8 zdravijih alternativa omiljenim restoranima brze hrane

Nije vijest da redovno objedovanje u restoranima brze hrane može nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju. Većina jelovnika je pržena, umućena u siru ili oboje. Iako je očigledno izbjegavanje zloglasno nezdravog vožnja, teško je zanemariti žudnju za cheeseburgerom ili nekim mesnatim nachosima. Povrh toga, ludi raspored znači da ponekad nije praktično kuhati ili pakirati vlastitu hranu.

Insider Monkey je naveo najpopularnije restorane brze hrane u Americi i kao način da vam pomognemo da ostanemo na tragu predložili smo zdravije alternative za najboljih osam. Sljedeći put kada vam se učini da gušite dok večerate, odaberite jedan od ovih tipova koji će vam pomoći da dobijete ukus koji volite, a da ne napravite osjećaj da se morate pridržavati dijeta od kelj - ostatak tjedna.



8. Popularni izbor: KFC

Zdravija alternativa: Chick-Fil-A

Izvor: iStock



Kad je riječ 'pržena' dio naziva restorana, to je dobar znak da vjerojatno nije odličan izbor zdrave hrane. Standardni obrok u KFC-u obično uključuje barem jedan komad piletine s više strana koji ide uz njega. Prema kalkulatoru za prehranu KFC-a, jedan komad pržene piletine od bijelog mesa, keks, salata od domaćeg jela i pire krumpir sa gnječenjem donijet će vam 790 kalorija i nevjerojatnih 36 grama masti. Prepustite se još jednom komadu hrskave peradi i taj će se broj popeti još više. Iako KFC nudi piletinu koja se ne prži, okus jednostavno nije isti.

Ljubitelji peradi vjerojatno će bolje proći na Chick-Fil-A-u, jer je izbornik prepun tona izbora koje se ne prže i prže. Svakodnevno zdravlje preporučilo je ovaj restoran jer mnogi izbori ostaju unutar granica od 500 kalorija. U članku se sugerira isprobavanje zamotanog piletine s piletinom, jer je ukusan i dovoljan da se satima osjećate puni. Puno je 410 kalorija sa samo 10 grama masti. A ako biste radije krenuli putem sendviča, lanac nudi dobre odluke. WebMD je predložio odlazak na sendvič s piletinom na žaru sa šalicom voća sa strane. Obrok od 400 kalorija sadrži samo 3,5 grama masti, a dodatni će proizvod dobiti i neke vitamine i vlakna.

povucite utrku besplatno

7. Popularni izbor: Pizza koliba

Zdravija alternativa: Tata John's

Pica ljubitelja mesa | Izvor: iStock



Kada je u pitanju brza hrana, kriška ovog talijanskog favorita zapravo nije loša opcija, a Pizza Hut je sigurno osluškivao zahtjeve kupaca za zdravijim mogućnostima. Cijene jela brze hrane izvijestile su da restoran s linijom ekstra tankih torti pruža zdravim potrošačima 300 kalorija po obroku. To je jedino ako možete odoljeti iskušenju da se prepustite čuvenoj dekadentnoj pizzi u stilu lanca s peperonijom, koja raketira do 520 kalorija i 24 grama masti.

Za ljubitelje žestoke pizze, odlazak na dijetalne pite vjerojatno samo neće smanjiti. Zadržavanje kalorija ispod oznake 500 kod oca Ivana je jednostavno, a da pri tome ne izgubite nijednu dobro raspoloženu dobrotu. Špinat Alfredo unosi 400 kalorija i 14 grama masti za dvije kriške. To nije loše za nešto što zvuči poput popuštanja. Ali zapamtite da je potapanje kore u tim paketima češnjaka s maslacem potpuno drugačija priča.



6. Popularni izbor: Dunkin krafne

Zdravija alternativa: Einstein Bros. Bagels

Izvor: iStock

Iz nekih razloga krafne su nazvane hranom za doručak. S ukusom sličnim kolaču i smrzavanju, prženi dobrote su zapravo desert. Torta od krafne s čokoladnom glazurama Dunkin Donuts možda zvuči pitomu sa 370 kalorija, ali imajte na umu da također sadrži 24 grama masti. Povrh svega, gotovo da nema proteina ili vlakana koji bi vas održavali puni. To znači da ćete opet biti gladni ni u kojem trenutku.

Kada je riječ o pecivima za doručak, Einstein Bros. Bagels pobjeđuje konkurenciju s lakoćom. Zdravlje je ovaj lanac odabralo kao jednu od hranljivijih opcija za ljubitelje ugljikohidrata zahvaljujući izborima kao što su bageli od cjelovitih žitarica, namazi sa smanjenom masnoćom, pa čak i hummus za dobivanje više proteina i vlakana. Članak je, međutim, upozorio da se klonite masivnih sendviča. Ako idete na bagele od pune pšenice s krem ​​sirom sa smanjenom masnoćom, dobit ćete doručak od 360 kalorija sa 13 grama masti. A ovaj će vam obrok pružiti i 8 grama vlakana i 14 grama proteina kako biste bili zadovoljni cijelo jutro.

5. Popularni izbor: Taco Bell

Zdravija alternativa: Chipotle

Izvor: iStock

Omiljeni Taco Bell u kasne noći možda je uveo zdraviji jelovnik, ali njegovi šokeri poput Pilećeg biskvita Taco s Jalapeñom medom i Sriracha Quesarito opcije su koje zaista privlače gužve. Eat Clean izdvojio je te stavke kao neke od najgorih izbora u lancu. Potonji gomila 34 grama masti u pakiranju od 650 kalorija. A klasični Nachos BellGrande? Taj puk je 760 kalorija i 39 grama masti.

Svježiji i zdraviji izbori gotovo su dati ako se odlučite za Chipotle. Iako je u ovom restoranu potpuno moguće pretjerati kada počnete dodavati tona sira, kiselog vrhnja i guacamole u mješavinu, Health je meksičku jedu nazvao šestim najzdravijim restoranom brze hrane. To je zahvaljujući kupčevoj mogućnosti kontrole sastojaka. Možete čak odabrati i vegetu fajita i niže kalorijske salsas. Prema lančanom kalkulatoru kalorija, zdjela s piletinom burrito s povrćem, smeđom rižom, rajčicom, salsa verde i 435 kalorija i 14,5 grama masti. Čak i poznati burritosi mogu ostati razumni ako izrezate rižu i ampele povrće.

4. Popularni izbor: Burger King

Zdravija alternativa: McDonald's

Izvor: iStock

Ispada da Whopper stvarno živi do svog imena. Glavni sendvič Burger Kinga teži 650 kalorija i 37 grama masti, a to je prije nego što dodate pomfrit i piće. Čak i ako krenete s malom narudžbom pomfriza iz lanca, isporučit ćete 340 kalorija s 15 grama masti. Iako je izbornik prerastao više salata i sendviča s piletinom na žaru, oni ozbiljno zaostaju za konkurencijom.

Pripremite se za iznenađenje, jer je Health odabrao McDonald's kao osam najzdravijih lanaca brze hrane u Americi. U članku se hvale jela zbog mogućnosti za djecu, niska obloga za užinu i transparentnost kada je riječ o dijeljenju prehrambenih podataka s potrošačima. Isti red malih friteza iz McDonald'sa iznosi samo 230 kalorija. Čak je i Big Mac ubojitiji od konkurencije u 530 kalorija i 27 grama masti. Idite na roštilj sa ražnja i na prilog uz salatu, a dobit ćete puno vlakana, proteina i vitamina za nešto više od 300 kalorija i 13 grama masti. Broj će biti malo veći s odijevanjem, ali to je ipak prilično tanak obrok.

3. Popularni izbor: Starbucks

Zdravija alternativa: samo pijuckajte pametnije

Izvor: iStock

Kava nije neprijatelj. Vlada je piću zapravo dala zeleno svjetlo u 2015. Bloomberg Business izvijestio je da nove prehrambene smjernice kažu da je čak i pet šalica kofeinskih proizvoda svaki dan savršeno zdravo. Problem s gorkim napitkom je što se tako često ukrašava šećerom, vrhnjem i sirupom. Frappuccino s cimetom od 16 grama cimeta s vrhnjem za šlag usitnit će vam 480 kalorija i 17 grama masti. To se čini pomalo ludo za piće.

Dobra vijest je da ne treba zalutati iz ovog lanca. Sve se odnosi na selektivniju narudžbu. Ako doista žudite za nečim hladnim i kremastim, ledeni Caffè Mocha smanjuje brojku na 230 kalorija i 6 grama masti. Ali crna je kava jasan pobjednik jer nema kalorija. Starbucks nudi mnoštvo različitih pečenja po vašem ukusu. Što je još bolje, umjesto toga uzmite neke breve s lokalnog mjesta.

2. Popularni izbor: Podzemna željeznica

Zdravija alternativa: Panera

Izvor: iStock

Amerikanci vole sendviče, što objašnjava zašto se lanac deli svrstao u drugi najpopularniji restoran brze hrane u zemlji. Iako izbori poput 6-inčne pileće terijakije mogu samo skromnih 340 kalorija i 4,5 grama masti, vjerovatno je da većina ide više za gutače crijeva. Dodajte čips i kolačić, a vi govorite o katastrofi u dijeti.

Ako vam je delis na vrhu popisa izbora brze hrane, bolje vam je da krenete za Panera. Zdravlje je pohvalilo mogućnost lanca da upari pola sendviča s šalicom juhe ili salatom. U članku je također istaknut broj dobrih tipova za djecu. Nutricionistička stručnjakinja Jenna Braddock rekla je za Everyday Health da ide za pola sendviča iz Sierre Turkey i vrtnu juhu od povrća s Pestom za samo 480 kalorija.

1. Popularni izbor: McDonald's

Zdravija alternativa: McDonald's

Hamburger | Izvor: iStock

koliko Sean Murray zaradi po epizodi

Kao što smo spomenuli u usporedbi s Burger Kingom, ovaj popularni odabir također je jedan od boljih izbora brze hrane. Samo budite sigurni da ste pametni u pogledu onoga što naručite. Još uvijek ima puno prostora da se pretpostavite u kalorijsku bombu. Ako vam treba mala pomoć u pronalaženju gdje započeti, Huffington Post razgovarao je s 10 nutricionista o hrani koju biraju kad jedu na zlatnim lukovima.

Više od Cheat Sheet-a za zdravlje i fitness:
  • 5 zabavnih načina da se ovaj pad ukloni sa stresa
  • 5 poteza za dizanje tegova NFL igrači vole
  • 6 načina da učinite najzdraviji proteinski shake ikad