Život i borbe kako postati bodybuilder

Da je lagano postati bodybuilder ili barem izgledati poput jednog, to bi učinili svi. Ali to je izraziti nedostatak tjelesnih građevinara koji hodaju među nama koji bi vas trebao uvući u nešto: Vrlo je, vrlo teško dobiti izgled bodibildera, a još je teže početi se natjecati. Potrebna je potpuna i potpuna preinaka vašeg životnog stila, a održavanje stroge prehrane, raspored vježbanja i raspored spavanja nešto je što većina ljudi ne može podnijeti.

Ako želite započeti niz bodibildinga, započnite s jednim jednostavnim pitanjem: Imate li uopće disciplinu potrebnu za to?



Život kao bodybuilder

Bodybuilder iz Češke Republik Malek priprema se za natjecanje. | Mark Kolbe / Getty Images



Opet, većina nas nema. Nevjerojatno je teško i nema puno mjesta za pogreške ili pogrešne korake. Ako jednog dana pogriješite i pojedete previše deserta - ili bilo kojeg deserta uopće, kakav je - možete se vratiti tjednima. Tako je težak put. Ali mnogi ljudi to uspijevaju. Samo bi većina nas smatrala da je život bodybuilder-a previše težak, ako ne i nepodnošljiv.

bendovi za brzo prolazak

Evo što je potrebno da živite kao bodybuilder.

Jesti

Morate znati što jesti. | iStock.com



To može biti iznenađujuće, ali možda je najteži dio života poput bodybuilder-a prilagođavanje prehrane i dnevnog unosa. Nema bukvalnog prostora za slobodu ako mislite ozbiljno gledati tjelesne građe na televiziji. Izuzetno ošišan i mišićav znači da ćete jesti nemasne bjelančevine i povrće, a zapravo ne mnogo drugo. Zbogom od sode, slatkiša, piva i svega ostalog što je ukusno i ugodno. Postoje i druge namirnice koje bi svakako trebali izbjegavati.

Samo budite sigurni da jedete dovoljno kalorija da biste potaknuli rast mišića i održali dotjeranu vitku figuru. Težak je balans.



igra prijestolja emilia clarke karaktera

Piće

Naučite voljeti vodu. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Kao i vaš unos hrane, ono što pijete vjerojatno će morati pretrpjeti drastičnu transformaciju ako želite živjeti kao bodybuilder. Ne biste trebali piti tona kalorija ili nepotrebno konzumirati šećer i ugljikohidrate. Dakle, pročistite svoj hladnjak sode, piva itd. Ali morat ćete ostati hidrirani kako biste održali svoje tijelo u ispravnom stanju - tako naučite voljeti vodu. Naravno, proteinski šejkovi, pa čak i mlijeko, bit će dobri za rast mišića, ali generalno, trebali biste piti više vode.

Konzumiranje alkohola s vremena na vrijeme je u redu. Ali budite selektivni i pametni u pogledu onoga što pijete.

Spavati

Osigurajte adekvatan san za rast mišića. | iStock.com

miriam maisel komičarka

Ne podcjenjujte koliko je važan san za održavanje posječenog i mišićavog tijela. Spavanje je zapravo jednako, ako ne i važnije, od prehrane i vježbanja. Tijekom ciklusa spavanja tijelo se zapravo popravlja i stvara, stvarajući mišić i uklanjajući starija tkiva. Dakle, idite u krevet i dozvolite sebi da se oporavi.

Vježba

I naravno, vježbanje je potrebno. | Laurence Griffiths / Getty Images

alysse dvostruki hitac na ljubav

Napokon, morate naučiti podizati i naučiti voljeti. Bodybuilderi provode puno vremena u teretani, ali podizanje je samo dio jednadžbe - bez dovoljno kvalitetnog sna i zaključane prehrane nećete vidjeti rezultate kojima se nadate. Ali što se tiče vježbanja, postoje brojni režimi koje možete sastaviti. Trebali biste se usredotočiti na različite dijelove tijela u različite dane - dan s nogama, dan ruku, itd. - i budite sigurni da svaki tjedan radite na treninzima za cijelo tijelo.

Uradite još dodatnih istraživanja i smislite treninge koji rade za vas. Ako ste početnik, počnite polako. I budite sigurni da pokrivate sve svoje baze.

Slijedite Sama na Twitteru @sliceofginger i Facebooku