Kako dodati skok užeta u svoju HIIT rutinu vježbanja

Izvor: iStock

hrvanje alison brie

Toliko nas se plaši kardio dana, ali ono što ponekad zaboravimo uzeti u obzir je dodavanje drugih aerobnih vježbi u naše vježbanje; na ovaj način, uvijek se ne osjećamo dužni trčati o tlo. Jedna sjajna alternativa koja ne samo da stvara izdržljivost, već i troši masti dok jača mišiće, je skakanje u konopcima.



Prema Brianu Peeleru, NASM-CPT-u i treneru u Bravovom reality showu Vježbati, konop za skakanje čini puno više od pucanja teladi. 'Da, glavni mišići koje radite su vaša telad, ali aktivirate puno više mišića nego što mislite', rekao je Peeler za Muscle and Fitness. 'Ali rabite i ramena - posebno stražnja vrata - kao i trbušnjake, potkoljenice. Prilično svaki mišić puca u ovoj vježbi kako bi vaše tijelo bilo stabilno. '



Možda ćete htjeti razmotriti dodavanje konopca za skok u svoje omiljene rutinske vježbe intervala visokog intenziteta. HIIT su sjajan način sakupljanja kalorija i postizanja forme, a istovremeno jačaju vaše mišiće. Dodavanjem u krug skoka konopca, sagorjet ćete još više kalorija.

Prema mišićima i kondiciji, umjeren tempo može sagorjeti do oko 16 kalorija u minuti za čovjeka od 200 kilograma. Jednostavna matematika pokazuje da biste za samo 30 minuta mogli sagorjeti značajnu količinu kalorija. Osim toga, ako ste na putu ili čekate prostor, skakanje konop je sjajan način sagorijevanja kalorija u pokretu. Uz minimalnu potrebnu opremu, zaista nemate opravdanje da ne započnete skakati užetom.

Dakle, ako ste željni pronaći novu omiljenu rutinu vježbanja u 2016. godini, razmislite o tome da uzmete svoj omiljeni HIIT i začinite ga krugom za skok užeta ili razmislite o skakanju užeta tijekom odmora. Sastavili smo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći ući u ritam i omogućiti će vam da dodate i uklonite svoje omiljene vježbe tjelesne težine kako biste miješali i slagali neke intenzivne rutine, koje će vas zasigurno znojiti, a istovremeno stvarati lude mišićne definicije.



1. Cijelo tijelo

Prema Greatistu, ovaj HIIT s cijelim tijelom može biti dovršen bilo gdje i sjajan je način da se u kratkom vremenu skupi znoj. Dodavanjem 100 ponavljanja intenzivnog skoka užetom na kraju svake runde, gurnuti ćete svoje tijelo u dodatni korak i dodati malo sjajne kardio i snage u već fenomenalnu rutinu.

Za ovaj trening, u 6 minuta izvedite onoliko rundi sljedećih vježbi, nakon čega slijedi period odmora 2 minute. Završite ovo ukupno tri puta, tijekom cijelog vremena vježbanja od 24 minute.



  • 10 burpea
  • 20 čučnjeva
  • 20 plutača klizača (10 svaka noga)
  • 10 push up-ova
  • 100 ponavljanja skočnog užeta

2. Donji dio tijela

Izvor: iStock

Ne morate uvijek opterećivati ​​dizalicu da biste postigli sjajnu vježbu donjeg dijela tijela. Prema Men's Fitnessu, igranjem u kutovima ili vježbama s jednim nogama moći ćete dati četvorke, bokove i telad poticaj za rast dok skidate stotine kilograma dodatnog stresa na kralježnici i zglobovima.

Osim toga, prema web mjestu, 'I vi ćete dobiti dodatnu korist učenja kako kontrolirati svoje tijelo kroz prostor, povećavajući svoju pokretljivost i poboljšavajući svoju koordinaciju.' Za ovaj trening vježbajte do kraja sve vježbe, nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi , Postavite sat na 20 minuta i pogledajte koliko metaka možete ući!

  • 10 čučnjevih skokova
  • 20 podizanja kuka u jednom nogu (po 10 nogu)
  • 20 naizmjeničnih skokova u split čučnju (10 svaka noga)
  • 200 ponavljanja skočnog užeta

3. Samo skočite konop

Ovaj HIIT koji se sastoji od samo skočnog konopca možda se ne čini teškim, ali vjerujte nam, trebat ćete zadržati dah nakon. Prema Livestrongu, vrlo je važno biti potpuno zagrijan prije pokretanja ovog HIIT-a. Dakle, započnite s laganim skakanjem konopa ili trčanjem 5 minuta, nakon čega slijedi dinamična rutina istezanja cijelog tijela.

Intervalni dio vašeg treninga bit će tempiran u formaciji 1-2-1 minute.

  • 1 minuta intenzivnog all-out skoka užetom
  • 2 minute sporijeg skoka užetom za zadržavanje daha
  • 1 minuta intenzivnog all-out skoka užetom
  • 2 minute sporijeg skoka užetom za zadržavanje daha
  • 1 minuta intenzivnog all-out skoka užetom
  • 2 minute sporijeg skoka užetom za zadržavanje daha
  • 1 minuta intenzivnog all-out skoka užetom

Više od Cheat Sheet-a za zdravlje i fitness:

  • Učini ove 4 ubojice Kettlebell vježbe
  • 4 znaka Vaš partner nije spreman za ozbiljnu vezu
  • Zeleno povrće: 7 zdravih sorti i kako ih jesti