Je li Gatorade opasan za vaše zdravlje?

Čovjek pije Gatorade | Izvor: iStock

Nicole Anthony veliki brat

Nakon ozbiljne vježbe, napunite svoje tijelo elektrolitima, ugljikohidratima i tekućinama sjajan je način da se osjećate napunjeno, energizirano i spremno nastavite sa svojim danom. Dakle, zašto ne biste posegnuli za Gatoradeom koji bi osigurao hranjive tvari za vaše tijelo? Još bolje, zašto ne biste pili Gatorade cijelo vrijeme, čak i kad ne vježbate, kako biste utažili žeđ i osigurali vam energiju? Iako piće ima koristi za one koji trče više kilometara dnevno i jako se dižu, pijenje sportskih pića dnevno može učiniti puno više štete nego koristi - važno je znati kada ga piti, koliko popiti i zašto biste trebali razmisliti o tome kako ga staviti u dane odmora u korist ostale hrane guste hranjive tvari.



Pogledajmo najprije sastojke - dr. Salerno, liječnik iz New Yorka, New York, pomno pogleda što je zapravo u Gatoradeu, a broj sastojaka može sabotirati dobru vježbu. U jednoj porciji Gatoradea nalazi se 14 grama šećera - a to nije samo obični šećer. Umjesto toga, to su rafinirani sirupi saharoze koji mu daju tu slatkoću i visok sadržaj šećera. Uz sve to, nema mnogo ljudi koji piju samo jednu porciju gatoradea, jer prosječna boca pića je 32 unce, piju puni 54 grama šećera ako ih piju svi (a mnogi to čine).



Iako je udio šećera visok, to nije jedini problem s Gatoradeom, jer su aditivi i boje u boji također nezdravi za konzumiranje. Worth Your Weight Nutrition govori o ovim dodacima koji se stavljaju u piće, pri čemu je monokalijev fosfat jedan od najpouzdanijih, jer je poznat i kao gnojivo i fungicid. Boje hrane korištene u Gatoradeu, poput plave 1 i crvene 40, mogu biti povezane s hiperaktivnošću djece, a pokazalo se da simptomi ADHD-a smanjuju ozbiljnost kada se umjetna obojena hrana izvadi iz djetetove prehrane.

Izvor: iStock

Broj vitamina i minerala koji se nalaze u Gatoradeu nisu uvijek najbolji ni za vaše zdravlje - Livestrong navodi da iako Gatorade sadrži vitamine topive u mastima kao što je vitamin A, vitamini topivi u mastima ne napuštaju tijelo kad se konzumiraju u velikim količinama. Stoga, ako neprestano rehidrirate s Gatoradeom, možda ćete početi imati neželjene nuspojave od velike količine tih vitamina u vašem tijelu. Konzumiranje previše vitamina A može dovesti do toksičnosti vitamina, a Nacionalni institut za zdravstvo navodi da simptomi uključuju zamućen vid, umor, glavobolju i mučninu. Toksičnost vitamina nije jedina komplikacija na koju morate biti oprezni - u jednoj bočici Gatorade-a nalazi se 800 miligrama natrija, što je 33% količine koju biste trebali konzumirati dnevno. Pijenje Gatoradea, jedenje slane hrane i ne praćenje dnevnog unosa natrija mogu dovesti do visokog krvnog tlaka što na kraju može dovesti do srčanih bolesti i moždanog udara. Iako gubite puno natrija kada se znojite, pijenje Gatorade-a između treninga i u dane odmora čini više nego nadopunjavanje onoga što ste izgubili - to nanosi štetu vašem tijelu.



No, nakon dugotrajne i naporne vježbe, važno je napuniti elektrolite u tijelu i ovo je mjesto gdje Gatorade može biti od koristi onima koji su izuzetno aktivni. Natrij, kalij i klorid spadaju u kategoriju elektrolita ili soli za koje vaše tijelo treba da pravilno funkcionira. Elektroliti su od vitalnog značaja za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu, a također pomažu u pravilnoj funkciji mišića uz poboljšanje hidratacije. Važno je povratiti elektrolite koje ste izgubili nakon vježbanja - gubite između 900 do 1400 miligrama natrija u litri znoja, a ova količina natrijskog gubitka može utjecati na vaš krvni tlak jednako negativno kao i potrošnja previše natrijuma ,

Nerd Fitness objašnjava kako Gatorade može imati koristi od dehidriranih sportaša zbog činjenice da voda prati elektrolite u vaš krvotok. Budući da Gatorade sadrži veliku količinu natrija i kalija zajedno s vodom unutar svoje formule, nadopunjavanje vaših elektrolita nakon što se znojite omogućava da se voda apsorbira u tijelo s većom učinkovitošću, na taj način rehidrirajući vas brže nego što bi to učinila samo obična voda. Također, natrij minimalizira potrebu za mokrenjem, pa Gatorade pomaže duže zadržati te tekućine u vašem tijelu, održavajući vas dulje hidratizirane.



Izvor: iStock

Gatorade vam može biti odličan za rehidrataciju prilikom znojenja kanti i trčanja maratona, ali tijekom svakodnevnog 45-minutnog vježbanja vjerojatno nećete trebati napuniti svoje tijelo s toliko šećera i natrija koliko nudi boca koju nudi Gatorade. Tijekom normalnog dana u teretani voda bi trebala biti u redu, a ako je vaš cilj mršavljenje, dodavanje šećera i dodatnih kalorija (oko 240 po bočici) vratit će vas natrag u vašu potragu.

Uz toliko govora o visokim razinama šećera i natrija u sportskom napitku, važno je spomenuti i da nisu sve vrste Gatoradea iste, jer PepsiCo proizvodi liniju Gatorade Thigh Quencher, liniju Gatorade Protein Recover i G2, zajedno sa ostale praškaste varijacije pića. Gatorade Thirst Quencher je „klasična“ Gatorade koja je postala popularna tijekom godina; međutim, ako obnavljate mišiće i obnavljate razinu energije s 16 grama proteina ono je što tražite u piću, tada će piće Gatorade Recover možda biti više u vašoj uličici. G2 serija je „lakša“ verzija napitka sa samo 30 kalorija po obroku, ali ono što nedostaje šećera čini nadomjestak umjetnim zaslađivačima, što se može pokazati jednako štetnim za vaše zdravlje kao i rafinirani šećer. Bez obzira koji proizvod odabirete, još uvijek ćete napuniti svoje tijelo umjetnim sastojcima, bojama i šećerima koji nisu potrebni za pravilno funkcioniranje tijela tijekom ili nakon vježbanja.

Dakle, je li Gatorade stvarno opasan? Ovisi o vašoj razini tjelesne aktivnosti i koliko pića konzumirate - ako ste trkač maratona ili netko tko sudjeluje u napornim naporima, elektroliti koje Gatorade nudi mogu vam imati koristi. Ali ako samo sat vremena vježbate u teretani, višak natrija i šećera nisu potrebni i voda će biti u redu.

Više od Cheat Sheet-a za zdravlje i fitness:
  • 4 stvari koje nikad ne biste trebali raditi prije treninga
  • Vaš popis obaveza za izgradnju više mišića
  • 8 stvari koje vam mogu nedostajati iz svakodnevne vježbe