Visoko proteinski deserti koji vam neće uništiti dijetu

Želite li se upuštati u noćne deserte, ali i dalje ostati uglađeni i fit? Imamo rješenje za vas: visoko proteinski i zdravi deserti. To je jedini način da imate najbolje iz oba svijeta, jer nitko ne bi trebao stalno apstinirati od slatkih poslastica, ali vi i dalje ne želite negirati sav svoj naporan rad u teretani. Srećom, postoji niz recepata koji nisu nimalo popustljivi kao sladoled i čokoladni kolač, ali će vam ipak pomoći da ugodite slatkom zubu. Zaokružujemo sedam recepata koje smo pronašli na webu, a koji nisu samo malo kalorija i masti, već su i visoki udio bjelančevina i usudimo se reći, dobar za vas. Iskušajte jedno od ovih i provjerite možete li se svladati s novim konceptom zdravog deserta.

1. Banana soft servirati

Banana soft serve | iStock.com



ispod ocjene palube

Ako želite jesti zdravo, ali jeli i svoj sladoled, ulaznica je banana bez posluživanja. Potreban je samo jedan sastojak, a to bi bile banane. Umiješajte svoje banane u brzi procesor hrane tri minute ili više, a zatim se pripremite za kremasti dobro pripremljeni sladoled u kojem ćete uživati. Možete poslužiti samostalno, s raznim prelivima, ili uzeti stranicu iz knjige Modern Granola i prekriti je domaćim umakom od vanilije.



Sastojci:

Banana soft serviranje
  • 1½ šalice smrznutih narezanih banana
Umak od vanilije
  • 2 žličice javorovog sirupa
  • ⅛ čajna žličica ekstrakta vanilije
  • Prstohvat cimeta
  • Nekoliko zrna morske soli

Pogledajte upute za recept na Modern Granola.

2. Chia proteinski puding

Chia proteinski puding | iStock.com



Evo još jednog visoko proteinski desert koji možete jesti sa žlicom. Unesite: chia proteinski puding iz Run Eat Repeat. Ovaj recept zahtijeva samo četiri sastojka i bez glutena. Jednostavno pomiješajte bananu, bjelančevine u prahu, chia sjemenke i mlijeko, i to je dobro. Imat ćete slatko poslastice s visokim proteinima bez ikakvih trenutaka, a ovo definitivno ne ide sa stranom krivnje.

Sastojci:



  • 1 zrela banana
  • 2 žlice chia sjemenki
  • 2 žlice proteinskog praha
  • ¾ šalice bademovog mlijeka

Pogledajte upute za recept na Run Eat Repeat.

3. Pileći kolači od čokoladnog kolača od tijesta

Čokoladni čips | iStock.com

Slijede izgled sličnih zalogaja kolačića koje možete jesti bez straha od salmonele. Ovaj recept dolazi od Boys Ahoy, a daje kuglice od tijesta koje se prave od orašastih plodova, zobi i proteinskog praha. Na vama je da li koristite bademe ili indijske indijske kaše u svojim bjelančevinama od tijesta za kolačiće - samo nemojte zaboraviti čokoladni čips. Sada možete dobiti popravljeno tijesto za kolačiće (i proteinske) bez narušavanja prehrane.

Sastojci:

  • ⅔ šalica sirovih indijskih indijskih indijskih oraha ili badema
  • ⅓ šalica zobi
  • 1 žličica proteina u prahu vanilije
  • 1 žlica javorovog sirupa ili nektar agave
  • 1 čajna žličica ekstrakta vanilije
  • ¼ šalica čipsa od mliječne čokolade

Pogledajte upute za recept na Boys Ahoy.

4. Proteinske šipke s bademima

Proteinski prah | iStock.com

Ili proteine ​​možete poslužiti u obliku namirnica. Isprobajte ove bjelančevine bademe proteinske šipke iz trčanja s žlicama i pripremite se da vam padne na pamet. Najviše je prepuno maslaca, kondenziranog mlijeka i aditiva, ali ova poslastica pravi se samo od zdravih sastojaka poput zobi, rižinih žitarica, bademovog maslaca i meda. Dodajte ⅓ šalice proteinskog praha za malo jače snage. Ovaj recept daje 12 bara.

Sastojci:

neto vrijednost kiernan shipka
  • 1 šalica zobi, mljevena u brašno
  • ½ šalice brzog zobi
  • ⅓ šalice proteina u prahu vanilije
  • ½ šalice hrskave rižine žitarice
  • ½ šalice bademovog maslaca (ili maslaca od kikirikija)
  • ⅓ šalica meda
  • 1 žličica. ekstrakt vanilije
  • Po izboru: 2 do 3 žlice čokoladnog čipsa za topljenje

Pogledajte upute za recept na trčanju s kašikama.

5. Visoko proteinski kolačići od zobene kaše

Visoko proteinski kolačići od zobenih pahuljica | iStock.com

Želite li kolačić? Popravite žudnju jednim od ovih visokoproteinskih proteinskih kolačića tvrtke Healthy Foodie. Najbolji su iz oba svijeta - možete ponijeti kolačić i pridržavati se svojih prehrambenih ciljeva. Ovi kolačići dolaze s bjelančevinama zahvaljujući tri kašičice proteinskog praha na njihovom popisu sastojaka, a napravljeni su i od zobi, integralnog brašna i jabuka, što ih čini ukusnim i hranjivim. Uživajte u svojim ovsenim kolačićima s grožđicama, brusnicama, čokoladnim čipsom ili orasima i uživajte u slatkoj poslastici koja daje oko 140 kalorija.

Kristina Schulman Lexington ky

Sastojci:

  • 1 šalica brašna od cijelog pšenice
  • 2 šalice staromodno valjanog zobi
  • 3 žlice praha vanilije proteina
  • ¾ žličice sode bikarbone
  • ¾ žličice praška za pecivo
  • ½ čajne žličice soli
  • 1 žlica cimeta
  • ½ žličice muškatnog oraščića
  • 1 šalica nezaslađenog umaka od jabuka
  • ¾ šalice bjelanjaka
  • 1 žličica čistog ekstrakta vanilije
  • ½ šalice grožđica
  • ½ šalice suhih brusnica
  • ½ šalice nasjeckanih oraha

Pogledajte upute za recept na The Healthy Foodie.

6. Proteinski tartuf s crnom grahom od čokolade

Tartufi | iStock.com

Naš sljedeći desert iz Ambitious Kitchen je onaj čiji popis sastojaka trebate zadržati za sebe. Sadrži jedan tajni sastojak, crni grah, ali obećavamo da ih ne možete ni okusiti. Crni grah će se pomiješati s kokosovim uljem, javorovim sirupom, kakaom u prahu i bjelančevinama u prahu da bi se dobili ukusni tartufi prekriveni čokoladom, a nakon što se stvrdne u hladnjaku pola sata, moći ćete samo okusiti okus. Nemojte kucati ove tartufe prije nego što ih isprobate, jer upozoravamo vas, premalo su nam ukusni.

Sastojci:

  • Organski grah s malim natrijem ili bez soli dodan je organskom grahu s malo natrijuma ili bez soli, ispranom i ocijeđenom te sušenom mahunom
  • 1 čašica čokoladnog proteinskog praha po izboru
  • 1½ žlice kokosovog ulja, plus 1 žličica za čokoladni premaz
  • 2 žlice čistog javorovog sirupa
  • 5 žlica kvalitetnog nezaslađenog kakao praha
  • 3,5 unče čokolade dobre kvalitete, sjeckane
  • Preljevi po želji: posipanje, narezani kokos i / ili sjeckani orašasti plodovi

Pogledajte upute za recept na Ambicioznoj kuhinji.

7. Barovi za kolače s visokim proteinima i cimetom

Torta od cimeta | iStock.com

Posljednje, ali ne najmanje bitno: visokoproteinski barovi od cimeta od cimeta od Trčanja do kuhinje. Budite sigurni da možda samo trčite u kuhinju da biste ih napravili više. Šipke za torte podsjećaju na kolač od kave i potrebno im je samo 35 minuta za izradu. Popis njihovih sastojaka je čist, u kojem se nalaze zobeno brašno, heljdino brašno, grčki jogurt i jabučni umak, a napravljeni su i bez ulja i maslaca. Zdravo pečenje jednostavno je dobilo malo više zabave, kao i unos proteina u vaš dnevni.

Sastojci:

  • 1 šalica zobenih brašna
  • ½ šalice heljdinog brašna
  • 2 kašike praha proteina vanilije sirutke
  • 1 žlica praška za pecivo
  • ½ čajne žličice soli
  • Su sisati turbinsku čašu
  • ½ žličice cimeta
  • 1 jaje
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • ⅓ šalica nezaslađenog jabučnog umaka
  • ¼ šalica običnog grčkog jogurta
  • ½ čajne žličice ekstrakta vanilije
  • 2 žlice šećera plus 1 žličica cimeta, izdvojite

Pogledajte upute za recept na: Trčanje do kuhinje.

Više iz Cheat Sheet-a za kulturu:
  • 7 zdravih recepata za zelenu salatu za pripremu za ručak ili večeru
  • 7 jela bez mesa koje možete napraviti na roštilju
  • Kuhajte da se nareže: 5 zdravih recepata pomoću bobica