7 novih načina na koje možete napraviti alpinističare za bolji trening

Svi koji su ikada obavljali planinarstvo znaju da se ne šale. Ova vježba za ukupno tijelo djeluje od vašeg jezgra do ruku do nogu, sve dok dodirnete prave varijacije. Pridržavajte se rutine penjača i obavezno ćete iskoristiti neke ozbiljne prednosti. Ako ste spremni podići igru ​​planinarenja na novu razinu, evo sedam varijacija koje trebate isprobati.

1. TRX alpinisti



TRX alpinisti su odličan način da svoje poteze skrenete s tla. Pomoću sustava u vašem domu ili u teretani suspendiraćete noge iza sebe, premještajući se u push-up položaj. Ovaj video iz Wellness studija LEAF u Santa Monici detaljno prikazuje logistiku poteza. Jednom kada su vam stopala na mjestu, a ramena postavljena iznad ruku, nastavit ćete s naizmjeničnim pokretima nogu sličnim onima tradicionalnog alpinizma.

2. Tricepski planinari

Ovi alpinisti zaista rade na leđima vaših ruku. | iStock.com/g-stockstudio

Kao što danas možete vidjeti, ovaj je potez više kontroliran od vaših uobičajenih alpinista. Započnite s daskom, rukama postavite u trokut ispod grudi. Stvarno angažirajte svoju jezgru tako da možete održavati snažno i ravno tijelo. Polako podignite koljeno u susret bilo s tricepom ili laktom iste strane. Udahnite svoj položaj daske prije nego što pređete na suprotnu stranu.

3. Vojska puzati planinari

Imat ćete ozbiljnu vježbu s ovom. | iStock.com/gpointstudio



kada bts ugovor završava

Usmjerite svoju unutrašnju vojnu selfiju s Lifeom, tako da svakodnevno varira vojska parenja. Počet ćete u dasci podlaktice s rukama uvijenim u pesnice. Započnite udahnuti prema naprijed, pomičući desnu nogu prema desnom laktu, a zatim lijevo. U suštini, vi radite vojsku puzeći, ali u položaju. Nakon nekoliko udaranja prema naprijed, prebacite jednu nogu preko druge i gurnite se u bočnu podlakticu. Ova vježba izazvat će vašu stabilnost dok radite cijelo tijelo.

4. Planinarski planinar s križem

Pripremite se za rad na svojim oblinama. | iStock.com/undrey



Planinarski lanac na križnom tijelu, prikazan na Women’s Health, jednostavan je način ciljanja oblina bez odstupanja od tradicionalnog poteza. Započnite u položaju push-up, održavajući ravnu liniju. Čvrsto držite ruke i trbušne mišiće, ispružite desno koljeno prema lijevom ramenu ili laktu. Za dodatni izazov, pokušajte se kretati kroz obje strane u jednom pokretu: Nakon što koljeno dovedete do suprotnog ramena, vratite ga prema laktu na istoj strani prije nego što nogu vratite natrag.

5. Stojeći planinari

Planinari ne moraju biti samo na zemlji. | iStock.com/dolgachov

Da, prilično je točno kako zvuči. Odvedite svoje alpiniste u uspravan položaj za dio ove varijacije. Zdravlje za žene preporučuje trčanje na visokim koljenima u trajanju od 10 sekundi prije nego što će tradicionalni planinari spustiti na pod kako bi završili jedno ponavljanje. Dodaćete dodatni kardio rafal točno ispred kapije.

6. Natrag plankeri planinari

Ovaj videozapis za zdravlje ljudi prolazi kroz gomilu varijacija planinskih penjača, od kojih vas jedna prelazi prema stropu. Podignite se na ravne ruke i napravite ravnu liniju od glave do pete, okrenutu prema stropu. Privucite jedno koljeno na prsima, naizmjenično strane i osigurajte da vam stražnjica ne tone prema podu.

7. Plankeri planinarskih alpinista

Ovaj potez kombinira alpinista sa skakačem. | iStock.com/tolstnev

Ovaj potez koji je Life pregledao u Daily Burn-u uključuje kombinacije za skakanje u mješavinu, radeći vaše trbušnjake, bedra i glutene. Započnite u položaju s visokom daskom, a zatim dovršite tri pokreta za skok s nogama. Izlažući široka stopala, pazite da lagano sležete svaki put kad dodirnete stopala prema zemlji. Vratite noge natrag u položaj na visokoj dasci, a zatim ih skočite naprijed da se susretnu s rukama prije skoka u usta.

Bez obzira na planinarski planinar, bez sumnje ćete se ozbiljno vježbati s ovim potezima koji razbijaju kalorije.

savjeti za glazbene festivale