5 zdravih navika koje biste trebali pamtiti svaki dan

Ne morate prepravljati prehranu i vježbanje kako biste postali zdraviji. Možete živjeti zdravijim životom, čineći male, jednostavne promjene u svojoj svakodnevnoj rutini. Zapravo, male promjene mogu imati više utjecaja na vašu težinu, zdravlje i kondiciju nego bilo koja dijeta ili režim vježbanja.

'Mnogo žena vjeruje da trebaju promijeniti sve, ali u stvarnosti male promjene u vašoj prehrani mogu napraviti ogromnu razliku', izjavio je za Fitness glasnogovornik američke dijetetske asocijacije Dawn Jackson Blatner. Jeste li spremni započeti s malim promjenama u svakodnevnoj rutini? Nastavite čitati kako biste otkrili pet lakih navika koje će vas učiniti zdravijima.



Izvor: iStock



1. Pijte vodu prije svakog obroka

Gutljaj čaše vode prije svakog obroka može vam pomoći da izgubite kilograme, poboljšate kožu i osjetite se više energije. Ne samo da vam pijenje više vode osigurava hidrataciju, već i Self napominje da vas može pojesti i manje kalorija. Voda zauzima prostor u vašem želucu i osjećate se punim, što znači da vam neće trebati jesti toliko da biste se osjećali zadovoljno. Uz to, ispijanje vode tijekom vašeg obroka odlična je alternativa napitcima bez kalorija koji ste inače imali.

„Ono što djeluje kod gubitka kilograma jest ako odaberete vodu ili nekalorični napitak preko kaloričnog pića i / ili jedete dijetu veću u hrani bogatoj vodom koja je zdravija, punjenija i koja vam pomaže smanjiti unos kalorija“, Penn State istraživačica Barbara Rolls, autorica knjige Plan kontrole težine volumena, rekao je za WebMD. Nadalje, žensko zdravlje kaže da voda pomaže u nakupljanju vaše kože, uzrokujući da bore i pore postanu manje uočljive. Voda za piće također vas može uzrokovati da se osjećate energičnijim sprečavajući dehidraciju, prema webMD-u.

Izvor: iStock



larissa dos santos instagram 90 dana vjerenika

2. Učinite jedan od obroka zdravijim svaki dan

Zaboravite na fad dijetu i stroga pravila zdrave prehrane. Umjesto toga, slijedite Inc. savjete i usredotočite se na to da jedan obrok učinim zdravijim svaki dan. Niste sigurni na koji obrok se treba usredotočiti? Inc predlaže da vašem ručku prepustite hranjiv makeover. Spakirajte malu porciju bjelančevina, povrće i jednu porciju voća - na primjer, pakiranje pilećih prsa, neke mrkve i jabuku; ili konzerva tune, nekoliko krastavaca i banana bile bi hranjive opcije za ručak, objašnjava Inc.

Također možete preuzeti pristup Vodiča za pomoć koji uključuje dodavanja i sitnih dodataka barem jedan obrok svakog dana. U večeru dodajte šarenu povrtnu salatu ili umjesto maslaca koristite maslinovo maslinovo maslinovo maslo. Jednom kada počnete jesti zdravije, postoji dobra šansa da počnete davati više svojih hranjivih prehrambenih namirnica!



Izvor: iStock

3. Šetajte više

U prosjeku ljudi provode negdje od 7,7 do 15 sati dnevno sjedeći, prema Just Stand-u. Dugo sjedenje može uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema, uključujući pretilost i metabolički sindrom, objašnjava klinika Mayo. Nadalje, previše sjedenja također može povećati rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka. Srećom, postoji jednostavno rješenje: Hodajte više!

Ako ne možete izdvojiti veliki dio vremena za vježbanje, postoje jednostavni načini kako se uvući u dodatne pokrete tokom dana. Greatist predlaže da se nalog za vožnju pješice, stepenicama, parkiranje dalje od vašeg odredišta ili ranije spuštanje iz metroa i hodanje ostatkom puta. Možda vam se ne čini puno, ali taj dodatni pokret čini razliku. Američko izvješće News & World preporučuje da stojite barem jednom svakih 30 minuta dok ste na poslu. Za to vrijeme pronađite radne aktivnosti koje možete obavljati ustajući, poput telefonskih poziva ili razgovora o projektu sa suradnikom.

farra abraham stražnjih implantata

Izvor: iStock

4. U sve dodajte povrće

Povrće je sjajan izvor vitamina, minerala i fitokemikalija u borbi protiv bolesti, navodi Joy Bauer. Hranjive tvari u povrću mogu umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, usporiti gubitak kostiju i smanjiti rizik od prijeloma, održavati kožu zdravom kako starete, održavati kontrolu krvnog tlaka i osjećati se puno, objašnjava Joy Bauer. Kako bi ove prednosti bile zdravstvene, važno je pojesti što više povrća svaki dan.

Gaiam Life sugerira ciljanje na pet obroka povrća dnevno, napomenuvši kako se mnogi od najmoćnijih fitonutrijenata nalaze u povrću s odvažnijim bojama, poput brokule, kupusa, mrkve i lisnatog zelenila. Greatist preporučuje da se s konzumiranjem povrća bavite kreativnom osobom: špinatu dodajte špinat, cvjetaču u jaja ili razne proizvode na svoj mac i sir. Samo se sjetite, svaki put kad pripremate obrok, zapitajte se: 'Koje povrće mogu baciti u ovo jelo?'

Izvor: Thinkstock

5. Lako se naspavaj

Malo dodatnog sna može drastično poboljšati vaše zdravlje. Ne samo da će izliječiti krugove ispod očiju i pojačati vašu energiju, već zdravlje kaže da dobivanje adekvatnih količina sna može poboljšati vaše pamćenje i kvalitetu života, suzbiti upalu, oštriti vašu pažnju, pomoći vam u održavanju zdrave težine i sniziti stres. WebMD objašnjava da prosječnoj odrasloj osobi treba između 7,5 i 8 sati sna dnevno, no primjećuje da neki ljudi mogu funkcionirati sa 6 sati sna, dok drugi trebaju 9 ili više sati. Kako bi odredili koliko spavanja trebate dobiti svake noći, Nacionalna zaklada za spavanje predlaže eksperimentiranje sa satima spavanja i procjenu kako se osjećate svako jutro.

Zabilježite jeste li produktivni i sretni kada imate sedam sati sna; ako niste, napunite to do 7,5 sati i nastavite tako dok se tijekom dana ne počnete osjećati energično i zdravo. Ako imate problema sa spavanjem, Gaiam Life preporučuje da isprobate tehnike opuštanja, poput joge i meditacije, prije odlaska u krevet. Jedenje male grickalice, poput žitarica od punog zrna s mlijekom, zobenom kašom ili trešnjama, također može pomoći, a važno je da vaša soba bude tamna i bez elektronike. Ako ne možete zamisliti da odlazite u krevet sat ili dva ranije svake noći, počnite s malom. Idite u krevet 5 ili 10 minuta ranije za tjedan ili dva i postupno povećavajte vrijeme. Jednom kada primijetite pojačanu energiju i raspoloženje, više se nećete htjeti vratiti osjećaju uskraćenosti sna!

Više sa Life Cheat Sheet-a:
  • Prema novom istraživanju, 3 načina za oporavak od mamurluka
  • 5 Fad Dijeta koje zdravstveni stručnjaci preporučuju da izbjegavate
  • 6 zdravstvene prednosti pozitivnog razmišljanja