Evo najsigurnijih načina za mršavljenje nakon praznika

To se događa na početku svake godine. Nakon mjesec dana grickanja blagdanskih dobrota u vaše lice, vrijeme je da isprobate svaki program za brzo mršavljenje koji možete pronaći na mreži kako biste ispunili svoje novogodišnje odluke. Nažalost, mnoge metode mršavljenja koje se pojavljuju u ovo doba godine nisu samo lažne, već nisu i vrlo zdrave. Srećom, moguće je izgubiti te dodatne LB na pravi način. Evo najsigurnijih načina za mršavljenje nakon praznika.

Prvo i najvažnije: razmišljajte dugoročno

Žena koja koristi planer na laptopu | iStock.com/Rawpixel



Jedan od najvećih problema kada pokušavate smršavjeti nakon praznika je taj što mnogi ljudi prebrzo pokušavaju smršavjeti. (Razbiti ćemo ih malo više u samo malo.) Ali prebrzo gubljenje kilograma može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući nedostatak hranjivih sastojaka, kamenaca u žuči i oslabljeni imunološki sustav - samo nabrojimo nekoliko. Umjesto da svoje rezolucije gledate kao brzo ispravljanje, gledajte na to kao na cjelokupno prilagođavanje stila života.



Sljedeći: Imajući to na umu ...

Izrežite svoju rezoluciju na manje komade

Zdrave rezolucije napisane na papiru | Izvor: iStock

Pretvaranje novogodišnjih rezolucija u dugoročni skup ciljeva može učiniti nešto previše neodoljivim. I posljednje što želite je da vam rezolucije koje traže zdravlje uzrokuju stres i anksioznost. Umjesto toga, uzmite svoje velike ciljeve i podijelite ih u manje, dostupnije ciljeve. Na taj ćete način smanjiti razinu stresa - što je važno jer stres može uzrokovati debljanje!



Sljedeći: Uvijek zapamtite ...

Pijte puno agua

Voda za piće | seb_ra / iStock / Getty Images



Sve ovo trčanje okolo pokušavajući izgubiti težinu može uzrokovati da zaboravite piti puno H20. I vjerujte nam - vamanemojželite da se to dogodi. Kako nam govori DripDrop.com, kronična dehidracija čini da vaše srce mora napornije raditi kako bi ispumpavalo krv i moglo vas dovesti u rizik od moždanog udara. Pijenje puno vode ne pomaže samo vašem srcu, već može i smanjiti želju za hranom nakon praznika.

Sljedeći: Na toj bilješci ...

Nastavite jesti, ali ...

Olovka leži na planeru obroka | iStock.com/alexskopje

… Promjenaštoti jedeš. Preskakanje obroka samo će usporiti metabolizam i još više otežati rješavanje problema mršavljenja. Sve što trebate učiniti je promijeniti ono čime se hranite. Ako su vam blagdanska jela bila puna rafiniranih ugljikohidrata i masnog mesa - čiji je prazniknije tako, budimo iskreni - zamijenite ih obrocima punim tamnozelenog lisnatog povrća, integralnih žitarica i mršavijeg proteina poput piletine ili ribe.

Sljedeći: Evo dobrih vijesti ...

nemojpotpunolišiti sebe

Prazan tanjur | AnaBGD / Getty Images

lili reinhart dečko

Jedan od najvećih problema s započinjanjem dijeta je taj što ćete, koliko god se trudili, i dalje biti u iskušenju zbog hrane koju ne biste trebali jesti. Najzdraviji način za borbu protiv ove zvijeri je da si dopustite samo sitno popuštanje ili dva tijekom cijelog tjedna kako biste ostali zdravi - i da biste se kasnije ne zaleđivali.

Sljedeći: To se kaže ...

Iskopite ostatke

Čovjek ide na kasnu noćnu užinu | iStock.com

Gubljenje hrane nikada nije dobra stvar. Ali čuvanje ostatka vašeg odmora u hladnjaku samo će učiniti da poželite opet posegnuti za njima. Što je još gore, može li vas primamiti ona preostala praznična veselja nakon dugog dana discipliniranja. (Nemojte nas pokretati o tome kako nezdrava kasna noćna prehrana može biti ako jedete pogrešne stvari.) Za svoje rezolucije počnite s čistim stanjem čisteći ostatke iz kuće.

Sljedeći: Ovo možda zvuči kontraintuitivno, ali to je istina ...

Pođite lako s novim članstvom u teretani

Niz ljudi na trenerkama u teretani | monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

sretni luciano filmovi

Siječanj je možda doba godine kada se svi prijavljuju za to novo članstvo u teretani zajedno s kompletnim paketom osobnog treninga. Ali u stvarnosti, trebali biste se približavati svom novom „teretanom načinu života“ sporijim tempom. 'Jedna od najvećih pogrešaka koju ljudi čine je ulazak u prvi tjedan godine', kaže Kris Cueva, CPTOblik.Ashley Borden, CSCS, dodaje: 'Ako ste jedva vježbali zadnjih šest mjeseci, a sada mislite da idete pet dana u tjednu non-stop, postavljate se za neuspjeh.'

Sljedeći: Stalno …

Obavezno ugradite utege

Bučice na podu teretane | Izvor: iStock

'Dok kardio kardiolog može pomoći u postizanju ciljeva u mršavljenju, na puno je načina trening s utezima učinkovitiji i donijet će vam više tonirani oblik tijela', sažima BodyBuilding.com. 'Premda dizanje utega može vam pomoći da izgradite mišićnu masu, ta mišićna masa će vam zauzvrat pomoći da izgubite masnu masu.'

Sljedeći: Jedna navika koju možda niste znali može biti nezdrava ...

Idite lagano na ljestvici

Vaganje u | Ensuria / Getty Images

Svakako, morat ćete se odvagati kako biste odredili da li ispunjavate ciljeve za mršavljenje ili ne. Samo budite oprezni koliko se oslanjate na skali. 'Ako zakoračite na vagu prije i nakon jela ili ako prilagodite način na koji stojite na vagi za ugađanje brojeva, ovo je kompulzivno ponašanje koje će se s vremenom samo pogoršati', upozorava Health.com. Predlažu vaganje jednom tjedno.

Sljedeći: Ako želite smršaviti najzdraviji način ...

Budite oprezni dodataka za mršavljenje

Dopune | iStock.com/monticelllo

Shvatili smo - čak i kada pokušate raširiti svoje ciljeve za mršavljenje i recite sebi da će proces trebati vremena, to može biti primamljivo pokušati ubrzati taj proces. Tada se mnogi okreću dodacima mršavljenja - a mnogi od tih dodataka sadrže sastojke opasne po vaše zdravlje. Ako ozbiljno dodajete nešto svom režimu mršavljenja, prvo biste trebali apsolutno razgovarati s liječnikom.

Sljedeći: Evo metode mršavljenja za koju se svatko može pozabaviti ...

Odmarajte se

Stariji par spava | Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Ne može se to poreći. Manjak Z-a može vas natjerati na debljanje. Stoga je najbolji dodatak vašoj novogodišnjoj rezoluciji mršavljenja pribaviti dovoljno solidnog vremena za vreću. 'Premalo spavanja pokreće šiljak kortizola', rezimira WebMD. „Ovaj hormon stresa signalizira vašem tijelu da štedi energiju kako bi potaknuo vaše budne sate. Prijevod: više ste skloni visiti na masnoći. “Duga priča kratka: Spavanje pomaže u spuštanju tih dosadnih razina kortizola.

Sljedeći: Ne morate to raditi sami ...

Razmislite da dobijete prijatelja za vježbanje

Par u teretani | LightFieldStudios / iStock / Getty Images

Ako imate određenog prijatelja za vježbanje, rad na postizanju ciljeva za mršavljenje ne čini samo zabavnijim. FitBodyHQ.com nas također podsjeća da imenovani fitnes prijatelj može vam pomoći održavati pravilnu formu bez stresa pokušavajući impresionirati osobnog trenera. (I bez strmog cjenovnika također.) Zato zgrabite svog značajnog drugog ili bliskog prijatelja i dobiti dodatnu podršku koja vam je potrebna kako biste sigurno ispunili svoje ciljeve za mršavljenje.

Sljedeći: Koliko god izgledalo primamljivo ...

Odustanite od želje za izljevom

Kineski uzlet | iStock.com/Ekaterina Molchanova

Vjeruj nam. Nakon kuhanja oluje za obitelji i prijatelje tijekom praznika, ideja kuhanja sebi zdravih obroka svake večeri postaje zastrašujuća - posebno ako ste umorni od svoje nove rutine vježbanja. Ali, bez obzira na to što radite, čuvajte se poriva da se spremate za polijetanje. Naručivanje iz većine mjesta u osnovi je jednako nezdravo kao i čuvanje onih prazničnih ostataka u hladnjaku. Puna je hrana koju biste trebali mršaviti iz dnevnog jelovnika, ako želite smršavjeti.

Sljedeći: Ne zaboravite ...

Zapišite svoje ciljeve

To je doba godine | iStock.com

Može se činiti suvišnim, ako ne i malo neurotičnim. Ali upisivanje svih vaših alata i ciljeva za mršavljenje je najbolji način da ostanete na putu. To je ujedno i sjajan način da vidite koliki ste napredak već postigli. Također je dobar alat koji će vam pomoći da odlučite trebate li prilagoditi svoj plan mršavljenja dok idete zajedno - posebno ako pogodite visoravni - kako bi postigao još bolji rad.

Sljedeći: Posljednje, ali ne najmanje bitno ...

dr dubrow cijene

Ne zaustavljajte se kad ispunite svoje ciljeve

Staza koja traje | BrianAJackson / Getty Images

Želite da traju vaši zdravi rezultati mršavljenja? Ne zaustavljajte se nakon što se postignu vaše novogodišnje rezolucije. „Potrebna je hrabrost za pokušaj novog cilja“, kaže Whole Life Challenge. „Ali za održavanje tečaja potrebna je hrabrost i hrabrost. Nastavljajući dalje od našeg prvobitnog cilja i vodeći istinski zdrav život, uzimate pravi pristup i ponajviše spremnost za suočavanje s neuspjehom. 'Kada ispunite svoje novogodišnje rezolucijske ciljeve, počnite ih dodavati. Na taj način imate bolju šansu za održavanje uspjeha na koji ste prvo ciljali kada ste napravili početnu novogodišnju rezoluciju.

Pogledajte Cheat Sheet na Facebooku!