Ovo su znakovi koje previše radite kardio

Ne postoji ništa poput dobrog sata treninga u krugovima, vožnje biciklom ili plivanja kako biste napunili krv, izgradili izdržljivost i sagorjeli se kroz kalorije brzinom svjetlosti. Ako volite svoj kardio koliko i mnogi sportaši, možda ćete se naći na trkačkoj stazi ili robati veslačkim strojem i po više od sat vremena dnevno, ali je li vam se sve to zaista isplatilo?

Ako vaša vježba uključuje puno znojenja i skakanja, a ne puno treninga s utezima, možda ćete biti u kardio preopterećenju, što može uzrokovati veliki stres vašem tijelu i zaustaviti vaš napredak u njegovim stazama. Vaše fizičko i mentalno zdravlje mogu postati naporno od previše kardio vježbanja. Na kraju ćete se osjećati previše umorno i iscrpljeno da biste nastavili sa svojim treninzima. Evo znakova da je vrijeme da prestanete raditi toliko kardio i umjesto toga dodajte druge oblike vježbanja.



1. Stalno ste umorni

Osjećate li se stalno umorno? Pogledajte koliko kardioa radite. | iStock.com



Ispijanje krvi u teretani odličan je način da povećate razinu energije - lagano trčanje na trkačkoj stazi u trajanju od 30 minuta ili svaki tjedan odlazak u klasu vrtnje izvrstan je način da se osjećate energično i spremni za rješavanje ostatka svog dana. Ali ako utvrdite da, bez obzira koliko kave popili ili spavali, i dalje ste iscrpljeni tijekom dana, mogli biste pretjerivati ​​s kardiološkom rutinom.

blake kamion za štit

Huffington Post objašnjava da je vježbanje oblik fizičkog stresa na tijelu. Što više vježbate, bolje ćete se nositi s tim, što vremenom povećava vašu izdržljivost. Ipak postoji ograničenje u stresnoj sposobnosti vašeg tijela. Ako prebrzo izlažete svoje tijelo previše treninga, nećete se moći nositi. Također ćete biti podložniji bolestima i ozljedama izazvanim vježbanjem. Pokušajte olakšati sjednice i dodati malo treninga s utezima.

2. Osjećate se slabije

Vježba može zaustaviti vaše sposobnosti izgradnje mišića. | iStock.com



Kardio je odličan za brzo sagorijevanje dnevnih kalorija, ali sveukupno, to će vam trening snage, koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate tonski. Iako je mješavina kardio i treninga snage ključna za vaše zdravlje, ako previše kardio zapravo možete pojesti vaše mišiće, što vas vremenom može učiniti slabijima. Livestrong.com objašnjava da kada radite kardio, sagorijevate masnoće i malu količinu mišića. Ako pretjerate, mogli biste sagorjeti više mišića nego što namjeravate.

3. Ne možete spavati

Ako radite previše kardio-a, vaš san može patiti. | iStock.com



jk rowling harry potter serija

Sve veći broj studija upućuje na to da vam vježbanje može pomoći da spavate tijekom noći. Za one od vas koji vole raditi u teretani nakon posla, ovo je sjajna vijest - vježbe vam pomažu da brže zaspite i ostanete zaspati cijelu noć. Ali ova je korist istinita samo za one koji ne rade previše kardio, kaže Mercola Peak Fitness. Ako utvrdite da većinu večeri provodite želeći da zaspite brže, možda ste tog dana bili predugo na traci.

Kada radite previše kardio, hormoni stresa postaju kronično povišene, što znači da vam se otkucaji srca podižu, postajete budniji i imate veći protok krvi u mišićima. Kortizol, hormon stresa koji također igra važnu ulogu u vašem snu, treba biti na najnižim razinama kada idete u krevet. Predoziranje vašeg kardiološkog sustava može vam povećati razinu kortizola, što može dovesti do nesanice.

holly i holly

4. Više ste skloni ozljedama

Možete se ozlijediti s previše kardio-a. | iStock.com

Ako vas kardio rutina dovodi do jakih bolova i bolova, onda se morate pobrinuti da ne radite previše. To je još istinitije ako uvijek koristite iste kardio aparate. AZCentral objašnjava da se mišići i ligamenti mogu upali od prekomjerne upotrebe. Jedna od najčešćih ozljeda od kardioterapije je plantarni fasciitis, a to je ozljeda koja se javlja na dnu stopala i česta je među onima koji trče previše.

Kada radite previše kardio, uobičajeno je osjetiti bol u koljenima, kukovima, stopalima i donjem dijelu leđa, a ne smijete zanemariti ni ove simptome. I iako bi kardio trebao dovesti do boljeg zdravlja srca, možete previše oštetiti. Slušajte svoje tijelo i kada osjetite bolove i bol, olakšajte rutinu.

je billy bush i danas u današnjoj emisiji

5. Radite na kardio mašini preko sat vremena dnevno

Vrijeme vježbanja, tako da ne pretjerate. | iStock.com

Ako vam je kardio-rutina toliko čvrsto zapamćena da točno znate kojom brzinom biste trebali trčati, koliko kalorija ćete sagorjeti i koliko ćete vremena potrošiti na svakom stroju, vjerojatno su vam kardio-sesije predaleko, To se posebno odnosi na one koji skaču s jedne na drugu kardio mašinu više od sat vremena. Ne samo da se varate s prednostima koje jača trening, već ćete se osjećati dosadno, umorno i izgorjelo, što može u potpunosti zaustaviti vaš napredak.

Intervalni trening visokog intenziteta jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje izdržljivosti, promjenu rutine i održavanje stvari zanimljivim. Tijekom HIIT treninga, izmjenjivat ćete se između aktivnog odmora i kardio vježbi za cijelo tijelo koje zahtijevaju vaše maksimalne napore za manje od 20 minuta. Najbolji dio HIIT-a je da ćete tijekom cijelog dana graditi mišiće, povećavati izdržljivost i učinkovitije sagorijevati kalorije. Nećete ni provesti cijeli dan u teretani.