Vježba 'Ratovi zvijezda': Evo kako je Daisy Ridley upala u lik za 'Posljednji Jedi'

Druga rata treće Ratovi zvijezda trilogija, Posljednji Jedi, vraća favorita obožavatelja koji će uskoro postati Jedi-jev šegrt Rey, kojeg glumi Daisy Ridley. Potrebno je puno fizičke snage da biste igrali Jedi-trening koji je osjetljiv na silu. Evo kako se Ridley pripremila za svoju ulogu u nadolazećem filmu.

Kickboxing

Uspijeva znoj s boksačkom sesijom. | Giphy



Ridley je proveo veći dio svojih ranih kaskaderskih treninga za filmski kickboxing. Ova vrsta treninga djeluje na vaše cijelo tijelo, što pomaže sagorijevanju masti i brzoj izgradnji mišića. Brzi i kontinuirani pokreti također pomažu u smanjenju stresa i poboljšavaju vašu koordinaciju i fokus.

Možete trenirati u sigurnosti i udobnosti vlastitog doma. Pokušajte s ovim kickboxing vježbama da dovedete u formu - i možda spustite nekoliko kilograma dok se znojite.

koliko je joaquin phoenix plaćen za jokera

Penjanje po stijenama

Daisy-ov trenutačni treninzi #peanut #carriefisher #theforceawakens #finnrey #starwars #amazing #daisyjazzisobelridley #actress]

Post koji je Daisy Ridley (@daisyridrey) podijelio 29. travnja 2016 u 05:38 PDT



Ponekad Jedi mora imati visoko tlo - ali to zahtijeva neko penjanje. Ova vrsta treninga zahtijeva snagu i izdržljivost koji mogu potrajati neko vrijeme. Penjanje na stijene možete tretirati kao vježbanje snage cijelog tijela jer koristi razne mišiće da biste stigli od točke A do točke B.

Jedan sat penjanja na stijene mogao bi sagorjeti i do 800 kalorija. Ako nema teretanu za penjanje na planini ili planinu u vašoj blizini, počnite s nekoliko skupova alpinista.



Kutijski skokovi

Ova vježba definitivno nije šetnja parkom. | Giphy

Plyometric vježbe su eksplodirale u popularnosti u posljednjih nekoliko godina - vjerojatno zato što djeluju. Ridley je izvodila ove vrste vježbi kako bi izgradila svoju izdržljivost i ojačala svoje tijelo u cjelini.

Jedna kutija može vam dugo oduzeti trening. Osim skočnih boksa, možete izvoditi čučnjeve s bokovima, naginjati sit-up-e i još mnogo toga. Ako nemate čvrst okvir, obavezno upotrijebite nešto što se neće pomaknuti ili preokrenuti kad pokušate skočiti s njega ili na njega.

Trening snage

Ona je u vrhunskoj formi s raznim vježbama snage. | Giphy

Očigledno je da jedijski trening zahtijeva gomilu bučica i čučnjeva. Ridley je izdržala sate mrtvog dizanja, prsa u prsima i vježbe tjelesne težine kako bi tonisala mišiće u pripremi za Posljednji Jedi, Obavezno uključite vježbanje koje jačaju sve vaše mišiće i dajete mišićnim skupinama barem jedan dan odmora za promicanje rasta i sprečavanje ozljeda.

Trening snage dobar je za vaše srce, a kombinacija treninga snage i kardio treninga vjerojatno je vaša najbolja strategija za mršavljenje i ulazak u formu.

Trening izdržljivosti

Na putovanjima koristi pojaseve otpora. | iStock.com

Koristeći pojaseve i težine otpora, Ridley je izgradio snagu potrebnu za uspješno navijanje svjetlosnog sablja uokolo (bez Sile). Vježbe ovih početnika možete dovršiti ili izvesti komplete sa otpornim trakama koristeći svoju tjelesnu težinu kao temelj.

koliko Brad Pitt ima biološke djece

Trening otpora prisiljava vaše mišiće na jači rad, što ih ojačava s vremenom. To vam može pomoći da skupite masu ako ste zainteresirani za dobivanje mišića tijekom sagorijevanja masti.

Kardio warmups

Ona čak razrađuje znoj i zabavlja se na setu. | Giphy

Ridley je obično svako jutro započeo s kardio zagrijavanjem - nikad se ne zna kad će Jedi-u možda trebati proboj u sprinter.

Možda ćete pronaći vožnju biciklom od 5 milja, 15 minuta eliptičnog ili lijepog i lakog trčanja na pola kilometra veće zagrijavanje nego što ste navikli, ali slobodno ga pokušajte. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, zagrijavanje prije vježbanja povećava dotok krvi u vaše mišiće i smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbanja.

Trening mačeva

Možda najteži dio njenog treninga. | Giphy

Ne možete upravljati svjetlosnim sabljama bez malo prakse. Ridley je radila s trenerom koji je također trenirao Game of Thrones i Pirates of Karibski glumci kako bi njezinu tehniku ​​ispravno (i sigurno) srušili.

Trening s mačem ili oružjem nalik maču vježba je cijelog tijela i može tonizirati noge, ruke, stražnjicu, ramena i još mnogo toga. Ova vježba razbija vaš trening u zasebne pokrete i položaje, fokusirajući se na razne udarce, snagu jezgre i snagu gornjeg dijela tijela.

zbirka filmova mora imati

Pratite Cheat Sheet na Facebooku!