Dodaci prije treninga: vrijede li za hype?

Prolaz za sportsku prehranu na kojem se prodaju suplementi | iStock.com

vijak brian de saint

Ako vaša prosječna dnevna rutina uključuje ustajanje iz kreveta prije izlaska sunca, hvatanje kave na putu do ureda, zatim punjenje dodataka prije treninga prije početka sesije znojenja, niste sami. Mnogi se zaklinju puderima i formulama prije vježbanja kako bi im pružili dodatni poticaj kada im nedostaje energije za dovršetak napornih treninga. No, jesu li ove formule prije vježbanja zaista korisne za vaše tijelo? Vrijeme je da pogledate što se točno nalazi u tim dodacima i otkrijete li vrijede veliku cijenu.



U danima kada trčite s jednog mjesta na drugo i imate kratko vrijeme, potrebna vam je brza vježba. Ovo je mjesto gdje dolaze dodaci prije vježbanja - ideja je da ćete ih ispijati prije vježbanja kroz rutinu i brže, jače i teže. Iako ti dodaci često sadrže sastojke koji povećavaju protok krvi i rad srca, vi zapravo nećete biti veći ili jači.



Livescience objašnjava da ovi dodaci prije treninga obično sadrže mješavinu kofeina, kreatina i beta-alanina kako bi vam potaknuli energiju koju tražite. Kofein je povezan s fizičkim poticajem tijekom vježbanja. U priči je istaknuto istraživanje koje pokazuje da bi muškarci mogli dizati veće težine i izvoditi više ponavljanja ako rade s kofeinom u svom sustavu u odnosu na muškarce koji su preskočili dodatak. Postoje i brojna istraživanja koja povezuju konzumaciju kofeina s poboljšanim performansama za sportaše izdržljivosti.

Mišićav posjetitelj teretane koji pije dodatak prije vježbanja | iStock.com

Kofein ipak nije potpuno siguran. U slučaju dodataka prije treninga, često postoji više kofeina u formuli nego što se preporučuje za konzumaciju. Neki dodaci prije treninga sadrže toliko kofeina kao četiri šalice kave u samo jednoj porciji, a mnogi drugi sadrže razine kofeina koji bi mogli uzrokovati zdravstvene probleme ako ste i strastveni ispijač kave ili čaja. Konzumiranje kofeina može se činiti bezopasnim, ali klinika Mayo kaže kako previše može dovesti do simptoma poput podrhtavanja mišića, uznemirenog stomaka i palpitacije srca.



Ako ćete piti prije vježbanja napitak prije vježbanja, tada je kreatin definitivno sastojak koji želite vidjeti na oznaci prehrane. Muško zdravlje objašnjava da su ove aminokiseline poznate kao dizači g utega kao ključna komponenta za brzo i učinkovito izgradnju mišića. Kreatin pomaže tijelu da brže proizvodi energiju, što znači da ćete se osjećati sposobnijim raditi dodatni set ponavljanja kad se osjećate umorno. Također povlači vodu u vaše mišićne stanice, pa ako dosljedno udarate u teretanu, možda ćete se moći skupiti učinkovitije. Ovdje je činjenica da ako uzmete svoj dodatak prije vježbanja i ne pogodite teretanu, morate steći neželjenu težinu vode.

Čovjek koji drži čokoladni proteinski shake | iStock.com



Beta-alanin je noviji na sportskoj sceni od kofeina i kreatina, ali bitan je sastojak dodataka prehrani prije treninga. Fitness za muškarce kaže da ova aminokiselina može poboljšati izdržljivost mišića i smanjiti simptome umora tijekom vježbanja. Kada se koriste u kombinaciji s kreatinom, neka istraživanja pokazuju da je vjerovatnije da će korisnici dobiti više mršave mišićne mase i smanjiti tjelesnu masnoću.

Uz sve ove sastojke koji vam mogu koristiti tijekom vježbanja, dodaci prije vježbanja još uvijek ne vrijede. Iako možda imate osjećaj da vam se mišići trne i spremni ste preuzeti više kilograma nego inače, većina učinaka događa se u vašem mozgu. Legion Athletics objašnjava količinu ovih sastojaka u vašem pretresanju prije treninga, što bi moglo biti previše sitno, a možda ćete dobiti gomilu kofeina, šećera i ostalih neučinkovitih sastojaka zbog kojih mislite da pijete fantastičan dodatak,

Čovjek se osjeća umorno nakon što je vježba završila | iStock.com

Osim što nisu učinkovita, određena pića prije vježbanja povukla su se s polica zbog svojih opasnih sastojaka. Jack3d i OxyElite Pro dva su dodatka koji su povezani s oštećenjem jetre, pa čak i sa smrću. To je od opasnog sastojka, koji FDA nikada nije odobrio.

Ovisno o tome koji dodatak prije vježbanja odaberete, moguće je dobiti nedovoljno stimulaciju ili previše. Ako imate problema s pronalaženjem dodataka koji je pun sigurnih, prirodnih sastojaka koji poboljšavaju učinak, to je zato što ih je pored njih nemoguće pronaći. Uzimanje ovih dodataka obično znači da vam je potreban potpuni poticaj ili ste potrošili svoj novac na proizvod koji ne radi ništa.

Ako se zaklinjete svojim dodatkom prije vježbanja, a sadrži sigurne razine stimulansa popraćene prirodnim sastojcima kako biste poboljšali svoje performanse, onda, svakako, nastavite. Ali ako razmišljate o uzimanju dodatka za višu razinu energije i brzi dobitak mišića, tada biste uz svoj šalicu kave, hrane s visokim udjelom bjelančevina i dovoljno ugljikohidrata mogli dodatno potrošiti svoj trening.