5 najboljih vježbi koje možete učiniti kad ste bolesni

Nekoliko prljavih izgleda vjerojatno ćete dobiti ako kihnete, njušite i kašljete u teretani. Iako je vaša posvećenost vašoj rutini vježbanja zadivljujuća i razumijemo da želite kardio i trening snage, postoji nekoliko općih smjernica o vježbanju kada ste bolesni. Life by DailyBurn rekao je da bi trebalo biti dobro za nastavak aktivnosti ako imate simptome nalik prehladi. Ako sumnjate da imate problema sa želucem ili imate groznicu, bolje je odmoriti se.

Ako se ne osjećate strašno i još uvijek ste odlučni ući u teretanu, imamo nekoliko najboljih vježbi koje možete izvoditi. Isprobajte ove poteze sljedeći put kada se osjetite malo pod vremenom.



1. Hodanje

Hodanje je izvrsna vježba koju trebate učiniti kada ste bolesni. | iStock.com

Ako se trčanje ili HIIT kardio obično nalaze na popisu dnevnih vježbi, razmislite o smanjenju intenziteta hodanja. CNN objašnjava da čak i mala prehlada glave može učiniti da se osjećate manje energično, ali iste prednosti možete iskoristiti ako hodate samo 20 minuta. Hodanje je posebno sjajno za očišćenje sinusa jer dublje udahnete dok hodate, a to vam pomaže da otvorite nosne prolaze.

Ako hodanje i dalje djeluje previše okajeno za kardio-gladne posjetitelje teretane, trčanje je još uvijek u redu ako malo smanjite intenzitet. Jogging će vam pomoći u denesgeniranju, pa zapravo može biti od koristi ako imate prehladu. Ako osjećate mučninu ili povraćate, svakako odložite.

savjeti za daleko plakati

2. Joga

Učini nekoga prema dolje. | iStock.com



Joga je savršena za meditaciju, fleksibilnost, pa čak i trening snage. Budući da je joga slaba i može biti prilično opuštena, ovu vježbu možete izvoditi bez previše napornog pritiska. Prema National Geographicu, studije su pokazale da joga ima restorativne koristi. Osjećat ćete se opuštenije nakon joga od 20 do 30 minuta, a ova vježba za uklanjanje stresa može vam pomoći u jačanju imuniteta. Možete izvoditi i teže joga položaje ako vam se čini napornim treningom s utezima previše napornim.

tajne bijele kuće

Oblik pokazuje nekoliko sjajnih jogijskih položaja za obavljanje lošeg stanja, uključujući jednostavne inverzije koje pomažu limfnu tekućinu i imunološke stanice kroz tijelo. Postoje i vježbe otvaranja prsnog koša koje vam mogu pomoći duboko udahnuti. Čak i klasično i opuštajuće istezanje poput psa prema dolje pomaže vam da očistite svoje sinuse.



3. Koristeći ležeći bicikl

Čovjek vježba na biciklu | iStock.com

Dolazak do vašeg spinskog tečaja može biti nemoguć kad se osjećate mršavo, ali to ne znači da morate potpuno odustati od vožnje bicikla. Ležeći bicikl, koji je stacionarni bicikl koji sjedi niže na zemlji, dobra je opcija. Active objašnjava da ležeći bicikl nudi veću potporu donjem dijelu leđa zbog načina na koji sjedite, a zato što su vam noge ispred, ispred vas ima puno manje stresa na koljenima i gležnju. Iako će vam se ležeći bicikl činiti lakšim za upotrebu od tradicionalnog uspravnog bicikla ili drugog kardio-stroja, on vam nudi onu dobru kardio vježbu koju tražite bez super visokog intenziteta.

4. Qigong

Qigong je savršen za vježbanje kad vam je loše. | iStock.com

Možda niste upoznati s ovom praksom, ali ako ste ljubitelj joge, meditacije ili borilačkih vještina, onda morate isprobati qigong. Wall Street Journal objašnjava kako je ova praksa usko povezana s tai chi-om, mada i nije tako teška za borilačke vještine. Qigong je nježan, jednostavan za izvođenje i pomalo ponavljajući, što ga čini jednostavnim za učenje. To je savršena vježba koju trebate izvesti kad se osjećate pod vremenskim uvjetima. Osjećat ćete se više energije, stanje će vam se poboljšati, a nakon što završite, raspoloženje će vam se vjerojatno podići. Bez obzira jeste li bolesni ili ne, qigong je praksa u kojoj biste željeli sudjelovati, jer ima mnoštvo zdravstvenih koristi koje će vam pomoći da izliječite i popravite svoje tijelo kada ste bolesni.

veliki brat zbog gorućih glasina

5. Vodena aerobika

Vodena aerobika dobra je opcija. | iStock.com

Dok plivanje krugova i naporna vježba cijelog tijela u bazenu mogu biti vaš preferirani način vježbanja, trebali biste usporiti kad ste bolesni. Medical Daily objašnjava da je vodena aerobika lagana na zglobovima, još uvijek može povećati vašu mišićnu snagu i izdržljivost i nećete li udarati i puhati na isti način kao što to čine krugovi za plivanje.

Nežnija brzina vodene aerobike idealna je ako patite od začepljenosti nosa i imate poteškoće u reguliranju disanja. Vlaga u zraku također je korisna za vaše nosne prolaze. Spremite svoje naporne vježbe za optimalno zdravlje i isprobajte ovu lakšu aerobnu vježbu kako biste tjerali tijelo da se kreće kad se ne osjećate najbolje.