To se događa vašem tijelu kad prebrzo smršavite

Ako pokušavate smršaviti, nemojte to pokušavati prebrzo. Opasne metode mršavljenja koje vam obećavaju da će vam brzo izgubiti kilograme nisu dobre za vaše zdravlje. Evo što prolazi vaše tijelo kada predaleko odvedete na gubitak kilograma.

kako se izvući staffel 4 vox

Sagorjet ćete manje kalorija

Ograničenje kalorije nije dugoročno rješenje za mršavljenje. | Monkeybusinessimages / iStock / Getty Images



Metabolička stopa, način na koji vaše tijelo regulira brojne biološke procese, u velikoj je mjeri izvan vašeg nadzora. Iako je gotovo nemoguće dugoročno ubrzati metabolizam, mnoge uobičajene strategije dijeta mogu ga usporiti prilično lako.



Na primjer, namjerno ograničavanje kalorija često tjera vaše tijelo da sakupi manje kalorija u pokušaju da pohrani što više energije u nuždi.

Hormoni bi vas mogli uvjeriti da prejedate

Ekstremni treningi i izgladnjivanja dovest će do prejedanja. | iStock.com

Postoji hormon u vašem tijelu zvan leptin koji regulira vašu energetsku ravnotežu. To bi vas trebalo spriječiti da pretjerate, govoreći svom mozgu da ste puni. Prema Healthlineu, brzo mršavljenje remeti ovaj proces.



Kada sagorite više kalorija nego što ih konzumirate, i kao rezultat toga prebrzo gubite kilograme, vaše tijelo proizvodi manje hormona leptina. Nedovoljna razina mogla bi vam povećati apetit, zbog čega ćete jesti više - što čini mršavljenje gotovo nemogućim.

Vaša kosa i nokti će patiti

Vaši nokti i kosa će patiti ako se lišite zdravog broja kalorija. | MichalLudwiczak / iStock / Getty Images



Hrana koju jedete svaki dan sadrži vitamine i minerale koji pomažu da ostanete živi i zdravi. Ako pokušavate smršaviti brže nego što bi preporučio liječnik, vjerovatno je da nećete moći konzumirati dovoljno ovih hranjivih sastojaka - a to bi moglo utjecati na vaš izgled.

Prema Livestrong.com-u, nedostatak jednog ili više B-vitamina, iako rijetko, može utjecati na rast i snagu vaše kose i noktiju. Gubitak kilograma mogao bi utjecati i na zdravlje vaše kože ako ne dobijate dovoljno prehrane ili pijete dovoljno tekućine.

Uništit ćete svoj imunološki sustav

Ne stavljajte svoje tijelo pod prevelikim pritiskom. | Sam Edwards / OJO Images / Getty Images

Kad ne jedete pravilno - čak i kada pokušavate jesti zdravije kako biste smršavili - mogući nedostaci mogu naštetiti vašem imunološkom sustavu. Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, hranjive tvari poput cinka i vitamina E igraju vitalnu ulogu u pomaganju vašem tijelu u borbi protiv infekcija.

Vaš fokus na kondiciju mogao bi utjecati i na vaš imunitet. Vjerojatnije je da ćete postati plijen bakterija i virusa kad previše vježbate.

Možda ćete izgubiti mišiće

Umor će vam oslabiti mišiće. | Boggy22 / iStock / Getty Images

samsung novi

Kad vaše tijelo očajnički želi gorivo, može početi povlačiti energiju iz vaših mišića, upozorava WebMD. Gubitak mišićne mase mogao bi imati ozbiljne nuspojave, pogotovo jer vam se srce - jedan od najvažnijih organa u tijelu - događa kao mišić.

To je jedan od razloga zašto je toliko važno ojačati mišiće i napuniti se proteinima nakon vježbanja kada pokušavate smršavjeti. Međutim, to ne znači da ako u organizam ne unosite dovoljno kalorija.

Zbunit ćete mozak

Primjetit ćete gubitak fokusa. | Funduck / iStock / Getty Images Plus

Prebrzo gubitak kilograma može utjecati na razinu šećera u krvi, uzrokujući da oni ispadnu prenisko da bi vaš mozak mogao podnijeti. Prema odjelu za neurologiju na Harvardu, vaš mozak koristi šećer kao glavni izvor goriva. Polovina energije koju vaše tijelo proizvodi iz šećera ide u vaš mozak.

Ako ne konzumirate dovoljno ugljikohidrata - jedna je od prvih stvari koju mnogi pokušavaju smanjiti iz prehrane da bi izgubili kilograme - možda će vam biti teže koncentrirati se i preuzimati informacije. 'Pametna magla' znak je upozorenja da ne unosite dovoljno energije u svoje tijelo.

uberpet

Kako sigurno smršavjeti

Budite strpljivi i pazite kako težina raste. | iStock.com

Ne morate brzo gubiti kilograme da biste to ostvarili. Klinika Mayo preporučuje izgubiti najviše od jedan do dva kilograma tjedno kako bi ostali zdravi. Kad prvi put krenete, možda izgubite malo više zbog težine vode. Ali nemojte se obeshrabriti ako vam gubitak kilograma uspori.

Smanjivanje dnevnog unosa kalorija za 250 - i svako dnevno osigurati dodatnih 250 kalorija - jedan je od načina da polako započnete svoje putovanje.

Pratite Cheat Sheet na Facebooku!