Ne treba trčanje: Kardio treningi koji su mnogo ugodniji

Možda vam se svidi ideja trčanja - otvoreni put, sagorijevanje kalorija i prije svega činjenica da je, za razliku od 20 spinova klase, potpuno besplatno i dostupno 24 sata dnevno. Ono što možda ne volite toliko je snažan utjecaj na vaše tijelo ili monotonost trake. Iako se možda neće prodavati u trčanju, ne može se poreći rezultate koje pruža kardio. Održava tijelo i tijesno i najvažnije pomaže u sprečavanju čitavog niza bolesti poput dijabetesa, moždanog udara, raka i srčanih bolesti. Kardiovaskularna ili aerobna tjelovježba definirana je kao ponavljajuće gibanje s malim i bez dodatnog otpora. U kardiou djeluju više mišićnih skupina, a dok to rade, vaše tijelo sagorijeva kalorije i povećava vaš aerobni kapacitet.

Prema Uredu za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja, odrasli dobivaju neke ozbiljne zdravstvene koristi od samo dva i pol sata umjerene aerobne vježbe tjedno. Bez obzira jeste li ljubitelj teretane ili ne, postoji puno kardio vježbi koje ne trče, a koje će vas tijekom cijele godine održavati u vrhunskom obliku.



1. Kružni trening

Potisni prozori oblik su kardio. | iStock.com



propali lanci restorana

Ako želite ispeći znoj, sagorjeti veliku količinu kalorija, a vježbanje vam ostaje za samo 10 do 20 minuta, trening u krugovima može biti vaš savršeni kardio utakmicu. Trening u krugovima djeluje miješanjem aerobnih pokreta s jačanjem s minimalnim vremenom odmora između. Ovdje je ključno za svladavanje razdoblja odmora i oporavka, što između vježbi može biti samo 15 sekundi. Ovaj oblik kardioa djeluje jer vam se ubrzava rad srca i održava tijekom cijelog treninga. Mogućnost sagorijevanja masnoća ogromna je i naći ćete se u dosta vježbi s tjelesnom težinom poput podizanja nogu u daskama, sjedenja na biciklu, čučnjeva i trzaja.

2. Veslanje

Veslanje će vas relativno brzo umoriti. | iStock.com

koliko djece ima pjevanje tatum

Ako ste ljubitelj teretane kome je dosadno eliptično i nepomično biciklo, ove kardio vježbe su za vas. Veslanje je doista vježba za cijelo tijelo koja vam daje zdrav kardio, ali ne zapostavlja vaš gornji dio tijela u tom procesu. Vaše glute, kvadriceps, potkolenice, leđa i biceps osjetit će opekotinu. Možete ući u zonu i održati stalan tempo uz dobru glazbu ili je podignuti zarez radeći intervalni trening visokog intenziteta gdje veslate jednu minutu (cilj na 250 metara), a zatim odmarate jednu minutu, dovršavajući ukupno 10 rundi.



3. Plivanje

Plivanje je sjajno ako patite i od bolova u zglobovima. | iStock.com

adut držeći se za ruke

Jeste li ikad zavidjeli leđima plivača? Pitate se kako oni bez napora kližu kroz vodu? Plivanje je jedna od onih kardio vježbi na koje većina ljudi zaboravlja, ali ako imate ozljedu, slabe zglobove ili samo želite ubojitu vježbu koja je lagana na vašem tijelu, plivanje ne treba zanemariti. Omogućuje vam izgradnju mišića leđa, ruku i nogu bez oštrog utjecaja na zglobove ili mišiće. Za razliku od trčanja, vaše će tijelo voljeti ovu vježbu s malim udarom, a kao bonus, naučit ćete disati učinkovitije i možete se rashladiti u ljetnoj vrućini.



4. Vožnja biciklom

Dajte mi bicikl! | iStock.com

Jeste li se ikad zapitali kako oni svijetlo odjeveni momci na biciklima čine te strme planinske ceste? To je jednako impresivno kako izgleda. Vožnja biciklom zahtijeva visoku razinu kondicije i obilje vježbanja. Bilo da se radi u zatvorenom biciklu ili izvan ceste, biciklizam je kardio vježba koja vam omogućuje da pomičete tijelo dok zabranjujete veliki utjecaj trčanja. Vožnja bicikla uspoređuje vaše četvoronoške dok gurate papučice na pedale i glutene i potkolenice dok povlačite papučicu prema gore. Ova sjajna vježba donjeg dijela tijela djeluje zamahom i otporom kako biste se kretali.