Budite 'moderna' bomba: Plan vježbanja i prehrane Sofia Vergara

Jason Merritt / Getty Images

Reese Witherspoon majka

Moderna obitelj zvijezda Sofia Vergara ima brojne tvrdnje o slavi: kolumbijska glumica je visoko vješta u svom zanatu - nominirana je za 4 Zlatna globusa i 4 Primetime Emmys - i uvijek izgleda glamurozno hodajući crvenim tepihom. Naravno, jedno od najvidljivijih kvaliteta Vergara je njezino holivudsko bombaško tijelo. Ima savršen okvir satnog sata, a nije tajna da za to jako radi!



Osobni i profesionalni raspored Vergara je prepun paketa, pa se mora zajednički potruditi da održi dosljedan režim zdravlja i zdravlja. Radeći to, ona slijedi jedno od temeljnih pravila prehrane i kondicije: dosljednost. Pročitajte kako biste naučili neke savjete kako jesti i vježbati za postizanje prekrasnog tijela poput sofije!



Sofija redovito vježbanje

- rekla je jedna od trenerica Vergara, Jennifer Yates - osnivačica Studio Metamorphosis iz Los Angelesa narod ono, „Radimo najmanje pet puta tjedno u trajanju od 50 minuta do jednog sata, ovisno o njenom rasporedu. Ona je posvećena! '

Predanost je prvi korak mnogih u postizanju tijela ubojica, a Vergara je posvećena. Iako mnoge zvijezde mogu reći da je vježbanje vrijeme koje koriste za opuštanje ili bijeg iz svakodnevnog života, Vergara govori suprotno, govoreći New York Times to, 'Za mene je to kazna. Nije poput, 'Oh, pusti me da se opustim i odem u teretanu.' To nije moje 'vrijeme' ili moje zabavno vrijeme. Ne. Sada je moje vrijeme mučenja. Pa naravno, trudim se to izbjeći ili svaki put izgovoriti.

FREDERIC J. BROWN / AFP / Getty Images



Unatoč tim izgovorima, ona se vjerno drži svog fitnes režima, radeći 3-5 puta tjedno - a rezultati su očigledni. Drugi trener Vergara, Gunnar Peterson (koji je radio s Kim Kardashian i Megan Fox) U stilu da rutina Vergara uključuje mnoge vježbe usredotočene na čučanj kako bi radila glutene. 'Drži bokove i glutene podignutim i savršenima s raznim plućima i čučnjevima', dodaje on i dodaje da je Vergarina rutina 'čin ravnoteže.'

„Radimo na ramenima kako bismo naglasili njezin mali struk. Radimo na izolacijskom radu, ali uglavnom složenim (pokreti kojima je potrebno više od jednog zgloba i više od jedne mišićne skupine) jer je to efikasnije. 'Pokušajte ovim potezima da postignete tijelo poput Vergara - i zapamtite, konzistentnost je ključna!



  • Glupi splitski čučanj:'Ne radim tolike izolacijske pokrete, poput pojedinačnih zajedničkih stvari', kaže Peterson FitSugar, 'Ako ćemo napraviti ručak, vjerojatno ćemo mu dodati gornju komponentu tijela.' Da biste održali svoje tijelo u obliku poput Vergare, pokušajte oživjeti svoj uobičajeni način rita s tim potezom s Žensko zdravlje, Jednostavno držite bučicu u svakoj ruci s rukama ravno u stranu. Stanite u naglom položaju, koraknite lijevom nogom ispred desne, a zatim polako spustite tijelo što dalje. Pauzirajte, a zatim se vratite prema gore u početni položaj. Prebacite noge i ponovite.
  • Bočni porast: Vježbe na ramenima pomoći će vam da postignete ista elegantna, definirana ramena koja Vergara pokazuje na crvenom tepihu. Jillian Michaels preporučuje ovo bočno podizanje za obradu vaših bočnih deltoida. Stanite s nogama u širini ramena i držite bučice ispred svojih bedara, s laktovima lagano savijenim. Zatim podignite ruke tako da lakat bude u visini ramena. Vratite se u početni položaj i ponovite.
  • Mala praćka: Yates govori narod da, 'U posljednje vrijeme kombiniramo neke od težih težina donjeg dijela tijela jer pokušava staviti malo veću masu, tako da smo dosta radili sa kotlićima.' Da ugradimo zvona u čajnike vježbajte, pokušajte stajati s nogama u širini ramena, a zatim prođite zvono čajnika oko tijela, ruku pod ruku, u krugu u smjeru kazaljke na satu - držite to pod nadzorom! Nakon 5 okretaja, prebacite se na klizalište u smjeru kazaljke na satu za 5 krugova. Ovaj potez od sposobnost radi vam leđa, ruke, trbušnjake i obline.

Kevork Djansezian / Getty Images

Sofijska dijeta

Baš kao i njezin fitness režim, Vergarina prehrana usredotočena je na konzistenciju. Uopće se ne uskraćuje oproštajem, ali uspijeva održati razumnu distancu cijeli tjedan. Na pitanje je li slijedi 'posebna dijeta', kaže Vergara , 'Ne. Sretna sam, volim zdravu prehranu. Volim ribu, volim jesti povrće i obožavam salate. Ali volim i deserte. Nastojim jesti sve, ali umjereno. '

Kad se odluči oprostiti od svojih omiljenih kuhinja, pokušava se držati laganijih namirnica, poput sušija i jela sa Bliskog istoka. Održavajući razumne stvari tijekom tjedna, priznala je da se vikendima više prepusti žudnji. Vergarin trener Gunnar Peterson preporučuje da klijenti iz svoje prehrane izbace znatnu količinu ugljikohidrata i natrija, jer to oboje može natjerati vaše tijelo da zadrži vodu - što, kaže Peterson, 'zamućuje u određenoj mjeri, definiciji i odvajanju mišića', do FitSugar,

Vergara je također oprezna kako bi provjerila svoje poroke, govoreći Američki magazin da ne puši i ne drogira, već da 'pije kako bi se zabavila.' Uživanje u svim tim popuštanju umjerenim je način na koji Vergara drži svoje tijelo crvenim tepihom. Iza toga ne postoje čarobni trikovi, već je čista i jednostavna posvećenost da je najbolje i najbolje osjete.

Više sa Life Cheat Sheet-a:

  • 5 vježbe za bedra za fantastično postavljene noge
  • Nema motivacije za vježbanje? Vaš mozak može biti odgovoran
  • Kako se riješiti Carrie Underwood i nevjerojatno se uklopiti