Plan vježbanja Courteney Cox: Tajne njezinog uspjeha

Courteney Cox (49) poznata je po svom toniranom tijelu, ubojitom trbuhu i živahnom izgledu. Bivši Prijatelji glumica i trenutna zvijezda iz Cougar Townuspjela je održati mladenački staž unatoč užurbanom načinu života, koji uključuje brigu o svojoj 9-godišnjoj kćeri. Djelomice može zahvaliti svojoj trenerici Michelle Lovitt koja joj pomaže usredotočiti se na trening snage. Drugi dio, međutim, može se pripisati Coxu koji je većinom prilično strog dieter. Poznato je da je sudjelovala u dijetama sa niskim ili bezgljikohidratama, a ostatak vremena jede prilično zdravo. Iako se većina od nas vjerojatno neće probuditi jednog dana i biti uspješan glumac poput Coxa, možemo se (na kraju) probuditi s tijelom poput njenog. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete s radom.



Vježba poput Coxa

'Moja fitness filozofija je biti aktivan u životu i uživati ​​u onome što radim', rekao je Cox Oblik, 'Oduvijek sam volio vježbanje i smatram da je aktivno biti važno za održavanje ne samo fizičkog zdravlja, već i mentalnog zdravlja.'



Cox se usredotočuje na raznolikost kada je u pitanju njezin trening, posebno kardio. Nekada entuzijastična trkačica sad se usredotočila i na pilates, tenis, surfanje, jogu, jahanje bicikla, trening snage i borilačke vještine, piše Oblik, Ali ako se želite nadati mišićnoj definiciji koju Cox ima, morat ćete učiniti više od igranja tenisa. Isprobajte neku od ovih preporučenih Lovittovih vježbi ili pokušajte raditi sve njih tijekom tjedna, po sposobnost,

su srodni Chris i pratncer

1. sesija: Usredotočite se na toniranje gornjeg dijela tijela iz bilo kojeg kuta koristeći dvije vrste opsega otpora, a zatim hladne proteze na vibrirajućoj pločici snage. 'Courteneyev omiljeni stroj', kaže Lovitt sposobnost,

2. zasjedanje: Cilj za kardio-sesije u trajanju od 75 minuta (razmislite o intervalima trenažne trake), a zatim slijedi potkoljenica donjeg dijela tijela i čučnjevi. Kada radite ovu sesiju, upotrijebite monitor za praćenje rada srca (Cox radi) da biste pratili svoj intenzitet kada radite kardio U suprotnom, samo nagađate na svojoj intenzitetu i ne želite se varati.



3. sesija: Započnite s intervalima trkačke staze, a zatim se vratite prema trakama otpora za više oblikovanja gornjeg dijela tijela. Odličan potez za isprobati je kovrčavi bicep križa. Da biste to učinili, stojte desnom nogom na jednom kraju trake za otpornost na pramen (pomislite na sliku 8), a drugi kraj držite u lijevoj ruci da zavojite traku preko tijela prema lijevom ramenu.

lažni uvrštavanje los angeles lažni

Ako vas manje zanima toniranje gornjeg dijela tijela i više ste usredotočeni na učvršćivanje glutena tako da nalikuju Coxovom, pokušajte s ovom vježbom, objašnjava Lovitt sam, Potrebno vam je samo 20 minuta dnevno i brzo ćete započeti tonski i tanko straga - samo se pobrinite da odmarate između 30 i 60 sekundi između setova. Lovittov savjet: dodatnih 30 do 60 minuta šetajte pješačkom stazom ili skočite na trenerku pomoću monitora za otkucaje srca. Ostanite unutar 60 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, inače zvanog područja sagorijevanja masti, kako biste dodali dodatno pojačanje.



čučnjevi: Za početak ustanite sa stopama u širini nogu, a za dodatni intenzitet koristite par utega, držeći ih na razini ramena ili na bokovima. Savijte koljena i spustite se u čučanj, držeći koljena iza nožnih prstiju. Zamislite da stražnjicu gurate iza sebe, ali obavezno držite torzo uspravno i stegnutim. Pritisnite se za pete da ustanete. Ponovite za dva do tri seta od 12 do 16 ponavljanja.

Jednodivne mrtve žičare: Levu nogu vratite malo unatrag, lagano naslonivši se na nožni prst. Uhvatite svoje utege, stavljajući ih ispred svojih bedara, a vrh sa bokova, spuštajući utege onoliko malo koliko dopušta vaša fleksibilnost. Leđa držite ravnim ili prirodnim lukom i pobrinite se da zadržite apsus kako biste zaštitili leđa. Stisnite glutene radne noge kako biste ih podigli prema gore. Napravite dva do tri seta od 12 do 16 ponavljanja.

Reverse Lunges: Započnite s razmakom nogu u stopalu. Odmaknite se tri do četiri metra desnom nogom i spustite se na kuglu desnog stopala. Desno koljeno spustite prema podu dok vam lijevo bedro ne bude paralelno s podom. Vozite se kroz lijevu petu, noseći svu težinu na lijevoj nozi. Vratite se u stojeći položaj stišćući lijevu glutenu. Naizmjenično napravite dva do tri seta od po 25 ponavljanja.

su ormarići s lijekovima izvan stila

supermans: Dok ležite na podu na trbuhu s ispruženim rukama ispred sebe, podignite jednu nogu i odmaknite ruke nekoliko centimetara od poda, držeći položaj za jedno brojanje. Ponovite na suprotnoj strani. Cilj za dva do tri seta po 15 ponavljanja.

Poza stolice: Započnite stajanjem u planinskoj pozi. Savijte koljena duboko i stisnite unutrašnja bedra dok ispravljate ruke, podižući ih iznad sebe i pružajući vrhove prstiju prema stropu. Podignite ruke i gornji dio prsa, tako da vam je kralježnica u blagom leđima. Tucite svoju zdjelicu. Zadržite taj položaj onoliko dugo koliko možete. Naporite na osam do 10 udisaja.

Pola na pola mjeseca: Stanite visoko s nogama. Prebacite težinu na desno stopalo. Nagnite se naprijed od struka kako biste položili desni dlan na pod. Istovremeno podignite lijevu nogu prema stropu. Jednom kada vam je desni dlan na podu s ravno rukom, zakrenite trup ulijevo i ispružite lijevu ruku prema stropu. Ruke trebaju biti okomite na pod, a lijeva noga treba biti paralelna s podom. Okrenite lijevu nogu tako da nožni prsti budu okrenuti prema naprijed, a lijevi dlan okrenite prema naprijed. Pogledajte lijevu ruku. Ponovite s druge strane.

Jedite kao Cox

Cox slijedi nekoliko pravila kada je u pitanju njezina prehrana. Usredotočena je na dijetu s malo ugljikohidrata, pije puno kokosove vode i izbjegava kofein, per narod,

US Weekly piše da je Cox također isprobao dijetu krvne grupe, utemeljenu na knjizi Jedite pravo za svoju krvnu skupinu, Knjiga kaže da vaše tijelo reagira na određenu hranu na određene načine, ovisno o vašoj krvnoj grupi Marie Claire, Na primjer, onima s krvnom grupom A preporučuje se pridržavati vegetarijansku prehranu kako bi izgubili kilograme. Ako ste krvne grupe O, trebali biste jesti meso i izbjegavati mliječne proizvode i pšenicu, sugerira dijeta. Međutim, stručnjaci upozoravaju kako se načela ishrane za ishranu ne temelje na znanstvenim dokazima.

kako se logan uklapa u svemir xmen

Ali, ako izdvojite dijetu koju ona periodično radi, Cox također jako dobro govori o zdravoj hrani. 'Srećom, neke od mojih omiljenih namirnica na svijetu je povrće. Jednostavno volim kelj, špinat, brokoli, šparoge. Za čim žudim za zelenim, 'rekao je Cox Novi ti, Također jede puno proteina, uključujući odrezak, piletinu i neku ribu (poput tilapije.) Njezin dnevni raspored prehrane obično uključuje lagani doručak; pileća salata za ručak; i odrezak, piletina ili riba s povrćem za večeru, po Naša ispraznost,

'Nisam velika osoba s carb, i pijem puno vode i uzimam vitamine. Definitivno sam zdrav jedec. Jedem tona jaja, a volim i pureću slaninu. Ne jedem puno voća iako trenutno gledam prekrasnu zdjelu! Ali ja volim rajčicu ”, kaže ona Dohvati sjaj, Cox čvrsto vjeruje u uzimanje vitamina - uzima omega 3,6, i 9, kao i vitamin D, po Dohvati sjaj,

Kao i svi, Cox nije savršen. Ima svojih slabosti u hrani - uglavnom tjesteninu i krumpir. Povremeno će se upuštati, ali obično ima volju slijediti strogu, zdravu prehranu.

Više s Wall Stvari varalice:

  • Stil Kate Middleton: Kako se oblačiti poput vojvotkinje za manje
  • Savjeti kako izgledati i osjećati se sjajno, poput Kate Hudson
  • 8 savjeta za pomoć borbi protiv žudnje za neželjenu hranu