6 joga poza za bolove u stomaku i zatvor

Izvor: iStock

Vrijeme je za odmor, a to znači da je započela sezona punjenja bogatom hranom u većim količinama. Koliko ste se puta vratili s blagdanske zabave od bolova u želucu nakon što ste pomislili da je u redu jesti salamu i krekere, začinjenu salsu i čašu jajeta u jednoj sjednici? Bilo da je probava proizvedena iz neobičnih kombinacija hrane, jedenja bogate hrane ili samo prejedanja, uvijek je bolan proces koji uključuje puno oplakivanja i osjećaja bespomoćnosti.



Umjesto da popijete laksativ, što može uzrokovati glavne nuspojave poput nadimanja, grčeva, proljeva i dehidracije, prirodni pokret vašeg probavnog trakta. Imate oruđe unutar tijela kako biste pobijedili probleme s probavom. Joga kombinira duboko disanje, istezanja koja masiraju vaše organe i uvijanja koja istiskuju crijevne toksine. Te se poza mogu izvoditi svakodnevno kao dio vaše rutine ili ih možete razvaliti nakon divovske blagdanske gozbe.



što se dogodilo s roloffima

Poza mačaka-krava (Marjariasana)

Izvor: iStock

Ova poza masira vaše trbušne organe kako bi potaknula vaš probavni i reproduktivni sustav. Za početak, provjerite da li su vam kukovi iznad koljena, a dlanovi ispod ramena. Na izdisaju spustite glavu i pogledajte prema trbuhu dok zaokružujete leđa. Dok udišete, savijte leđa i podignite prsa, povlačeći ramena natrag. Pogledajte naprijed i zategnite trbušne mišiće. Ponovite ovo nekoliko puta i uživajte u izdanju u donjem dijelu leđa.

Poza ispuštanja plina (Pawamuktasana)

Ime ove pozi sve govori. Stiskuje vam uzlazno i ​​silazno debelo crijevo kako bi potaknulo živce i pomoglo u probavi. Ova poza pritišće na abdomen kako bi se oslobađao zarobljeni plin u debelom crijevu i ublažava zatvor. Ležeći na leđima, privijte oba koljena na prsa i omotajte ruke oko potkoljenice. Povucite koljena prema prsima i privucite bradu prema koljenima. Držite ovu pozu i otpustite je prije ponavljanja. Također možete približiti jednu nogu prema prsima kako biste istodobno potaknuli jednu stranu debelog crijeva.



Pas prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Izvor: iStock

stjenovit ispod palube

Čak i ako nikada niste zakoračili na čas joge, možda znate ime ove yoga-spojke. Doza psa okrenuta prema dolje zapravo komprimira vaše bubrege, jetru i slezenu što pomaže u probavi. Dok ste u pozi, povucite gumb za trbuh prema kralježnici kako biste komprimirali trbuh. Da biste se upustili u ovu pozu, uđite u dasku i osigurajte da su vam ruke složene ispod ramena, a noge razmaknute od kukova. Pomoću jezgre pritisnite bokove prema gore i natrag, tako da su vam kukovi u zraku, dok se ruke i noge guraju u pod. Ako imate napete potkolenice, možete saviti koljena i ispružiti stražnji dio nogu.



Pobunjena trokutna poza (Parivrtta Trikonasana)

Ovo je prirodna suprotnost pruzi za trokutnu pozu i iako ovo može biti naporno, rezultati probave su impresivni. Ovim uvijanjem poza masira vaše organe kako bi vam sokovi mogli procuriti. Duboko disanje držeći ovu pozu pomoći će vam očistiti i pročistiti vaše unutarnje organe. Desnom nogom prema naprijed u trokutnoj pozi, povucite desnu ruku s desne potkoljenice i ispružite je prema stropu dok lijevu ruku odvedete u desni potkoljenicu. Da biste otišli dublje, možete donijeti lijevu ruku izvan desno stopalo. Držite ovu pozu jednu minutu prije nego što prebacite strane.

Poza u obliku trokuta (Trikonasana)

Izvor: iStock

Ova poza ne samo da istegne noge i ublažava napetost leđa, već pomaže poboljšati probavu jer tonira zdjelične organe. Postoji lagani zaokret koji pomaže da se hrana u vašem želucu pomiče. Zakoračite desnom nogom 3-4 metra ispred lijeve. Desno stopalo treba biti okrenuto prema naprijed, dok lijevo stopalo može biti lagano okrenuto prema van. Oba stopala trebaju biti u potpunosti na tlu, s ravnim nogama. Dotaknite desnu ruku i odmarajte je na desnoj potkoljenici držeći noge ravno. Ispruži lijevu ruku prema stropu. Ako imate ravnotežu, pogledajte prema lijevoj ruci kako biste se lijepo iskrivili u donjem dijelu leđa i unutarnjim organima. Prije prebacivanja sa strane držite jednu minutu.

što znači zlatni gumb na Amerikancima, dobio je talent

Proširena štenad pozira (Uttana Shishosana)

Ova poza savršen je način za opuštanje nakon izazovnog trokuta. Ova poza može se činiti laganom, ali ona se proteže na prednjem dijelu tijela pružajući vašem trbuhu dugo rastezanje što grčeve uklanja od prejedanja. Počnite na rukama i koljenima pazeći da su vam ruke i ramena usklađeni, kao i kukovi i koljena. Držeći kukove izravno preko koljena, hodajte naprijed tako da vam čelo ili brada mogu ležati na podu. Pazite da vam kukovi nisu previše naprijed ili predaleko.

Više od Cheat Sheet-a za zdravlje i fitness:

  • 5 Vježbe pokreti koji vam daju otrgnuta leđa
  • Osjećati se lijeno? 5 načina da budu produktivniji na poslu
  • Osjećate li se bolesno? Ovih 5 stvari na poslu može vas učiniti bolesnima

Želite još sjajnih sadržaja poput ovog? Prijavite se ovdje kako biste primali najbolje od Cheat Sheet-a koji se dostavlja svakodnevno. Nema neželjene pošte; upravo prilagođen sadržaj izravno u pristiglu poštu.