6 namirnica koje mogu umiriti bolne mišiće

Intenzivni HIIT sesiji i naporni treninzi većinu dana guraju u teretane slijedećeg dana mršaviji, jači i nevjerojatno bolan. Završetak vježbanja pravilnim hlađenjem i puno istezanja može spriječiti grlobolju, ali ovi napori odvest će vas samo tako daleko. Da biste se vratili u tijelo da se osjeća sjajno, zdrava hrana je neophodna. A ako odaberete pravu hranu, bol u mišićima će nestati nevjerojatno brzo.

michie i holly

Prehrana također igra ključnu ulogu u održavanju zdrave težine, a to bi trebali svi zapamtiti. Smatrajte ovaj popis dva za jedan, jer ove namirnice mogu ublažiti bol u mišićima i učiniti vas vitkim. Osjećat ćete se i izgledati bolje ni u kojem trenutku.



1. Đumbir

Đumbir može pomoći tim upaljenim mišićima. | iStock.com

Ovaj korijen se tisućama godina pozdravlja zbog svojih ljekovitih svojstava među različitim kulturama, a istraživanja i dalje idu u njegovu korist. Studija iz Journal of the American College of Nutrition detaljno je pregledala kako bilje i začini utječu na određene biomarkere u ljudskom tijelu. Prema istraživačima, đumbir se pokazao efikasnim i kao antioksidans i kao protuupalni sastojak. Budući da upala doprinosi grlobolji mišića, to znači da vam đumbir može pomoći tijekom postupka oporavka.

Jedna skupina istraživača čak je proučavala đumbir jer se odnosi na oporavak od vježbi. Studija, objavljena u časopisu Journal of Pain, navela je da su sudionici izvršili kontrakcije mišića kako bi izazvali bol i svaki je dobio sirovi đumbir, kuhani đumbir ili placebo. Oni koji su konzumirali đumbir, i sirovi i grijani, sljedeći dan su imali manje bolova nego kontrolna skupina.

2. Masna riba

Idi po onaj komad lososa. | iStock.com



Oni koji žele izgraditi mišiće već posežu za ribom prepunom proteina kako bi potaknuli njihov napor, ali bilo koja vrsta sportaša može imati koristi od dobivanja ove hrane u svojoj prehrani. Iako protein zasigurno pomaže u izgradnji mišića, on zapravo ne čini mnogo za ublažavanje bolova. Omega-3 masti su ono što sjaji na tom odjelu.

Prema jednom istraživanju iz 2009. godine, ispitanici koji su primili dodatak omega-3 tijekom programa treninga imali su korist od smanjene boli 48 sati nakon vježbanja. Sa samo 27 sudionika, studija je bila mala, ali to nije jedini primjer. Najnovija istraživanja objavljena u časopisu Sports of Science Science and Medicine otkrila su slične umirujuće rezultate.



3. Maslinovo ulje

Vaši mišići će vam zahvaliti na maslinovom ulju. | iStock.com

imena restorana u dobrom mjestu

Jedan od zaštitnih sastojaka mediteranske prehrane, maslinovo je ulje postalo omiljeno onima koji žele zaštititi svoje srce. Ova mast također može ozbiljno pomoći ublažavanje bolova i bolova nakon napornog vježbanja. Maslinovo ulje sadrži vrstu antioksidansa zvanog oleocanthal, koji je privukao pažnju istraživača. U jednom pregledu za 2014. izviješteno je da hranjiva tvar može pomoći u borbi protiv upale i može zaštititi od raka i artritisa. U pregledu je čak spomenuta njegova sposobnost da smanji bol može biti usporediva s ibuprofenom.

4. sok od višnje od višnje

Pijte sok od višnje nekoliko dana prije vašeg velikog vježbanja. | iStock.com

Umjesto da ljetne višnje pečete u pitu, možda biste trebali razmotriti da ih bacate u sokovnik. Nekoliko studija dokazalo je njihov umirujući utjecaj na mišiće. Jedan primjer skandinavskog časopisa za medicinu i znanost u sportu (20th maraton) trkači su pili sok od višnje ili placebo u danima prije i nakon 26,2 kilometra. Oni koji su išli sa sokom imali su koristi od smanjene upale i bržeg puta za povrat snage. Slična studija koja je uključivala veću veličinu uzorka izvijestila je da konzumiranje soka od višnje dovodi do znatno manjeg bola nakon trke.

5. Kava

To pojačanje kofeina zaista može pomoći. | iStock.com

Većina nas bi se trudila da to izbacimo iz kuće bez barem jedne šalice kave. Kada se oporavite od napornih vježbi, popravljanje kofeina zapravo može biti dobra stvar. Jedna recenzija objavljena u časopisu 'Exercise Rehabilitation' istaknula je nekoliko studija koje su pokazale sposobnost kofeina da ublaži bolove nakon vježbanja. Istraživači su ipak priznali da je potrebno provesti više studija.

Početak dana uz šalicu ili dvije kave mogao bi imati koristi od vašeg napora u teretani, čak i ako se ne bavite upaljenim mišićima. Jedan je pregled u 2008. godini izvijestio o umjerenim dozama kofeina koji mogu poboljšati rad različitih niza sportova. Ali nemojte pretjerivati ​​s java konzumacijom. Klinika Mayo preporučila je ne više od četiri šalice dnevno.

6. Kruško povrće

Brokula može vam pomoći smanjiti upalu. | iStock.com

chris pratt neto vrijedi 2017

Bilo da više volite brokoli, kelj ili kupus, punjenje vašeg tanjura bilo kojom od ovih krstastih povrća može pomoći vašem tijelu da odskoči nakon napornog dana u teretani. Jedna analiza iz 2014. u kojoj je sudjelovalo više od 1.000 žena otkrila je da jesti najviše krstastog povrća imaju blaže upale. Ova vrsta proizvoda također je prepuna vlakana, što će vam pomoći da se napunite nakon što naporni napori napuste želudac gunđanje.

Pratite Christine na Twitteru@christineskopec