Najbrži (i najsigurniji) način da izgubite onih posljednjih 15 kilograma

Pridružili ste se više teretana, isprobali najbolje prehrane koje internet može ponuditi i angažirali ste nutricionistu - a još uvijek ne možete zdrobiti zadnjih nekoliko kilograma.

Ako je sve što vas drži od ciljeva posljednja vaša tvrdoglava težina koja visi za drag život, pročitajte dalje. Imamo najbrže načine kako vam pomoći da izgubite onih posljednjih 15 kilograma koji neće ugroziti vaše zdravlje.



Isključite piće

Kalorije u alkoholu sigurno se mogu zbrojiti. | Tsuguliev / Getty Images

Unatoč našoj boljoj prosudbi, svi znamo da alkohol nudi nekoliko blagodati koje pomažu u olakšanju dobrog provoda. Borite se protiv prijevarajućih opcija poput mršave margarite Skinny Girl i niskokaloričnog piva ako stvarno želite izgubiti zadnji cilj.

Prema Livestrong.com, alkohol sam sadrži 7 kalorija po gramu - gotovo dvostruko više od grama koji dobivate iz proteina i zdravijih hranjivih sastojaka.Iako crno vino može imati zdravstvene beneficije, prosječna čaša od 6 unci i dalje sadrži 150 kalorija. Izbacivanjem alkohola za sada ćete povećati svoju sposobnost da izgubite zadnjih nekoliko kilograma.

Raširite svoje obroke

Veliki obroci će vas umoriti i uzrokovati prejedanje. | Hlphoto / iStock / Getty Images



Zbog stroge dijete možete gledati sat i odbrojavati minute do vašeg sljedećeg obroka. Zdravo, zar ne? Nije nužno. Što duže čekate da udovoljite gladi, više ćete biti skloni prejedanju nakon što dođe vrijeme.

kourtney kardashian španjolski

To što rastopite i mršavite svoje obroke ne znači da im trebaju nedostajati odgovarajući proteini, masti i hranjive tvari. Jedite dosljedno i unosite zdravu količinu kalorija presudno je za gubitak kilograma. A ako pojedete premalo kalorija, usporit ćete metabolizam i tada ćete zadržati težinu.



Mislite tanko (i zdravo) da biste bili tanki

Negujte svoje tijelo na pravi način. | Jenifoto / iStock / Getty Images

Svijet wellnessa kretao se od gubitka kilograma i više prema zdravom životu. Korištenje vašeg mozga pored vašeg tijela postalo je presudno za toniranje i spuštanje kilograma.

'Sve što osjećamo i svako ponašanje u koje smo uključeni - uključujući ono što i koliko odaberemo jesti rezultat su moždane aktivnosti', kaže neuroznanstvenik Stephan J. Guyenet, autorGladan mozak, Pomozite svom mozgu da se osjeća punim konzumiranjem hrane s visokim udjelom bjelančevina i vlakana, što će osigurati više sitosti po kalorijama nego njihovim slatkim kolegama.

Zamijenite kako i kada vježbate

Izazovite svoje tijelo da spriječi platoe za mršavljenje. | Bojan89 / iStock / Getty Images Plus

Neprijatelj stalnog gubitka kilograma često je, ironično, rutina, Ako ste skloni pridržavati se jednog razreda vježbanja i stroge prehrane, vaše će se tijelo prilagoditi tome, što će rezultirati ustajalom težinom i neučinkovitim režimom. Ako promijenite svoj plan vježbanja, možete prevariti tijelo da izgubi kilograme.

Kad vam gubitak kilograma počne ravnomjerno, razmislite o dodavanju nove vrste kardiola ili fokusiranju na drugu mišićnu skupinu tjedan dana. Probijajte se kroz visoravni za mršavljenje tijekom različitih aerobnih vježbi, treninga snage i istezanja.

Pospite više

Dobivanje dovoljno sna trebalo bi biti prioritet. | Twinsterphoto / iStock / Getty Images

koliko unuka imaju bate

Često nam nedostaje dovoljno vremena u danu da se uklopimo u posao, vježbanje, putovanja na posao i osobni život. Ove navike u kombinaciji s pripremanjem obroka i opsežnim vježbanjem mogu ometati zdrav ciklus spavanja koji je ključan za gubitak kilograma.

Spavanje duže sagorijeva više kalorija (i sprječava vas da pojedete kasno u noć). Kad vam nedostaje sna, vaše tijelo proizvodi više ghrelina, što signalizira vašem mozgu da je vrijeme da jede. Leptin, koji signalizira vašem mozgu kad treba da prestanete jesti, propada kada vam je uspavan.

Prestanite se stresati zbog težine

Umjesto da brinete o svom povećanju kilograma, usredotočite se na načine kako svoj životni stil učiniti zdravijim. | Tetmc / iStock / Getty Images Plus

Slično kao i san, stres i povezani hormoni - prvenstveno kortizol - mogu utjecati na vaš napredak u mršavljenju. Klinika Mayo navodi razne opasnosti od kortizola, koje uključuju i probavne probleme i san, kao i debljanje.

Ovaj ulov-22 ostavlja vas u limu za mršavljenje; da izgubite težinu, prestanite se toliko fokusirati na to! Gubitak kilograma i dalje bi trebao biti prioritet, ali usredotočite se na načine kako svoju vježbanje i prehranu učiniti ugodnijim. Ne znojite male stvari dok pokušavate znojiti posljednjih nekoliko kilograma.

Odložite vagu

Brojka na skali ne bi trebala biti jedini pokazatelj zdravog načina života. | Nensuria / iStock / Getty Images

lady gaga suradnja

Vaganje sebe je dosljedan način mjerenja vašeg napretka. Međutim, ako niste pažljivi, to može imati štetan učinak na vaš gubitak kilograma. Ne samo da vas broj na skali može postaviti u nesumnjivi, prosudbeni ciklus, ali nije uvijek točan pokazatelj vašeg napretka.

Kada vagate sami, mjerite sve što na tijelu ima težinu, ne samo masti. To uključuje vaše mišiće, koštano tkivo, težinu vode (koja može varirati), ne probavljivu hranu i otpad.

Najvažnije je zapamtiti da je težina samo broj;a ne definicija, Bez obzira na to da li vam treba nekoliko tjedana ili mjeseci da biste postigli svoj cilj, zdravlje bi vam trebalo biti prvi prioritet.