Studija pronalazi 10 minuta vježbe sve što vam treba

Prednosti tjelesne aktivnosti su brojne, a u stvari, redovno vježbanje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ali kad živite užurban život (što svi radimo), izdvajanje sata na dan čini se nemogućim. Ponekad čak i 30-minutno vježbanje nije izvedivo.

Ako vam je nevjerojatno kratko vrijeme, evo nekoliko nevjerojatnih vijesti: postoje nevjerojatni dokazi da vježbanje od čak 10 minuta dnevno može donijeti veliku razliku u zdravlju i kondiciji.



Evolucija vježbanja

Koliko vježbate stvarno potreba? | Fizkes / iStock / Getty Images

Ako se čini kao da su vam tijekom života davali različite savjete za vježbanje, ne griješite. Određivanje minimalne doze vježbanja za preporuku javnosti nije lak zadatak, pogotovo jer smo svi toliko različiti. Ali bilo je vremena kada nitko nikada ne bi vjerovao da bi 10-minutno vježbanje moglo napraviti značaj.

bts mma 2019

Kratki i dugi treninzi

Duži treninzi nisu nužno bolji od kraćih. | Lzf / iStock / Getty Images

U tijeku je rasprava o učinkovitosti kratkih vježbi i o tome je li bolja ili duža. Znamo da kratki snimci intervalnog treninga visokog intenziteta mogu biti učinkovitiji od 45 minuta umjerenog kardio, ali duži treninzi mogu nam pomoći u izgradnji izdržljivosti. U idealnom slučaju, mogli bismo učiniti i jedno i drugo - nekoliko duljih sesija znojenja svaki tjedan pomiješanih s nekoliko kratkih vježbi dovode do dugoročne kondicije.



ariana grande s

Ali mnogi od nas jednostavno nemaju vremena za duge sjednice u teretani. A dobra vijest je da, zahvaljujući popularnosti HIIT treninga, stvarno nam ne trebaju da bi bili u skladu.

Studija

Nova studija može promijeniti način na koji vježbate. | istockphotoluis / iStock / Getty Images



Tim istraživača objavio je rezultate svoje studije u časopisu American Medical Association. U istraživanju je sudjelovalo 464 žene u postmenopauzi, od kojih nijedna prethodno nije vježbala. Žene su raspoređene u četiri skupine: kontrolnu skupinu koja je ostala sjedila, lagana vježbačka skupina koja je prosječno vježbala 72 minute tjedno, grupu s umjerenim vježbanjem i visoku skupinu vježbi.

Istraživači su bili zadovoljni kada su vidjeli da su žene iz lagane vježbe povećale svoju najvišu razinu potrošnje kisika za 4,2%. Također su izvijestili da se osjećaju bolje i da lakše dišu.

10-minutna transformacija

Nemojte se opterećivati ​​vremenom na trkačkoj stazi. | G-stockstudio / iStock / Getty Images

Iako studija pokazuje da je 10-minutno vježbanje dobro za naše zdravlje, još uvijek je riječ o našim strucima. Uostalom, većina nas vježba kako bismo izgledali dobro, a ne samo osjećali se dobro.

Srećom, čini se da 10 minuta svakodnevnog vježbanja može također pomoći izgubiti kilograme ili održati zdrav BMI. Časopis Prevention čak je izradio program pod nazivom Fit in 10 koji nudi 10-minutne vježbe i zdrave 10-minutne recepte, a pokazao se vrlo učinkovitim.

Dokaz da je 10 minuta sve što trebate

Kvaliteta vašeg treninga trebala bi vam biti fokus. | Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Unatoč značajnim dokazima, teško je vjerovati da bi itko mogao doći u formu za samo 10 minuta dnevno. Ali događa se. Renata Zajac izgubila je 12 kilograma i 17 centimetara u samo osam tjedana čistivši svoju prehranu i radeći 10 minuta vježbanja. Osim što je brzo smršavio, Zajac je primijetila da brže može trčati stubama metroa i osjećala se samouvjerenije ulazeći u radne sastanke.

jerry seinfeld john mulaney supruga

Iskoristite maksimum tih 10 minuta

Nauljite znoj u samo 10 minuta. | Funduck / iStock / Getty Images

Iako je istina da je bilo koja vježba bolja od nijedne, ako se nadate da ćete izgubiti nekoliko kilograma ili doći u bolju formu, najbolje ćete iskoristiti svoje vrijeme. Zato su HIIT vježbe tako učinkovite - one često rade nekoliko glavnih mišićnih skupina odjednom. Uz to, upadaju u zalihe masnoće u vašem tijelu, što satima povećava vaš metabolizam.

Harley Quinn i joker zajedno

10-minutna vježba koju možete raditi bilo gdje

Možete ušunjati ovaj brzi trening u svoj naporni dan. | Ammentorp fotografija / iStock / Getty Images

Ne samo da su 10-minutne vježbe učinkovite, ali u nekim slučajevima ne trebate nikakvu opremu ili sobu da biste ih dovršili. Ben Greenfield, stručnjak za fitness i triatlon, preporučuje da ove korake dovršite tri puta:

  • 50 skakača
  • 15 čučnjeva s tjelesnom težinom
  • 15 push-up (na koljenima je u redu)
  • 15 reverznih lukova po strani
  • 15 tricepsa (koristeći stolicu ili klupu)

Pokušajte svako jutro raditi ovo vježbanje i provjerite primjećujete li razliku za nekoliko tjedana. Rezultati bi vas mogli iznenaditi.