6 načina za vježbanje dok putujete

Unatoč dugom popisu razloga za uključivanje više fizičke aktivnosti u svakodnevni život, većina Amerikanaca i dalje ne vježba dovoljno. CBS News podijelio je nalaze iz centara za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. godine koji su otkrili da gotovo 80% Amerikanaca ne ispunjava preporučenu količinu vježbanja u tjednu. Pomiješajte to s užurbanim rasporedom koji većina odraslih ostavlja uspavan spavanje, a pronalaženje vremena za sesiju znojenja čini se nasmijanim.

uređaje za tajne agente

Razmislite koliko vremena treba do posla ili škole. Pretvaranje tog praznog vremena koje obično provedete gledajući telefon ili slušajući radio u vježbanje je potpuno moguće. Uz malo planiranja i pravog stepena prijenosa, vježbanje može postati redovit dio vašeg dana. Možda se čak radujete tome.



Izvor: Thinkstock



1. Bicikl

Kako države rade na poboljšanju prijevoza bicikla naporima poput programa dijeljenja bicikala i poboljšanim stazama, postaje lakše nego ikad učiniti ovu aktivnost pouzdanim načinom za prelazak iz točke A u točku B. To je ujedno i sjajan način da se dovede u formu. Prema biciklizmu, osoba od 150 kilograma koja pedalira brzinom od 14 do 16 milja na sat može sagorjeti oko 340 kalorija za 30 minuta. Učinite to dva puta dnevno i taj se broj udvostruči.

Ako to nije dovoljno razloga da se navučete na kacigu i uskočite u prijevoz na dva kotača, imajte na umu da postoje programi za beneficije koji nude malu količinu novčane naknade zaposlenicima koji biciklom na posao.

Izvor: iStock



2. Rollerblade

Ne samo za zabavnu igru ​​hokeja, rolere su izvrstan način da se zaobiđete i povećate otkucaje srca. Prema Livestrongu, osoba od 160 kilograma može sagorjeti do 913 kalorija rolanjem u sat vremena. Takođe je bolji izbor od trčanja za ljude koji imaju problema s bolnim koljenima ili ostalim zglobovima, jer je to aktivnost slabog udara.

Prilikom klizanja sjetite se da se naoružate pravim zupčanicima. To znači kaciga i jastučići za koljena. Možda izgleda pomalo sumorno, ali uvijek je bolje biti spreman. Zbunjeni odakle započeti? Inline klizaljke nude nekoliko sjajnih savjeta o odabiru i kupnji najboljih roller-blade za vas.



Izvor: iStock

3. Šetnja

Prema podacima koje je izvijestio The Atlantic, samo oko 3% Amerikanaca hoda na posao. Iako možda nije praktično za one koji putuju iz jednog grada u drugi, ima dosta ljudi koji bi trebali razmotriti preskakanje metroa i umjesto toga udariti u pločnik. Google Maps procjenjuje da je prosječni ritam hodanja oko 19 minuta po milji, što znači da bi čak i putovanje na 3 kilometra trebalo manje od jednog sata. Osoba od 150 kilograma sagorit će oko 225 kalorija za taj napor, na temelju alata za kalkuliranje kalorija Everyday Healtha.

Ali imajte na umu da je podizanje tempa uvijek opcija. Brže ćete stići do krajnjeg odredišta i produljit ćete vam životni vijek. Scientific American izvijestio je da je istraživanje otkriveno brže isječak povezano s dugovječnošću starijih ljudi. Stephanie Studenski, bivša profesorica medicine na Sveučilištu Pittsburgh, izjavila je u priči da je brzina hodanja 'snažan pokazatelj vitalnosti'. Uz ništa više od pristojnog para cipela, hodanje je ujedno i najisplativiji način zaobići.

Izvor: iStock

4. Skuter

Ne govorimo o minijaturisanoj djeci s koledža koje toliko vole, već o vrsti koju gurate nogom. Prije nego što se nasmijete, razmislite o ovoj nedavnoj priči u The Independentu gdje autorica potiče ostale da slijede njezinu ulogu. Kao što Jane Merrick ističe, jedna od prednosti skutera nad biciklima je kompaktna pohrana. Ne brinete više je li vaša vožnja sigurno zaključana vani kad je spakirana u vaš stol.

Žiri možda još uvijek nije siguran koliko će vam fizička korist biti od ove aktivnosti, ali blogerica i osobna trenerica Carla Birnberg obožavateljica.

Izvor: iStock

5. Skateboard

Skateboards nisu samo za tinejdžere; oni su također prilično pristojan način ubrzavanja vašeg otkucaja srca tijekom kretanja. Prema Men's Fitnessu, skejtbording može upaliti između 8 i 12 kalorija u minuti dok pomaže oblikovanju donjeg dijela tijela.

Ako mislite da to ne zvuči kao realan način rada, razmislite ponovo. New York Times izvijestio je da su ove ploče sa četiri kotača potpuno izvediv način na koji čak i profesionalci mogu putovati. Poduzetnik je predložio da skejtborderi mogu držati ključeve za uspjeh pokretanja.

Izvor: iStock

6. Trči

Možda će zvučati suludo, ali vezanje cipela za trčanje jedan je od najboljih načina za dolazak u ured. Iako statistika o tome koliko ljudi trči na posao nije dostupna, porast popularnosti web lokacija poput The Run Commuter sugerira da se sve više i više ljudi okreće ovoj opciji kako zbog učinkovitosti preskakanja linija i uzoraka, tako i zbog zdravstvenih koristi. Kalkulator kalorija trkača u svijetu predviđa da će trkač od 150 kilograma izgorjeti 454 kalorije nakon 4 milje, čak i pri skromnim tempom od 10 minuta po milji.

Guardian nudi nekoliko sjajnih savjeta kako to učiniti redovitim dijelom vašeg rasporeda. To uključuje i pitanje kupanja. Članak predlaže da razmislite o trčanju kući ako na poslu nemate tuš. Kao dodatna korist, zdrav je način ispuhati malo pare na kraju napornog dana.

Više sa Life Cheat Sheet-a:

  • 7 neodoljivo slatkih recepata za talijanski desert
  • Jesu li vam omiljene zdravstvene aplikacije zaista dobre?
  • 7 zdravih Burger recepata za pripremu za sezonu roštiljanja