Najpovoljniji planovi dijeta za 2018. godinu

Programi za mršavljenje i wellness programi vrlo su dobri u marketingu svojih usluga ljudima koji žele doći u formu i živjeti zdravijim životom. Oni - namjerno - nisu baš sjajni kada se brinu o svojim naknadama. Navođenje cijene 9,99 USD / obroka na web mjestu čini se privlačnom dok ne shvatite da potrošite skoro 50 USD na samo četiri obroka - jednu večeru za četvero ljudi - tjedno.

Nema ništa loše u prehrambenim programima kao što su promatrači tjelesne težine - liječnici zapravo podržavaju ovaj program kao učinkovitu strategiju mršavljenja. Ali troškovi ovih članova mogu se s vremenom zaista zbrojiti.



Isto vrijedi i za usluge dostave obroka - one ponekad mogu koštati više od kupovine namirnica.



Ne morate trošiti smiješne količine novca na hranu da biste spriječili bolest i olakšali svoje simptome. Evo četiri dijeta za koje je dokazano da koriste vaše zdravlje - i vaš novčanik.

Vegetarijanska prehrana

Salata | Stitchik iStock / Getty Images Plus

Vjerovali ili ne, meso je skupo. Čak i ako to ne radite iz etičkih ili zdravstvenih razloga posebno, vegetarijanski bi vam mogao dugoročno uštedjeti novac.



Iako svaki vegetarijanac ima svoje vlastite razloge za odustajanje od mesa i / ili drugih životinjskih proizvoda, držanje strogo biljne prehrane nije toliko skupo ili neugodno kao nekada. Da biste uštedjeli novac, najbolje je kladiti se da većinu obroka vjerojatno pripremate kod kuće - pa čak i uzgajate dio vlastite hrane, ako možete (ako ne možete, to je u redu).

Ne moraju sve biljne namirnice potjecati iz trgovine zdrave hrane. Jeftina hrana poput riže i graha dostupna je u svakom supermarketu - a ako se želite baviti kreativnošću, možete ih preraditi kako god želite.



što se dogodilo s Keanu Reevesom

Možda biste htjeli nabaviti obilje:

  • grah
  • Lisnato povrće
  • Riža
  • Bilje i začini

Međutim, ako se ne želite potpuno odreći mesa - ali ga želite jesti rjeđe - za vas postoji i službena „dijeta“.

Fleksitarna dijeta

Dok vegetarijanci u potpunosti izbjegavaju meso, a ponekad i druge životinjske proizvode, flexitarijanci jedu hranu dobivenu od životinja - samo ne tako često. Svoje misli usredotočuju na biljnu hranu, a da pri tome ne odustanu od povremenih grickalica.

Opet ćete uštedjeti na mesu ove prehrane - pogotovo ako izbjegavate skupe nadomjestke (hummus kupljeni, povrće hamburgere) i držite se tradicionalnije biljne hrane poput žitarica i povrća.

Možete imati koristi od jeftinijih namirnica koje je jednostavnije kupiti i pohraniti na veliko, poput:

  • jaja
  • Običan grčki jogurt
  • Slatki krumpir
  • Smrznuto meso za kasniju pripremu

Ali ako želite da meso postane redovit dio vaše prehrane bez puhanja proračuna na skupe režije, postoji način da se zdravo hranite i unosite puno biljaka u svoju prehranu, dok još uvijek uživate u svojim obrocima.

Mediteranska prehrana

Odrezak lososa na žaru | iStock.com/IgorDutina

Ljudi koji slijede tradicionalnu mediteransku prehranu obično su zdravijeg zdravlja od ljudi koji slijede zapadnjački način prehrane (dijeta bogata prerađenom hranom).

Ova dijeta tehnički ne ograničava ništa što ste navikli jesti, ali preporučuje spremanje namirnica poput slatkiša i crvenog mesa za posebne prilike.

crna pantera 2 negativca

Kupnja manje mesa i bezvrijedne hrane možda se ne čini kao da bi vam uštedjela puno novca. Ali priznajte - te vrećice čipsa definitivno ne traju više od tjedan dana. Korištenje svježe i smrznute hrane - i ostataka hrane - može osigurati da vaše namirnice potraju tjedan ili više ako na taj način planirate.

Razmislite o kupnji više sljedećeg:

  • Masline i maslinovo ulje
  • Lean meso - govedina, piletina, puretina (nekoliko porcija tjedno)
  • Svježe i smrznuto voće i povrće
  • Integralne žitarice (smeđa riža, kvinoja)

Kupnja skupno - kada možete - također vam može pomoći uštedjeti novac. Smrznuto povrće je primjer zdrave hrane koju možete čuvati malo duže, a može izdržati više od nekoliko obroka.

DASH dijeta

Ako želite smanjiti ili spriječiti visoki krvni tlak na proračun, dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH) dijeta je plan broj 1 koji treba slijediti. Cjelovite žitarice, svježe povrće i određeni mliječni proizvodi nisu tako skupi kao što možda mislite.

Ova dijeta također snažno preporučuje rezanje ili uklanjanje namirnica s visokom količinom natrija, kalorija i rafiniranih ugljikohidrata. Ove namirnice ne samo da boluju vaše srce, već imaju tendenciju da budu na skupljim stranama. Neke jeftine, niskokalorične namirnice uključuju:

  • Zob / zobena kaša
  • grčki jogurt
  • Posno mlijeko ili zamjene mlijeka (nezaslađeno)
  • Špinat i rumunska salata.

Nemojte trošiti svoje bankovne račune da biste se zdravije hranili. Uz pažljivo planiranje i izračunati effot, zdrava prehrana može biti čak i jeftinija od one koju sada pratite.