Doista djeluje li zamjena obroka?

Ništa ne zvuči bolje od hranjive prehrane koju je jeftino kupiti, ne zahtijeva pripremu i ima dobar ukus. U kontroverznom svijetu dodataka, zamjena obroka trese pokušaj ispunjavanja svih ovih zahtjeva. Zašto imati zdravu hranu kada iz boce možete dobiti sve što vam je potrebno?

Šefovi za zamjenu obroka najbolji su prijatelj promatrača težine. Ili mogu biti, ako odaberete prave. Mogu li ti proizvodi za piće doista zamijeniti hranu, donijeti ljestvicu u svoju korist i poboljšati vam život?



Jesu li zamjena obroka sigurna?

Svježi zeleni smoothie | Sarsmis / Getty Images

Kao proizvod, šejkovi za zamjenu obroka potpuno su sigurni za konzumiranje. Sadrže mješavinu zdravih i manje zdravih sastojaka, ali u njima nema ničega što bi ih činilo nesigurnim za piće.

Ali ne možete SAMO piti shakes. Čini se da je tekuća dijeta najbrži i najlakši način za mršavljenje, ali unatoč njihovom nazivu, potresi za obrok ne trebaju zamijeniti sve obroke.

Ne možete staviti sve prisutno u cjelovitim namirnicama u bocu. Da možete, znanstvenici bi to već učinili. Nećete pronaći enzime ili hranjive tvari poput antioksidanata u nadomjestku obroka. Te stvari trebaju vam ostati zdrave, mršavljenje na stranu.



Također, ljudsko tijelo ne tretira tekuće kalorije jednako kao kalorije iz prave hrane. Postoje neke biološke koristi za žvakanje i gutanje o kojima većina nas uopće ne razmišlja. Kalorije iz zamjene obroka neće vas zadovoljiti kao što su kalorije iz stvarnog obroka. Kada je riječ o kontroli težine i ukupnom zdravlju, to može donijeti veliku razliku.

Mogu li vam nadomjesci obroka nadomjestiti obroke?

Većina ljudi može izgubiti kilograme uspješno smanjujući unos kalorija. Jer zamjena za obrok sadrži manje kalorija od prosječnog obroka - od 200 do 400 kalorija. U većini trešanja naći ćete i bjelančevine, masti, ugljikohidrate i vlakna.



No, jesu li zamjena obroka dobar alat za mršavljenje? Neke studije pokazuju da zamjena jednog ili dva obroka dnevno shakeom može pomoći u poticanju gubitka kilograma. Da biste smršali i zadržali ih, treba vam dugoročni plan. A zamjena obroka trese se vjerojatno ne računa.

Kao prvo, zamjena obroka se ne uči kako kupovati ili pripremati zdravu hranu. Oni su hranjivi - u tehničkom smislu pojma, ali ne zamjenjuju loše navike. Oni zamjenjuju samo obrok.

S druge strane, dodatak obroka neće vas učiniti zdravijima niti će vam pomoći da izgubite kilograme ako i dalje jedete velike količine bezvrijedne hrane. Možda su zgodni, ali definitivno neće uspjeti ako na kraju dodaju već visoku dnevnu količinu kalorija.

Mogu li raditi? Da. Ali njihova učinkovitost može ovisiti o marki, čemu ih upotrebljavate i ostalim faktorima života koje ste usvojili (ili niste) za promociju sigurnog i zdravog gubitka kilograma.

Najbolje treme za zamjenu obroka: na što treba paziti

Nadoknađivanje obroka | iStock.com/Moussa81

Ovi trese su za većinu ljudi sigurni. Također vam mogu pomoći da izgubite kilograme ako ih ne upotrebljavate kao pajdaš (ključno je uključiti ih u zdrav način života). Možda ste zauzeti vikendom i želite ujutro krenuti na put sa sobom. Nema tu ništa loše. No, želite biti sigurni da pametno birate shakes.

Najbolji način da osigurate da kupujete kvalitetne zamjenske obroke - bez obzira na razlog za to - pažljivo je pročitati podatke o hranidbi i sastojcima svakog proizvoda. Od kompanija se traži da kažu što im je na snazi. To je tamo u vašu korist.

slike florence pugh

Potražite zamjenu za obrok koji po obroku sadrži:

  • Najmanje 3 grama vlakana
  • 15 grama ili više proteina (najbolji je protein sirutke)
  • Manje od 10 grama šećera
  • Više od 30% dnevne vrijednosti za njegove vitamine i minerale.

Također možete napraviti svoj vlastiti zamjenski obrok kod obroka koristeći protein sirutke u prahu, mlijeko (mlijeko, soja, badem - to nije važno), voće, jogurt i neke vrste prirodnih zaslađivača, poput meda. Domaći shakes mogu vam pomoći da izbjegnete višak rafiniranog šećera i drugih dodanih sastojaka.