Najbrži način za izgubiti 10 funti

U to nema nikakve sumnje: bez obzira da li ste udaljeni samo nekoliko kilograma od ciljane težine ili ste tek započeli odabranu rutinu, mršavljenje je teško. Iako nove dijetalne pilule i brzi popravci koji se uvode na tržište svaki tjedan mogu biti primamljivi, nemojte se predavati hypeu. Isprobana i istinska metoda mršavljenja uvijek ovisi o prehrani i tjelovježbi.

Ako želite najbrže načine izgubiti 10 kilograma, imamo tajne iza najučinkovitijeg načina da izgubite masnoću i izgledate što je moguće fit. I to ne uključuje izgladnjivanje, dijetu dijeta ili bilo kakve druge nezdrave aktivnosti.



Vježbajte učinkovitije

HIIT treninzi mogu vam pomoći da brzo izgubite kilograme. | Bojan89 / iStock / Getty Images Plus



Ako ste ikad čuli mantru 'radite pametnije, a ne teže', došlo je vrijeme da to primijenite na svoju rutinu vježbanja. To je mjesto gdje dolazi intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT. Cilj sa HIIT-om je samo sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Uostalom, što više mišića imate, više kalorija ćete sagorjeti nakon završetka vježbanja, a to znači da ćete biti na dobrom putu da izgubite više kilograma nego što biste imali samo kardio. Muscle For Life objašnjava da HIIT uključuje razdoblja treninga visokog intenziteta u kojima gurate tijelo do metaboličkih granica, a zatim kratka razdoblja slabog intenziteta gdje možete udahnuti i oporaviti se.

Sljedeći: Svakako dodajte u svoju rutinu više od kardiola.

Trening snage također čini razliku

Obavezno izgradite mišiće. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund



kako su hodajući mrtvi trebali završiti

Kada vaši treninzi uključuju ekstremni intenzitet, vaše tijelo sagorijeva više kalorija iz zaliha glikogena i masti. Ako idite na HIIT, također znači da ćete povećati metabolizam u satima nakon vježbanja, što će sagorjeti još više kalorija. Samo znate da je dodavanje više kardio nakon pet ili šest HIIT sesija tjedno recept za pretreniranost, što može spriječiti mršavljenje.

Ako želite sagorjeti tih 10 kilograma još brže, dodajte više treninga snage u svoju rutinu. Izgradnja mišića je ključ za oslanjanje. Dakle, ako se uputite prema onim kardio strojevima u teretani, obavezno odvojite vrijeme za postizanje utega.



Sljedeći: Vaša prehrana je ogroman dio brzog gubitka kilograma.

Jedite cjelovitu hranu umjesto prerađene junk

Jedenje svježe hrane, proteina i cjelovitih žitarica može imati veliki utjecaj na vašu težinu. | iStock.com/jenifoto

Kada želite izgubiti 10 kilograma, napori u teretani značit će vam vrlo malo ako ne nastavite dijetu sa žarom. Ono što unosite u svoje tijelo ključno je za postizanje željenih rezultata. I što ste strožiji sa hranom, brže ćete vidjeti kilograme kako se odvajaju.

Možda mislite da je ovo prigodno vrijeme za brzo ili probati novu dijetu sokova koju ste vidjeli na TV-u, ali dijeta koja se oslanja na to da ste gladni ili potpuno preskačite ugljikohidrate i masti samo će vas usmjeriti na neuspjeh. Mislite na hranu kao na stvar koja njeguje vaše tijelo iznutra i izvana - želite jesti, revitalizirati i energizirati svoje tijelo svježim voćem i povrćem, integralnim žitaricama i mršavim proteinima.

Sljedeći: Ova vrsta hrane održavat će vas punom i pomoći vam da izgubite kilograme.

Dodajte još proteina

Protein je vaš prijatelj za mršavljenje. | iStock.com

Dodavanje novih svježih proizvoda u vašu prehranu zasigurno će vam pomoći da brzo bacite 10 kilograma, ali proteini će vam doista pomoći. Izvori poput mršavog mesa, špinata i jaja držat će vas zadovoljnim satima nakon što ih pojedete, a oni neće nizati razinu inzulina poput jednostavnih ugljikohidrata. Pazite da unosite pravu količinu proteina za svoju veličinu, a u suprotnom možete povećati težinu ako previše konzumirate.

Ako niste sigurni koliko biste trebali jesti, trebat će vam otprilike 0,36 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Taj se broj povećava ako pokušavate izgraditi mišiće, ali koristite ovu jednadžbu kao početnu točku.

Sljedeći: Ovo je jedina vrsta hrane koju stvarno trebate izbjegavati.

Narezati na šećer

Šećerne poslastice zaista otežavaju mršavljenje, zato ih oštrajte. | iStock.com/bhofack2

je Kate ponovno trudna

Prema Healthlineu, od vitalnog je značaja smanjiti razinu šećera i škroba kada pokušavate izgubiti 10 kilograma. Slastice od šećera, bijeli kruh i jednostavni ugljikohidrati dobri su za poticanje vježbanja. Ali kada ih ne iskoristimo u tijelu, potiču izlučivanje inzulina - glavnog hormona skladištenja masti u vašem tijelu. Kada snizite razinu inzulina, lakše ćete sagorijevati masti, a ne samo težinu ugljikohidrata, mišića i vode. Također, bubrezi oslobađaju dodatni natrij i vodu kada su razine inzulina niže, a to može smanjiti nadimanje.

Sljedeći: Ti veseli specijalni časi čine puno više štete nego što shvaćate.

I preskočite alkohol

Ovi kokteli izgledaju dobro - ali samo recite ne. | Tsuguliev / Getty Images

Šećer u kolačima zasigurno ne pomaže vašoj struci - ali ni vaša alkoholna pića. Ako želite brzo smršaviti, savjetujemo vam da preskočite pivo i koktele, upozorava psihologija danas.

Razlog zbog kojeg alkohol djeluje protiv vas je taj što ga vaše tijelo ne može pohraniti. Kada ga jednom unesete, morate ga sagorjeti odmah, inače se pohranjuje izravno kao mast. A vjerojatno ste dobro svjesni i da je to također stimulans apetita. Iz tih razloga, najbolja opklada za gubitak 10 kilograma je da ostanete daleko od boce.

Sljedeći: Vjerojatno to ne dodajete svojoj prehrani - ali trebali biste započeti.

Dodajte probiotik

Probiotici mogu pomoći u mršavljenju. | iStock.com

Kad ste preradili prehranu i postavili učinkovitu rutinu vježbanja, dodavanje probiotika može biti posljednji korak za brzo mršavljenje.

Probiotici dodaju dobre bakterije natrag u crijeva, a istraživanje sugerira da ponovljena pojava prejedanja tijekom dugog vremenskog perioda može vašem tijelu otežati apsorpciju vitalnih hranjivih sastojaka. Unošenje probiotika koji sadrži VSL # 3 (više sojeva dobrih bakterija) može dovesti do manjeg nakupljanja tjelesne masti u cjelini.

varalica za kolačiće

Pogledajte Cheat Sheet na Facebooku!