Jednostavni recepti za doručak napravljeni od smrznutog voća

Rekli su nam iznova i iznova jesti svoje voće i povrće, ali ono na što mnogi od nas nikada nisu upozoreni je koliko je to skupo skupo. Svježi proizvodi mogu koštati popriličnu sitnicu, a kad ste posljednjeg dana ciklusa plaćanja, a izbor je između proizvoda i doručka bez gužve (zdravo, bagel), teško je napraviti zdrav izbor. Tu se ulazi smrznuto voće.

Smrznuto voće zadržava svoje važne vitamine i hranjive tvari i oni su savršena alternativa svježim proizvodima dok gledate svoj račun za namirnice. Pogledajte ovih sedam recepata za doručak koji na svoje popise sastojaka uključuju zamrznuto voće i pozdravite zdravu prehranu pojeftino. Ova su jela ukusna, hranljiva i ukusna, a neće vas koštati mnogo novca, vremena ili energije.



1. Smrznuti voćni smoothie

Smoothie | Thinkstock



jennifer aniston i jake gyllenhall

Najlakši način upotrebe smrznutog voća je miješanjem ga u smoothie za doručak. Uživanje voćnog smoothieja za doručak ključno je za to da budete zadovoljni cijelo jutro jer će vas vlakna u voću ostaviti siti i nahranjene. Ovaj recept predstavljen na Food Network for Frozen Fruit Smoothie uključuje smrznutu bananu i smrznute jagode, ali voćne kombinacije su beskrajne. Odaberite svoju omiljenu sortu i pomiješajte je s malo mlijeka, jogurta i soka.

Sastojci:

  • 1 smrznuta banana, oguljena i narezana
  • 2 šalice smrznutih jagoda, malina ili trešanja
  • 1 šalica mlijeka
  • ½ šalice običnog ili vanilijevog jogurta
  • ½ šalice svježe iscijeđenog soka od naranče
  • 2 do 3 žlice meda ili po ukusu

Pogledajte mrežu hrane za cijeli recept.



2. Pečena medova zobena kaša

Izvor: iStock

Kad svježe voće nije u sezoni, smrznutu vrstu možete staviti i na jutarnju zob. To je jeftiniji i lakši način da nabavite svoje hranjive sastojke, a da pritom ne plaćate velike količine za vansezonske proizvode. Ovaj recept tvrtke Apple of My Eye također vam pokazuje kako koristiti zamrznuto voće tijekom posluživanja pečenih zobenih pahuljica. Zobena kaša od meda pečene medom može se poslužiti tijekom bilo koje sezone i nahrani publiku. Možete ga spremiti za sebe, jedući ga za doručak cijeli tjedan, ili ga možete podijeliti s drugima i čuvati svoju tajnu da je prekrasno voće koje ova ova zobena kaša izlazi iz zamrzivača.



Sastojci:

Suha mješavina:

  • 2 šalice zobi brzog kuhanja
  • 1 žličica praška za pecivo
  • 1 žličica cimeta
  • ¼ žličica soli
  • ⅓ pakiran smeđi šećer

Mokra mješavina:

  • 2 šalice nemasnog mlijeka
  • 2 jaja
  • ½ žlice ekstrakta vanilije
  • 3 žlice meda
  • 1½ žlice rastopljenog maslaca
  • 2 šalice smrznutih miješanih bobica
  • ¼ šalice pecina, odvojene

Provjerite Apple of My Eye za cijeli recept.

karaoke s james cordenom

3. Napravite parfeme s voćem i jogurtom

Savršeni jogurt | iStock.com

Ako znate da ćete se ujutro probuditi, planirajte unaprijed doručak i napravite večer prije. Ako ne planirate, planira vam neuspjeh, a ako prije doručka napravite zdrav doručak, mnogo je manje vjerovatno da ćete posegnuti za nezdravim doručkom, ujutro. Umjesto toga, trebali biste dobiti jedan od tih voća i jogurtova parfaita tvrtke Iowa Girl Eats. Svježi doručak je ukusan i hranjiv, a sve pripreme možete obaviti noć prije, pa sve što trebate napraviti ujutro je uzeti žlicu.

Sastojci:

  • Grčki jogurt od 6 oz
  • 1/3 šalice staromodnog ovsa, nekuhanog
  • 1 žličica chia sjemenki
  • 2 žlice mlijeka (badem, kravlje, soja itd.)
  • 1 šalica smrznutog miješanog voća i bobica

Provjerite Iowa Girl Eats za cijeli recept.

4. Puding sa sjemenkama kokosa i smrznutim bobicama Chia

Chia sjemenke | iStock.com

Jeste li ikad čuli za chia puding? To je puding napravljen od mlijeka, chia sjemenki i ekstrakta vanilije. Sjemenke chia su hranjive sile i sjajan su izvor omega-3 masnih kiselina. Kad namoče mlijeko, upijaju tekućinu i daju teksturu sličnu pudingu koji je zaslađen ekstraktom vanilije, jogurtom i bobicama. Ovaj recept Rosanne Davison Nutrition pokazuje vam kako napraviti svoj vlastiti chia puding iz sjemena kod kuće i kako ga začiniti smrznutim bobicama. Chia sjemenki puding od kokosovog oraha i smrznutog voća držat će vas sito cijelo jutro i unosit ćete svoje hranjive tvari i omega-3 prije 10 sati.

Sastojci:

tv emisije na temelju knjiga 2017
  • 3 gomile žlice cjelovitih chia sjemenki
  • 1 čajna žličica ekstrakta vanilije
  • 150 ml kokosovog mlijeka s niskim udjelom masti
  • 1 žlica jogurta s kokosovim mlijekom
  • Smrznute bobice, za posluživanje
  • Naribani mahune vanilije, poslužiti
  • Nezaslađeni sušeni kokos, za posluživanje

Provjerite Rosanna Davison Nutrition za cijeli recept.

5. Mahune od maline

Izvor: Thinkstock

Ako želite uživati ​​u voćno pečenoj dobroj za doručak, ne morate čekati da se voće vrati u sezonu da biste se prepuštali. Uključite umjesto zamrznute sorte. Ovaj recept za maline scones prikazan na Chowhoundu posebno uključuje smrznute maline i daje 8 pahuljastih i pahuljastih peciva. Napravljene su od spajalica za pečenje, limunove kore i teške vrhnje, a mogu se pohraniti u zamrzivač do mjesec dana, tako da možete danima uživati ​​u ostacima.

Sastojci:

  • 2 šalice univerzalnog brašna, plus više po potrebi
  • ¼ šalica plus 1 žlica granuliranog šećera
  • 2 ½ žličice praška za pecivo
  • 1 žličica naribane korice limuna (od 1 srednje limuna)
  • ½ žličice fine soli
  • 8 žlica nezaslađenog maslaca, izrezati na kocke ½ inča, a zatim ohladiti
  • ¾ šalice plus 1 žlica teške kreme
  • 1 šalica smrznutih malina, čuvajte u zamrzivaču do spremnosti za upotrebu
Pogledajte cijeli Chowhound za cijeli recept.

6. Pomiješajte bobica francuskog tosta

Francuski tost | iStock.com

Evo još jednog nadolazećeg doručka koji možete pripremiti prije vremena, a zatim uživati ​​ujutro. Miješana Berry toast kolač od Okusi doma priprema se i hladi 8 sati ili preko noći, a zatim peče 30 minuta ujutro. Služi 8 i trajat će vam cijeli tjedan. Ili, možete ga pripremiti sporo vikendom ujutro i nahraniti gužvu. Nabavite svoje voće i francuski tost popravite u jednom doručku i uživajte provesti svih 20 minuta po naizgled sofisticiranom receptu.

Sastojci:

ima li bradley cooper djecu
  • 1 kruh francuskog kruha, na kockice
  • 6 bjelanjaka
  • 3 jaja
  • 1 ¾ šalice mlijeka bez masnoće
  • 1 žličica šećera
  • 1 žličica mljevenog cimeta
  • 1 čajna žličica ekstrakta vanilije
  • ¼ žličica soli
  • 1 paket smrznutih nezaslađenih miješanih bobica
  • 2 žlice hladnog maslaca
  • 1/3 šalice pakiranog smeđeg šećera

Cijeli recept potražite u Okusi doma.

7. 5-minutni veganski smoothie za doručak

Smoothie | iStock.com

Na mjestu broj 7 na našem popisu je i posljednji smoothie. Ulazite: Veganski smoothie iz doručka iz Kitchna. Bez mlijeka je od bademovog mlijeka, smrznutog voća, kokosovog ulja, chia sjemenki i đumbira. Ovaj zdravi smoothie zasigurno će vaše jutro izbiti desnom nogom i pratit će vas cijeli dan. Najbolji doručci su zabavni za jelo i dobro za vas, a ovaj zarađuje visoke ocjene na obje strane.

Sastojci:

  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 zrela banana, narezana
  • 1 šalica smrznutog voća medvjeda
  • 1 žlica kokosovog ulja
  • 1-2 žlice chia sjemenki
  • 1 žličica đumbira u prahu

Cijeli recept potražite u Kitchnu.

Više iz Cheat Sheet-a za kulturu:
  • 10 osnovnih sastojaka zdrave smočnice koje nikad niste znali da su vam potrebne
  • 7 bizarnih namirnica koje su zapravo zdrave
  • Veganski doručci: ključ zdravog načina života?