Uzrokuje li visoki krvni tlak povećanje kilograma?

Visoki krvni tlak je uobičajeno i potencijalno opasno zdravstveno stanje. Imajući to povećava rizik od bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i demencije, a ako se ne liječi, može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara.

Među brojnim čimbenicima rizika koji utječu na vjerojatnost razvoja visokog krvnog tlaka, postoji i jedan koji ima tendenciju porasta od ostalih.



Čitajte dalje kako biste saznali kako su krvni tlak i težina povezani i što možete poduzeti u vezi s tim. Osim toga, naučite kako najbolja dijeta za smanjenje visokog krvnog tlaka također može imati pozitivan učinak na vašu težinu.

Što je najveći uzrok visokog krvnog tlaka?

Povećanje težine | Ensuria / Getty Images

su brak pitt i jennifer aniston

Srčana bolest vodeći je uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Visoki krvni tlak je glavni doprinos ovoj statistici - pogotovo jer mnogi ljudi koji je imaju ne znaju. Najčešći uzroci hipertenzije imaju veze s načinom života.

Obično je to kombinacija ponašanja koja dovode do razvoja visokog krvnog tlaka. Dob, rasa i geni također igraju ulogu, ali još manje pa ako ste normalne težine, ne pijte pretjerano i redovito vježbajte.



Objedinjavanje svih ponašanja u ponašanju - dijeta, fizička aktivnost, navike pijenja i drugo - uobičajeno je zaključiti da je prekomjerna težina ili pretilo ono što pokreće većinu ljudi na putu do srčanih problema. Uostalom, više od dvije trećine odrasle američke populacije spada u jednu od tih kategorija.

Te dvije stvari - visoki krvni tlak i debljanje - povezane su. Ali ne nužno na način na koji možda mislite.



Da li vas visoki krvni tlak dobijate na težini?

U većini istraživanja moramo skinuti točke s povećanjem tjelesne težine kao potencijalnog uzroka visokog krvnog tlaka, a ne obrnuto.

No, pokazalo se da određeni lijekovi za krvni tlak koji su propisani za smanjenje visokog krvnog tlaka kod nekih ljudi uzrokuju debljanje. Neka istraživanja sugeriraju da određeni hormon koji podiže krvni tlak također može pridonijeti debljanju, ali to ne znači da visoki krvni tlak tjera na težinu.

Sigurno znamo da prekomjerna težina ili pretilost povećavaju rizik od pojave visokog krvnog tlaka. Jednostavno rečeno, što više težite, teže vam mora raditi srce da biste se lakše snašli. Što je naporniji vaš napor, to više pumpa - i više vam se krvni tlak povećava.

Mnogi ljudi koji žive s visokim krvnim tlakom - bili oni to svjesni ili ne - također imaju prekomjernu težinu. Ali debljanje najčešće dolazi prije visokog krvnog tlaka, a može se dogoditi zbog niza čimbenika, poput prehrane, razine aktivnosti, genetike i još mnogo toga.

Kako spriječiti visoki krvni tlak

Žena obavlja mjerenja u liječničkoj ordinaciji. | belchonock / iStock / Getty Images

Gubitak kilograma najočitije je - iako ne uvijek najlakše za izvršiti - rješenje ovdje. Gubitak čak i malog dijela težine može imati pozitivne učinke na vaš krvni tlak. Ali postoji više načina ili kombinacije načina kako doći do promjena male težine.

  • Bavite se fizičkom aktivnošću najmanje 150 minuta tjedno
  • Krenite više tijekom dana (npr. Uzmite stube)
  • Počnite jesti manje prerađene i brze hrane
  • Procijenite unos alkohola - koliko dodatnih kalorija dolazi iz njega dnevno?
  • Jedite više niskokalorične, zdrave za srce hranu koja potiče gubitak kilograma.

Iako se može činiti kao najteža prepreka koju treba prevladati, fokusiranje na prehranu možda je najbolji prvi korak koji želite poduzeti ako želite smanjiti ili spriječiti visoki krvni tlak.

Ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već ćete možda vidjeti i poboljšanja razine energije, ovisno o hrani koju eliminirate i / ili ugradite u svoje obroke i grickalice.

Najbolja dijeta za snižavanje krvnog tlaka

Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) dijeta razvijena je posebno kako bi se ljudima smanjio i spriječio visoki krvni tlak. Slijedeći njegove prijedloge također vam može pomoći u gubitku kilograma, snižavanju kolesterola i poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja.

DASH dijeta preporučuje konzumiranje više:

  • Cjelovite žitarice - nešto kruha i tjestenine, ali i riža, zob i kvinoja
  • Voće i povrće s visokim sadržajem vlakana kako biste lakše jeli
  • Zdrave masti, uključujući ribu, avokado, orašaste plodove, sjemenke i maslinovo ulje
  • Neki mliječni proizvodi za povećanje unosa proteina.

Jesti više „prave“ hrane - cjelovite žitarice; voće; povrće; nemasno meso - može vam pomoći smanjiti broj kalorija koje konzumirate u prosječnom danu. Također vas potiče da jedete manje rafinirani šećer, tvar koja može navesti mozak na razmišljanje da trebate pojesti još više šećera (a samim tim i više kalorija).

tko je izlazi iz Helene Bonham Carter

I naravno, konzumiranje manje natrijuma nego što prosječna osoba pojede u danu, pomaže u održavanju vašeg zdravlja i ostatka tijela što zdravijim.