Uključite se u oblik: 15 načina da ostanete fit i aktivni na poslu

Ostati motivirani u uredu cijeli dan jedna je velika narudžba. Još viši poredak? Uvježbavanje nakon 17:00. Iako bi bilo sjajno raditi za kompaniju koja svojim zaposlenicima nudi časove joge za vrijeme ručka i zidine za penjanje u uredu, to još nije slučaj za većinu ljudi od 9 do 5 godina. Prekrižimo prste kako će gore spomenuti scenarij jednog dana postati norma širom korporativne Amerike, ali do tada pokušajte poduzeti ove jednostavne korake prema zdravijoj dnevnoj rutini.

1. Desk push-ups

Isprobajte nekoliko push up prozora. | iStock.com



S nogama ravnih na zemlji i dobroj udaljenosti od stola, nagnite se naprijed i stavite ruke na rub vašeg stola. Održavajući ravno tijelo, spustite se lagano savijajući laktove, a zatim gurajući natrag, uhvativši ruke i jezgru.

2. Pošaljite svoje dokumente pisaču što dalje od vašeg stola

Ovo će vas pomaknuti. | iStock.com/RealDealPhoto

Stvaranje ove navike jednostavan je način da se osigura da poduzmete nekoliko dodatnih koraka tijekom dana. To će također pomoći u povećanju razine energije nakon što se vratite za svoj stol.

3. Zamijenite stolicu za kuglu za vježbanje

Fitness kugle čine izvrsne stolice. | iStock.com



Sjedenje na lopti za vježbanje idealno je za svijest o donjem dijelu leđa i držanju. Uz to, nedostatak naslona stolice pomoći će vam da budite pažljiviji, jer klađenje nije opcija.

4. Alternativne stranice miša

Prebacite ga svaki put. | iStock.com/BrianAJackson



Prebacite računalni miš na suprotnu stranu na kojoj obično sjedi svaki drugi dan. To će vam pomoći da ne dajete prednost jednoj strani drugoj (tj., Mi se možemo skloniti na jednoj strani uredske stolice ako miš ostane na istoj strani).

5. Dizala sjedećih nogu

Isprobajte nekoliko dizala za noge. | iStock.com/nensuria

To možete učiniti izravno sa stolice i ispod vašeg stola, omogućavajući vam da angažirate mišiće bez ometanja vašeg rada.

6. Istegnite zglobove

Ne zaboravite se protezati. | iStock.com

Ispravite jednu ruku ispred sebe, aktivirajući je tako da polako povlačite vrhove prstiju. Ovo bi se trebalo osjećati sjajno tijekom dugog dana tipkanja.

7. Otpustite čvrste fleksione kuka

Moraju se istegnuti fleksori kuka. | iStock.com

Stanite ispred stolca i stavite jednu nogu na sjedalo. Stojeću nogu uspravite, bokove gurajte prema naprijed prema stolici, ruke podignite prema gore i lagano savijte donji dio leđa.

8. Povećajte samopouzdanje pranačkom pozom

Osjećat ćete se revitalizirano iz ove poze. | Scott Olson / Getty Images

Kažu da se pojedine pozicije moći revitaliziraju, a Sarah Klein, certificirani trener za zdravlje i prehranu, stručni instruktor joge i vlasnica Whole Health Lab-a, predlaže da poduzmemo sljedeće kako bi se suprotstavili kretanju ukočenih ramena i visećem vratu koje dobivamo dok sjedimo za stolom i gledajući u ekran cijeli dan. Okrenite stolicu i naslonite se leđima naslonom naslona stolice. Vrh stolice trebao bi biti na dnu lopatica, što će vam omogućiti da se nagnete preko njega i otvorite ruke gore, stvarajući potpomognut zavoj.

kako se snaći ti si ta

9. Ručke za vrijeme ručka

Uđite u stanku za vrijeme ručka. | iStock.com

Prošetajte blokom i uključite pluće sa svakim korakom da krv protječe u noge nakon što ste jutro proveli sjedeći.

10. Zidni čučnjevi

Zidni čučnjevi potez možete učiniti bilo gdje. | iStock.com

Leđa postavite ravno uz zid sa nogama ispred sebe i koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj što je duže moguće - zasigurno ćete osjetiti veliku opekotinu u kvadratu!

11. Zamjenite biciklističku salu za bicikle

Pokušajte se s kolegama voziti biciklom. | iStock.com

Ako su vam suradnici na raspolaganju i imate relativno zgodnog šefa, predložite svima da dovedu bicikle na dan kada vaša tvrtka ima sastanak na kojem nije potrebna upotreba PowerPoint prezentacija ili slično. Lagano se zaputite ruti dovoljno mirnom da omogući grupnu raspravu.

12. Slomite H2O

Voda je tvoj prijatelj. | iStock.com

Imajte smisla napuniti bocu vodom nekoliko puta dnevno. Odaberite broj (ovisno o tome koliko ste već dobri ili ne, o pitkoj vodi tijekom dana) i pridržavajte se. Povećavanje dnevne potrošnje vode daje vam više energije i pomaže vam da se osjećate manje sporo.

13. Ustajte svaki sat

Ne sjedite predugo | iStock.com/diego_cervo

Kada smo usred zadatka, mogu nas konzumirati zasloni računala. Ostavite bilješku u svom radnom prostoru kako biste se podsjetili da ustajete barem jednom na svakih sat vremena, čak i ako je dovoljno da se prošetate do kabineta suradnika i pozdravite se. Ovo će vam dati dodatni poticaj i može povećati produktivnost nakon što se vratite za svoj stol.

14. Otvorite bokove s istezanjem figure 4

Bokovi vam trebaju dobro rastezanje nakon što cijeli dan sjednete. | iStock.com

Sjednite na rub stolice s nogama ravnim na podu i koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Prekrižite jednu nogu tako da vam gležanj sjedi na suprotnom bedru. Sjedite lijepo i visoko, brišući ruke iznad glave. Održavajući ravan leđa, sagnite se prema naprijed za dodatno rastezanje.

15. Osmijeh!

Osmijeh će vam podići raspoloženje. | iStock.com/Janifest

Jer hej, zašto ne? Smijeh je zarazan, a sretniji zaposlenici rezultirat će sretnijim, produktivnijim radnim okruženjem.

Kao što Sarah Klein kaže: 'Kad je naše fizičko i psihičko zdravlje u ravnoteži, moći ćemo se usredotočiti na stvari koje su doista važne: stvaranje svrhe i nadahnuti život.'