Evo kako se probuditi i meditirati prije nego što napustite krevet

Tko redovito meditira, vjerojatno se zaklinje da će im poboljšati cijeli dan i način razmišljanja. Ali teško je izdvojiti vrijeme za sjedenje i meditiranje čitavih sat vremena između uravnoteženja posla, društvenog života i možda obitelji u isto vrijeme. Srećom, zapravo postoji nekoliko taktika brzog meditiranja koje vam neće trebati više od nekoliko minuta - a možete ih obaviti čim se probudite ujutro prije nego što napustite krevet.

Lako je meditirati bez napuštanja kreveta. | Poike / iStock / Getty Images



Sjednite i duboko udahnite

Najvažniji dio meditacije je usredotočiti se na svoje disanje. To je zato što usredotočenost na disanje znači da vaš um ne može lutati na milijun različitih mjesta dok meditirate. Osim toga, zona na vašem disanju će vas smiriti. Usredotočite se na udisanje kroz nos i izdah kroz usta. Zatvorite oči da zaista prigrlite te duboke dahe. Osjetite kako se prsa i trbuh šire i ugovaraju. Zamislite da duboko udahnete kako izbacite sve napone iz tijela. Bit ćete spremni započeti dan ni u kojem trenutku.



Isprobajte joga poza koje možete raditi na svom krevetu

Možda ne mislite da ste najfleksibilnija osoba, ali postoji vjerojatnost da postoji barem nekoliko poza joge koje možete učiniti. A još je bolje da postoje neke poze koje je sasvim u redu za vrijeme dok ste još u krevetu. Djetetova poza, zakretanje kralježnice i još mnogo su sjajne joga poza kako biste se pokušali opustiti dok istežete tijelo i pripremate ga za drugi dan. Pokušajte raditi na disanju dok držite poza za potpuni učinak.

Vježbajte tehniku ​​4-7-8

Ako se tijekom dana probudite sa stresom ili anksioznošću, ovo je učinkovita tehnika disanja koja vas može smiriti. Razvio ga je dr. Andrew Weil kako bi se lakše nosio sa stresom i tjeskobom. Udahnite kroz nos četiri sekunde, zatim zadržite dah sedam sekundi i izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponovite ovo nekoliko puta. Pojačavanje kisika pomaže u reguliranju borbe ili reakcije na let koji često dolazi uz osjećaj stresa ili tjeskobe. To vam je jednostavan način da se usredotočite na disanje.

Koristite aplikaciju ili YouTube za brzu meditaciju pažljivosti

Ako želite učiniti nešto više od dubokog daha, a joga nije za vas, lako možete pronaći meditaciju pažljivosti na YouTubeu ili putem određenih aplikacija. Kanali poput Iskrenih momaka pružaju meditacije brzo vođene u trajanju od samo pet ili šest minuta. Headspace i Calm također su dvije aplikacije koje vam mogu pomoći da se malo opustite i razmislite nekoliko minuta.



Barem 10 minuta posvetite meditaciji

Ako vam je vrlo malo vremena, čak bi vam samo jedna ili dvije minute mogle pomoći da započnete svoj dan. Ali pokušajte izdvojiti najmanje 10 minuta svakog jutra kako biste vježbali meditaciju dubokog disanja i svijesti. Čak i ako se ne osjećate stresno, to može poboljšati kvalitetu života. Ako ste neko ko ima vremena i posvećenosti sjediti sat vremena svako jutro i meditirati, više vam znači snage. Ali za druge, čak 10 minuta može biti život mijenjajući se.

Provjeri Varalica na Facebooku!



jack veliki brat 21