5 mitova o šest paketa Abs

Izvor: iStock

Svi znamo barem jednu osobu koja ima savršeni šestoplasični abs, ali ne čini apsolutno ništa da ih nabavi. Gledamo ih kako odmaraju hranu, neredu u teretani i izbjegavaju sitnice. Naizgled su ih blagoslovili ab bogovi. 'Svi ljudi imaju prekrasan skup pločica sa ručnicima', rekao je Cedric Bryant, glavni znanstveni direktor pri Američkom vijeću za vježbanje, za Men's Journal. 'I upravo je činjenica da je šest muškaraca šest čopora skriveno ispod sloja masti.'



blake živahna teen

Stvari poput genetike, spola i stresa mogu sve igrati ulogu u gubitku kilograma ili dobivanju na težini, što je vrlo teško ponuditi detaljne upute o tome kako postići toliko željenu usitnjenu sredinu. Međutim, jedna stvar koja vam može pomoći da započnete put ka absu je promatranje prošlosti i mitova. Pomoći će vam da shvatite da je potreban naporan rad i odlučnost da biste dobili savršeno isklesani stomak.



Ovdje razbijamo pet uobičajenih mitova i uklanjamo ab činjenicu iz fikcije.

1. Vježbanje će otkazati lošu prehranu

Lažno. Jedenje loše hrane ni na koji način neće pomoći vašem trbuhu, čak i ako naporno radite u teretani. Veliki trbušnjaci ne prave se u teretani, već u kuhinji, što znači da je vrijeme da se započne čista prehrana koja nije prazna bezvrijedna hrana. Stoga se obavezno odlučite za zdravu, prirodnu hranu, smanjite unos natrijuma (koji smanjuje zadržavanje napuhanosti i vode) i pripazite na svoje količine porcija jer je i dalje moguće prekomjerno uživanje u zdravoj hrani.

razbijajući loše i bolje nazovite Saula

2. Ugađanje ugljikohidrata ometat će vaš šest proizvoda

Izvor: iStock



Lažno. Fitness za muškarce primjećuje da ugljikohidrati neće uništiti vaš abs, jer su ključni hranjivi sastojak koji vaše tijelo koristi za gorivo. Zapravo, stroga dijeta s malo ugljikohidrata smanjit će vašu sposobnost nadoknade mišićnog glikogena, što izgradnju i održavanje mišića može predstavljati izazov. Većina ugljikohidrata trebala bi potjecati od hrane poput smeđe riže, krumpira, tjestenine od cjelovite pšenice, mahunarki, graha, zobene pahuljice i povrća. Kao opće pravilo, pokušajte ne jesti više od dva ili tri grama ugljikohidrata po kilogramu vaše tjelesne težine.

farrah abraham snapchat video

3. Da biste dobili abs, morate napraviti drobljenje i sitnice

Apsolutno nije istina. Sjedanja su zastarjela i ne aktiviraju sve mišiće u vašem trbuhu. Iako su možda dvije najpopularnije vježbe za ab, one su daleko od vaše jedine mogućnosti vježbanja ab. Dakle, ako vam se ne sviđa vodoravno, idite okomito. Rečeno je da je, između njih dvoje, drobljenja i sjedenja, drobljenje mnogo učinkovitije. Držite se svojih mrvica i pazite da također mijenjate svoje vježbe i ponavljanja. Također, dodajte otpor i utege kako biste stvorili jači presjek i definiraniji abs.



4. Sporija ponavljanja pomažu u stvaranju trbuha

Izvor: iStock

Pravi. Španjolska studija, koja je objavljena u časopisu Muscle and Fitness, zaključila je da brže ponavljanja omogućavaju povećanje mišićne aktivnosti u abdomenu rektusa, vanjskim oblinama, unutarnjim oblinama i erektorima kralježnice. Uz to, još jedan učinkovit pristup je miješanje brzina ponavljanja kako biste povećali snagu trbušnih mišića.

5. smanjenje mjesta djeluje na aps

Lažno. Ne postoji smanjivanje masnih mrlja i možete hrskati sve dok se krave ne vrate kući, ali ako imate sloj masti koji prekriva trbuh, nema garancije da će se pokazati. Kao što je ranije spomenuto, stroga dijeta u paru s ustaljenim režimom treninga izvrstan je način za smanjenje tjelesne masti; imajte na umu da postoje i vanjski faktori koji se također igraju. Na primjer, kada vam se naprezanje povećava razina kortizola i može ometati vašu sposobnost gubitka kilograma. Dakle, poslušajte sve druge savjete i polako će, ali sigurno, vaš abs, početi svoj debi.

Više od Cheat Sheet-a za zdravlje i fitness:

  • Istina o testosteronu: 5 činjenica koje će vas iznenaditi
  • Osjećati se lijeno? 5 načina da budu produktivniji na poslu
  • Osjećate li se bolesno? Ovih 5 stvari na poslu može vas učiniti bolesnima