Statično istezanje: je li to dobro (ili loše) za vas?

Izvor: iStock

Za statičko istezanje ili ne za statičko istezanje? To je pitanje. To je jedno od onih pitanja koje se postavlja stalno, a čini se da svi imaju mišljenje o statičkom istezanju, a to je kada mišić ispružite do kraja njegovog dosega pokreta i zatim ga držite, prenosi azcentral.com. To može biti zbunjujuće, ali srećom, novo istraživanje pomaže osvijetliti problem.



Studija objavljena u odjeljku Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam skupni je pregled stotina drugih studija i tvrdi da statičko istezanje nije tako loše kao što svi mislimo. Objavio Kanadsko društvo za fiziologiju vježbanja, ovo istraživanje uzima u obzir ne samo navike vježbanja profesionalaca, već i navike vježbanja svakodnevnih polaznika teretane.



blue bloods sezona 6 netflix datum izlaska

Ključ studije je ideja da statičko istezanje nije loše kad se strateški postavi u trening. Istraživači studije rekli su da se mnogi problemi u vezi sa statičkim istezanjem javljaju zato što se ljudi istežu bez da se prvo zagrijavaju.

je sam na Netflixu

Istraživači u izdanju kažu da i statička i dinamička rastezanja trebaju biti uključena u potpuno zagrijavanje. Međutim, zagrijavanje treba sadržavati i aerobnu komponentu. Ovo dulje zagrijavanje je nešto što nedovoljno ljudi koristi i može imati ozbiljne koristi u izbjegavanju ozljeda.

Ovu je ideju ponovio dr. Goran Marković, profesor kineziologije na Sveučilištu u Zagrebu, u članku u New York Timesu. „Sada možemo sa sigurnošću reći da se statičko istezanje ne preporučuje kao prikladan oblik zagrijavanja. Zagrijavanje bi trebalo poboljšati radne snage “, rekao je Marković u članku.



Dakle, ključ statičkog istezanja je zapamtiti da se nikada ne statički protežu prije nego što se pravilno zagrijete. Zbog toga bi vam moglo biti korisno statičko i dinamično istezanje u različitim točkama tijekom vašeg vježbanja. Prema lomu mišića, „Iako je dinamično istezanje (istezanje kroz pokret) vjerojatno bolje vježbanje, statički istezanje mnogima je također bolji izbor za poslije vježbanja.“

Ako odvojite vrijeme za dobro zagrijavanje i pobrinite se da su vaši mišići pravilno pripremljeni, uvelike će se promijeniti u vašoj rutini. Prema Men's Fitness-u, dobar način za zagrijavanje je valjanje pjene. Kada se izvučete, pazite da pogodite sve vaše glavne mišićne skupine, poput teleta, četveronošca, prepona, IT pojasa, glutena, gornjeg dijela leđa i latica.



donald trump rosie o donnell feud

Još jedan sjajan prijedlog za zagrijavanje je pet minuta skakanja s konopom. Prema autorici fitnesa Jennifer Nicole Lee u članku o Body Buildingu, pet minuta skakanja konopa laganim i žustrim ritmom sve je što stvarno trebate za odličan trening.

Dakle, prije nego što udarite u teretanu, sjetite se pravilno zagrijati. Tijelo i mišići će vam zahvaliti.

Više od Cheat Sheet-a za zdravlje i fitness:

  • Spol: 5 zdravstvenih blagodati snošaja o kojima možda ne znate
  • 6 stvari koje su vam potrebne za savršen sastanak s teretanom
  • 6 znakova da možete imati ovisnost o seksu