Koliko kalorija zaista sagorijeva CrossFit?

Muškarci koji rade mrtve žičare tijekom CrossFit sjednice | Justin Sullivan / Getty Images

1995. godine iz malene teretane u Santa Cruzu, rodio se CrossFit. Mala teretana izazvala je plamen koji je nevjerojatnim tempom prerastao u nevjerojatnu popularnost. Ako sami ne napravite CrossFit, vjerovatno je da znate barem pet ljudi koji to rade. Pa čak i oni koji nisu entuzijastični članovi CrossFit teretane, shvatili su da je prvo pravilo CrossFita stalno razgovarati o CrossFitu. Jednu je stvar teško zanijekati: Neki od najboljih CrossFittera na svijetu imaju i neka od najboljih tijela na svijetu.



epizoda 9 velikog brata

Pa, u čemu je ulov? Mora postojati razlog zašto ove kratke HIIT vježbe stvaraju ludo oblikovana i čvrsta tijela. A koliko kalorija se obično sagorijeva tijekom kratkog i znojnog CrossFita seša? Muški Heath istražio je ovo pitanje, zaronivši se u dinamiku CrossFita i otkrivši slom jednog od najčešćih CrossFit treninga, poznatog kao 'Cindy.'



Skakanje užeta u teretani | Izvor: iStock

Za one koji nisu upoznati s ovim vježbanjem, Cindy je 20-minutna vježba koja se sastoji samo od vježbi s tjelesnom težinom. Da biste dovršili krug, počnite postavljati tajmer na 20 minuta. Zatim napravite pet izvlačenja, 10 sklekova i 15 čučnjeva tim redoslijedom. Ove tri vježbe čine jedan krug, a ključ ovog HIIT-a je završiti što više rundi prije 20 minuta odgode.

Zvuči super jednostavno, zar ne? To je zato što je Trebate jedva ikakvu opremu, ali nemojte to prevariti - jer će vas ova jednostavna Cindy znojiti. Prema studiji koju je provelo Sveučilište Kennesaw State, CrossFit rutinska vježba može sagorjeti 261 kaloriju po sesiji. Možda ne zvuči mnogo, ali za 20-minutno vježbanje to je ozbiljan znoj.



Dizanje utega za CrossFit | Izvor: Thinkstock

Želite li neke usporedbe? Prema klinici Mayo, prosječan muškarac koji na tren pogodi stazu od 8 milja na sat sagorjet će oko 861 kaloriju. Dok će vježbe poput igranja košarke sat vremena sagorjeti i do 584 kalorije. Primjetite da su oba ova primjera potrebna puno više vremena da se riješi ozbiljno sagorijevanje kalorija. To pokazuje da HIIT treningi izazivaju vaše tijelo i sagorijevaju kalorije, a sve to tijekom stvaranja mišića.



'Cijeli trening sadrži samo tri vježbe tjelesne težine', Brian Kliszczewicz, dr. Sc. i vodeći autor studije, rekao je Men's Health. 'Ali s obzirom da vježbe uključuju sve vaše mišiće i radite ih intenzivno, vježba je impresivna u smislu potrošnje kalorija.'

Dakle, čak i ako se niste sasvim spremni pridružiti lokalnoj teretani CrossFit-a, možda biste trebali razmotriti isprobavanje The Cindy. 20-minutni HIIT koji sagorijeva 250 plus kalorija i izgrađuje mišiće - računajte nas!

90 dana zaručnika Larissa dos santos
Više od Cheat Sheet-a za zdravlje i fitness:
  • Želite Six-Pack Abs? 6 namirnica koje pomažu da se riješite trbušnih masti
  • Vodič za početnike penjanja u stijenama
  • 5 zabavnih vježbi koje svaki momak treba pokušati