borili protiv moždane magle.

Sljedeći: Smanjenje unosa ugljikohidrata moglo bi vas učiniti manje ovisnima o lijekovima protiv bolova.

6. Uvijek uzimate lijekove protiv bolova kako biste ublažili glavobolju

Ovo nije najbolje dugoročno rješenje. | iStock.com/Thanmano

Imate li česte glavobolje bez uzroka koji se lako mogu otkriti? Možda jedete previše pogrešnih vrsta ugljikohidrata. Česti šiljci šećera u krvi i natapanja mogu vas ostaviti strašnom glavoboljom. Pokušajte umjesto toga jesti tu hranu.

Sljedeći: Jeste li se ikad zapitali zašto ne možete prestati žudjeti za bezvrijednom hranom? Ovo bi moglo objasniti.

7. Ne možete kontrolirati svoje želje za šećerom

Za vas vrijedi samo još 'jedan'? | Artfoliophoto / iStock / Getty Images

Jeste li znali da više jedete ugljikohidrata, intenzivnije ćete žudjeti za najgorim vrstama ugljikohidrata? Dodani šećeri ponašaju se gotovo poput droge, što znači da je najbolji način da zaustavite žudnju za šećerom jesti manje šećera i više punjenja, namirnicama s visokim vlaknima.

Sljedeći: Pojeo sam tonu, ali još uvijek si gladan? Kriviti ugljikohidrate.

8. Uvijek ste gladni

Ako ne možete prestati jesti, to može značiti da je vaša dijeta potpuno opuštena. | iStock.com/evgenyatamanenko

Šećer je vrsta ugljikohidrata koja vam daje kratku količinu energije i ne ostaje vam puna jako dugo. To znači da ćete vjerojatno ostati gladni ako se vaša prehrana sastoji od šećera. Napunite vlaknima, a umjesto toga gorivo bjelančevinama.

Sljedeći: Zapravo se lako riješiti ovog dosadnog zdravstvenog problema.

9. Cijelo se vrijeme osjećate otečenim

To nikad nije dobar osjećaj. | G-stockstudio / iStock / Getty Images

Ako ste nedavno promijenili način prehrane da sadrži više vlakana, moguće je da ste malo predaleko uzeli stvari. Prekomjerni unos vlakana može poremetiti vaš probavni sustav i izazvati onaj neugodan, neugodan nadimanje u trbuhu. Evo nekoliko dodatnih metoda kojima možete pokušati smanjiti nadimanje trbuha.

Sljedeći: Možda se ne osjećate otečenom, ali ovo bi moglo biti i gore.

razbijanje kylie i travis

10. Boli vas stomak

Bol u stomaku je jedna od dosadnijih nuspojava. | iStock.com/Nikodas

Mogući su razlozi za bol u trbuhu, ali jedenje previše ugljikohidrata možda je najviše pod vašom kontrolom. Vaš želudac može boljeti jer jedete previše vlakana, a da ne pijete dovoljno vode. Također bi moglo boljeti jer neprestano dajete želju za šećerom.

Sljedeći: Evo što vam se može dogoditi ako prekomjerno uđete na ugljikohidrate.

11. Svaki put kad posjetite stomatologa morate popuniti šupljinu

Vaš posjet stomatologu može otkriti način ugljikohidrata. | iStock.com/LuckyBusiness

Stomatolozi vole kad im dođete s čistim, zdravim zubima. Čak i ako četkate više od jedanput na dan i mazite svaki dan kao što ste trebali, jedenje previše hrane s visokim udjelom ugljikohidrata može rezultirati neželjenim karijesima i neugodnim stomatološkim radom.

Sljedeći: Ugljikohidrati također ometaju vaše emocionalno zdravlje ako jedete previše.

12. Osjećate se depresivno

Osjećaj redovitosti može biti znak da vašu prehranu treba preispitati. | iStock.com/anyaberkut

Dijeta bogata slatkišima može se pobrinuti za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako se u posljednje vrijeme osjećate slabo, a niste baš sigurni zašto, visoki unos ugljikohidrata - posebno šećera - mogao bi biti jedan od osnovnih uzroka.

Sljedeći: Ugljikohidrati mogu biti loši i za neočekivani dio vašeg tijela.

13. Imate puno akni

Problemi s kožom su česti u ljubitelja ugljikohidrata. | LuckyBusiness / iStock / Getty Images

Ne možete se riješiti akni bez obzira koliko proizvoda koristite? Vaša bi prehrana mogla biti kriva. Visoko prerađena hrana, hrana s dodatkom šećera, pa čak i mliječni proizvodi - svi učitani ugljikohidratima - mogu uzrokovati velike izrasline na koži. Pokušajte jesti manje toga.

Sljedeći: Ova vrsta problema s trbuhom može učiniti da se i najbolji dan osjeća kao najgori.

14. Vi ste zatvor (opet)

Je li vaš probavni sustav začepljen? To je možda razlog. | Artfoliophoto / iStock / Getty Images

Vaš obrok - ili nedostatak istih - govori puno o vašem zdravlju i vašoj prehrani. Možda jedete previše 'zdravih' ugljikohidrata, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica s puno vlakana po obroku. Previše vlakana, posebno ako ne pijete dovoljno tekućine, može vam se činiti jadnim danima.

Sljedeći: Sretna jedna sekunda, bijesna sljedeće? To bi moglo objasniti zašto.

15. Imate promjene raspoloženja

Osjećate li se kao da ne kontrolirate svoje raspoloženje? | iStock.com/STUDIOGRANDOUEST

Ako jedete puno slatkiša i visoko prerađene hrane, možda ste primijetili da vam raspoloženje fluktuira više nego što bi vjerojatno trebalo. To je zato što velike količine ove hrane mogu uzrokovati šiljake - a zatim i oštre kapi - u šećeru u krvi, zbog čega se osjećate hiper, a zatim izrazito jezivo.

Pogledajte Cheat Sheet na Facebooku!