Zdravi punjeni recepti s avokadom koji se pune aromom

Ako za izradu guacamola koristite samo avokado, nedostaje vam jednako ukusan - i više punjenja - način uživanja u superhrani. Kad je punjeno, avokado postaje zadovoljavajući obrok koji podjednako dobro radi za doručak, ručak i večeru. Avokado nisu samo odlična zamjena za blage sendviče i standardnu ​​večeru za večeru, već su i prepuni značajnih zdravstvenih blagodati. WebMD napominje da avokado sadrži gotovo 20 vitamina i minerala u svakom obroku. Među njima je kalij koji pomaže u kontroli krvnog tlaka i folati, vitamin koji je ključan za obnavljanje stanica.

Avokado je i s niskim udjelom šećera, napunjen vlaknima i s visokim sadržajem mononezasićenih masti koje snižavaju kolesterol. Jeste li spremni započeti s radom avokada u svojoj svakodnevnoj prehrani? Pripremite ovih pet punjenih recepata koji sadrže sve od morskih plodova do jaja do slanine. Pripremite se za iskušavanje avokada na potpuno novoj razini!



1. Salata od rajčice punjena avokadom

Avokado | iStock.com



Recept za okus kuće je nevjerojatno jednostavan za napraviti, ali gotov proizvod će izgledati i imati ukus kao da ste ga čitav dan potrošili. Rajčica, feta, luk, začini, maslinovo ulje i ocat stvaraju fenomenalni nadjev koji se zatim puni u avokado koji je prepolovljen, na kockice i oguljen. Upotrijebite ovo kao zabavno predjelo, zamjenu za standardnu ​​sivu salatu ili za ukusan ručak.

obiteljski pobačaj duggar

Sastojci:

  • 2 male rajčice, nasjeckane
  • ⅔ šalica zdrobljenog feta sira
  • ⅓ šalica nasjeckanog crvenog luka
  • 2 žlice mljevenog svježeg peršina
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • 1 žlica crnog vinskog octa
  • 1 žličica mljevenog svježeg origana ili ¼ čajna žličica suhog origana
  • ⅛ žličica soli
  • ⅛ žličica papra
  • 2 srednje zrela avokada, prepolovljena, ukošena i oguljena

Smjerovi: Umutite prvih devet sastojaka u zdjelu. Žlicom narežite na polovine avokada. Poslužite odmah.



2. Pečeni, punjeni avokado s Quinoa, rajčicom i feta-om

Quinoa | iStock.com

Ako svoje avokado napunite rajčicom, fetaom i kvinojom, stvara se obrok zdrav i ispunjavajući. A, recept osigurava da nijedan vaš avokado ne ode u otpad; nakon što izvadite meso iz avokada, kombinirajte ga s kuhanom kvinojom i rajčicom za nadjev koji ima lijepu, kremastu teksturu. Nakon što dodate nadjev u šuplje školjke avokada, na vrhu sloj zdrobljene fete i pecite dok se sir ne otopi. Recept P&G Everyday daje dvije porcije.



Sastojci:

  • 2 zrela avokada
  • 2 šalice kuhane quinoa
  • 1 srednje velika rajčica, narezana na kockice
  • 1 šalica zdrobljenog feta sira
  • Sol i papar, po ukusu

Smjerovi: Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva Farenhajta. Procijedite avokado po dužini i izvadite jamu. Jednostavan način da to učinite je nježnim tapkanjem velikim kuhinjskim nožem. Kad se nož zatakne, pažljivo ga uvrnite i odvojite od avokada. Pomoću manjeg kuhinjskog noža napravite križanje na mesu avokada, pazeći da ne probiju kožu. Žlicom nježno izvadite meso avokada i stavite u zdjelu srednje veličine.

Dodajte kuhanu kvinoju i narezanu rajčicu na komade avokada i pažljivo izmiješajte, a da pritom sačuvate komade mesa. Ako preferirate kremastu konzistenciju, upotrijebite veći pritisak kako biste miješali komadiće avokada. U posudu za pečenje stavite šuplje školjke avokada, a svaku ispunite smjesom. Po vrhu velikodušno nasjeckani feta sir stavite u pećnicu na 10 do 12 minuta ili dok se sir dovoljno ne rastopi. Dodajte sol i papar po ukusu, a zatim odmah poslužite.

dave grohl billie eilish

3. Morski plodovi punjeni avokado

Morski plodovi punjeni avokadom | iStock.com

Ljubitelji morskih plodova oduševit će se punjenim avokadom AllRecipes.com koji sadrže makiju i škampe, osim majona, krastavca, peršuna i paprike. Ne samo da će ovo elegantno jelo ugoditi nepcu, već je i vrlo lako napraviti. Pomiješajte rak, škampe, krastavce, majoke i peršin, pa ohladite dok ne budete spremni za posluživanje. Pripremite avokado, smjesu s morskim plodovima stavite u izdubljene centre, a na vrhu stavite papriku. Donosi samo 2 obroka, stoga obavezno ga udvostručite ili utrostručite ako planirate nahraniti publiku.

Sastojci:

  • ½ šalice pahuljnog kuhanog rakovog mesa
  • ½ šalice kuhanih malih škampi
  • 2 žlice oguljenih i narezanih krastavaca
  • 1 žlica majoneze
  • 1 žličica nasjeckanog svježeg peršina
  • 1 prstohvat soli
  • 1 prstohvat mljevenog crnog papra
  • 1 prstohvat paprike
  • 1 avokado

Smjerovi: Pomiješajte rak, škampe, krastavce, majonezu i peršin u posudi. Začinite solju i paprom. Pokrijte i ohladite do posluživanja. Prorežite avokado po dužini i izvadite jamu. Izvadite meso avokada, ali ostavite oko ½ inča na oguliti. U sredinu polovica avokada stavite smjesu s morskim plodovima. Pospite paprikom.

4. Avokado punjeni škampima i krastavcima

Avokado punjeni škampima i krastavcima | iStock.com

Recept za tržište cijele hrane savršen je za dane kada poželite nešto zdravo i lako. Salata koja se sastoji od prethodno kuhanih dječjih škampi, metvice, cilantro-a, feta-a, krastavaca i rajčice obložen je laganim citrusnim preljevom, a zatim pakiran u avokado, stvarajući ukusno i hranjivo jelo za ručak ili večeru. Služi 4.

jennifer Aniston kad je bila mlada

Sastojci:

Citrusni preljev

  • ¼ šalice svježe iscijeđenog soka od naranče
  • ¼ šalice svježe cijeđenog soka od limete
  • 1 žličica naribane limete
  • ½ žličice svježeg mljevenog crnog papra
  • ½ čajne žličice morske soli
  • 1 žličica šećera

Salata

  • 1 šalica smrznutih kuhanih dječjih kozica (oko 6 unci)
  • 3 žlice nasjeckane metvice, više za garniranje
  • ¼ šalica nasjeckanog cilantroa, više za garniranje
  • 2 unca pitanje freska ili blaga feta, zgužvana, više za garniranje
  • ½ šalice engleskog krastavca na kockice, (oguljeno i sjeme)
  • ½ šalice sjemenki i kockice rajčice
  • 2 avokada, zrela, a opet čvrsta
  • 4 šalice isjeckane rumine

Upute: Pripremite preljev šlagom, u maloj zdjeli umutite sok od naranče, sok limete, koru, papar, sol i šećer. Staviti na stranu. Da biste napravili salatu, otopite škampe, odvodeći višak tekućine. Kombinirajte škampe s mentom, cilantrom, sirom, krastavcem i rajčicom u srednjoj zdjeli. Podijelite avokado i odbacite jame.

Stolnim nožem razmažite meso avokada; izbjegavajte cijepanje školjke. Izvadite avokado i dodajte salati od škampa. Polovicu preljeva prelijte preko salate, lagano bacajući premazati. Rimljane bacite s preostalim preljevom u zasebnu zdjelu. Da biste poslužili, salatu podijelite na tanjure. Školjke avokada postavite na zelje i napunite salatom od škampa. Garnirajte s dodatkom sira, metvice i cilantro lišća i poslužite.

5. Pečeni jaje punjeni avokado

Avokado na dasci za rezanje | iStock.com

je kylie jenner stvarno trudna od travis scott

Hranjive tvari i fantastični okusi obiluju pečenim jajima punjenim avokadom. Da biste napravili recept Komisije za avokado u Kaliforniji, skuhajte avokado, isjeckajte dio mesa, razvaljajte jaje na svaku polovicu i prelijte začinima i sirom. Pecite dok vrh ne poprimi zlatnu boju i uživajte. Doručak ne može biti bolji od ovoga!

Sastojci:

  • 2 velika zrela kalifornijska avokada
  • 4 srednje jaka jaja
  • ¼ šalica nasjeckanog sira
  • ¼ šalice mljevenog parmezana
  • Morska sol i narezana crna paprika, po ukusu

Upute: Predgrijati brojler. Režite avokado otvoren, ostavljajući ga u ljusci, izvadite jamu i napravite kriške / rezance po cijelom avokadu, tako da se ravnomjerno kuha. Izvadite malo mesa. Razbijte jaje u svaku polovicu avokada, ostavljajući višak bjelanjka.

Začinite solju i paprom, a zatim dodajte naribani začinjeni parmezan i protisnuti nasjeckani sir. Stavite na lim za pečenje. Stavite u brojler i kuhajte dok vrh ne poprimi zlatnu boju.