Ne želite pivski trbuh? Kako prestati dobivati ​​na težini od alkohola

Pijenje alkohola jedan je od onih poroka kojih se jednostavno ne mogu odreći - čak ni u nastojanju da smršaju. Alkohol je kaloričniji od većine ostalih pića, koja se mogu početi sakupljati kad se provodite dobro s prijateljima.

Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, izbjegavanje alkohola što je više moguće, jedan je od načina da počnete gubiti kilograme. Međutim, i dalje možete uživati ​​u nekoliko pića, a da pritom uopće ne dobijete nikakvu težinu. Ovi savjeti pomoći će vam da izbjegnete pivski trbuh, a da alkohol potpuno ne istisnete iz vašeg obroka.



1. Jedite prije nego što popijete

Jedite puno proteina prije nego što izađete piti. | iStock.com/Elenathewise

Alkohol dobiva loš rast, ne zbog svog kalorijskog sadržaja, već zato što negativno utječe na to koliko masti sagorijeva vaše tijelo. Kad unos alkohola uspori sagorijevanje masti, ne možemo razgraditi masti u drugoj hrani koju konzumiramo jednako lako. Ne samo to, već alkohol smanjuje količinu leptina koju imamo u našem sustavu. Prema istraživanjima, leptin je hormon odgovoran za kontrolu težine i metabolizma. Jelo prije nego što pijete može aktivirati oslobađanje ovog hormona prije nego što unesete alkohol u svoj sustav.

Ipak, ne posegnite za hranom s visokim udjelom masti. Zagrijte malo proteina prije nego što izađete, ili pojedite obrok s visokim udjelom proteina prije nego što se opustite na kauču uz čašu vina.

2. Birajte pića s više alkohola i manje šećera

Što više pijete, to ćete ga manje popiti. | Istockphoto



To ne znači da nasmiješite bočicu Everclear-a, ali znači odabrati mudro. Kada je riječ o odabiru vašeg otrova, slatki napici poput margarita imat će dvostruku ili trostruku količinu kalorija viskija ili tekile. Dakle, birajte pića s većim omjerom alkohola i kalorija.

Nikada ne možete pogriješiti s alkoholnim pićima, crvenim ili bijelim vinom, šampanjcem ili laganim pivom, piše Thrilist. Ako vas zanima koji su alkoholi najbolji, pogledajte ovaj popis ovdje i odaberite nešto s B ocjenom ili višom da biste ostali na sigurnoj strani.



3. Ostanite hidrirani

Ne zaboravite piti puno vode. | iStock.com/tokkyneo

Nakon nekoliko pića, vaše tijelo će vam pokušati reći da je žedno. Poslušaj to. Za svako piće koje popijete slijedite ga uz čašu vode. To vas ne samo obeshrabruje da pijete više - već vas i hidrira. Alkohol je diuretik - što više pijete, više ćete pišati. A ako ne nadoknadite taj gubitak tekućine - ili nastavite piti više alkohola - dehidrirat ćete se. Popis uobičajenih uzroka mamurluka klinike Mayo stavlja dehidraciju pravo na vrh. Teško je razlikovati glad i žeđ kada ste trijezni i bez glavobolje. Ne izlažite se kroz agoniju pokušaja da napravite to razlikovanje dok pomažete.

4. Ograničite se na dva pića odjednom

Ne prelakirajte se. | iStock.com/monkeybusinessimages

Pijenje alkohola dolazi s puno nuspojava - od kojih mnoge mogu dovesti do debljanja. Iako ne trebate potpuno odgovoriti na alkohol, ograničenje broja pića koje naručite u baru ili vremena u kojem možete napuniti čašu vina može vas odvratiti od ovih posljedica. Što više pijete, teže ih je izbjeći. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, konzumacija alkohola postaje prekomjerno piće kada muškarci u dva sata ili manje popiju pet pića, četiri pića za žene ili više. Ograničavanje u dva pića u jednom sjedenju udaljava vas od ovog praga bez da vam naruši zabavu.

5. Ispraznite pića

Neka se vaše posljednje piće neko vrijeme smjesti u želucu. | iStock.com/minnebaevpro

jedan republički trojac

Što brže pijete, teže je prestati. Jednom kada uđete na teritorij pijenja, šanse za debljanje počnu se povećavati zajedno s razinom alkohola u krvi. Ako se sutra probudite s mamurlukom, zdrava prehrana i vježbanje vjerojatno je neće unijeti na vaš popis obaveza. Što se češće to događa, veća je vjerojatnost da ćete stalno konzumirati više kalorija nego što vam tijelo sagorijeva.

Borite se s tim tako što ćete sami sebi za piće, dok pijete, baš kao i kod jela. Usporavanje potiče vas da konzumirate manje, što ima manje dugoročne negativne posljedice.

6. Izbjegavajte peckanje hrane dok pijete

Žalit ćete taj cheeseburger. | Istockphoto

Ovo je škakljivi dio: nemojte jesti kad ste potrošeni. Ili ako to učinite, izbjegavajte masne pljeskavice i odlučite se za nešto zdravije. Thrilist sugerira da jesti kad ste pijani, može vam kasnije doći do debljanja. Jedna količina alkohola otprilike je 100 kalorija, tako da ako činite matematiku, možda ste premašili preko polovice vašeg dnevnog unosa ugljikohidrata u jednoj noći. Ako dodate više hrane, naići ćete na ozbiljne probleme. Recite sebi prije nego što izađete da ne jedete ako vaši prijatelji idu negdje do kafića. Ako jedete, idite na nemasni protein ili čak salatu.

7. Ne pijte prije spavanja

Nećete spavati onako dobro kako mislite. | iStock.com/tommaso79

Dobivanje kilograma od pijenja može biti neizravan rezultat nedostatka sna. Iako bi vas malo alkohola navečer moglo uspavati, to neće poboljšati kvalitetu vašeg spavanja. U stvari, istraživanje sugerira da pijenje prije spavanja može u potpunosti uništiti vaš san. Vjerojatno ćete se češće buditi tijekom noći, čak i ako toga ne shvaćate. Buđenje uspavano zbog spavanja povećava vaše šanse za prejedanje tijekom dana, što dovodi do debljanja s vremenom. Piće ili dva nakon večere vjerojatno je dobro, ali pokušajte ograničiti koliko pijete u satima prije spavanja.

8. Sljedeće jutro jedite zdravo

Jedite zdrav doručak za borbu protiv žudnje za mamurlukom. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Kad se družimo s mamom, naš prvi instinkt je ležati na kauču cijeli dan uz bezvrijednu hranu i spavati. To je sasvim suprotno onome što biste trebali učiniti. Ujutro, koliko god bolno bilo, izađite napolje i idite u šetnju ili trčanje. Pijte puno vode nakon buđenja, posebno ako ste zaboravili prethodnu noć. Jedite ovo, ne to! preporučuje voće, povrće, zdrave masti i određene izvore proteina kako bi se nadomjestile sve hranjive tvari koje je vaše tijelo izgubilo noć prije.

9. Brojite kalorije od alkohola

Da, u alkoholu ima kalorija i da, računaju. | iStock.com/Jlende

Moguće je uvesti alkohol u zdravu prehranu. Međutim, nije moguće pridržavati se određenog raspona kalorija bez uzimanja u obzir pića. Prema CDC-u, kalorije iz hrane nisu jedine važne kalorije. Na ovaj bi popis trebao biti uključen i alkohol, jer potencijalno možete udvostručiti dnevni unos kalorija ako jedete zdravo, ali pijete često. Ako želite piti bez debljanja, obratite pažnju na to koliko alkohola zapravo pijete kalorično. Iako ne biste trebali jesti manje kako biste ostavili mjesta za više alkohola, potrudite se da ne premašite svoj prosječni unos kalorija.

10. Pijte umjereno

Možete uživati ​​u piću bez pretjerivanja. | Christopher Furlong putem Getty Images

kapetan marvel gay

Umjerenost je ključna za sve u životu. Držite se jednog pića po noći ako zaista poželite čašu vina ili pivo. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam kaže kako bi se muškarci trebali pridržavati maksimalno 14 pića tjedno. Žene bi trebale težiti ne više od sedam tjednih pića. Šteta ako idete vikendom i popijete desetak pića u jednom sjedenju. Vratite se nekoliko puta tjedno i odlučite se za jedno piće nekoliko puta tjedno - ostatak uštedite za vikend. Vaše tijelo - i vaše jutro poslije - zahvalit će vam se kada uđete u noć s čvrstim planom igre, ciljevima i snagom volje.

Dodatno izvještavanje Meg Dowell