4 vježbe koje mogu pomoći da se riješite bolova u stopalu

Bez obzira na trčanje, neprekidne poteze, neudobnu obuću ili nekog drugog krivca, svi smo u jednom ili drugom trenutku doživjeli bol u stopalu. Da bi se borio protiv toga, angažirali smo tvorca MELT metode, tehnike samoliječenja koja pomaže ljudima da liječe kroničnu bol, Sue Hitzmann, MS, CST, NMT, i zamolili je da nam pokaže neke vježbe koje možemo učiniti kako bismo ojačali našu noge.

1. Mini tretman meke lopte

procijeniti

Izvor: Sue Hitzmann



Stojte sa nogama jedna pored druge, u širini kukova. Zatvorite oči i primijetite stopala. Pregledajte noge i primijetite zglobove i mišiće i ima li napetosti u tijelu.



Pritiskom na mjesto pozicije

Izvor: Sue Hitzmann

ima li Donald adut sigurnosnu provjeru

Izađite na veliku meku kuglu (dio MELT Kit za liječenje ruku i nogu) na sredini donje strane stopala. S nogama jedna pored druge, u širini kuka, lagano premjestite svoju težinu na i spuštajte lopticu 2 do 3 puta da biste pronašli podnošljivi pritisak. Prilikom udaha usredotočite se podnošljivim pritiskom. Zatim stavite kuglu točno ispred pete. Prilikom udaha usredotočite se podnošljivim pritiskom.

Kliziti

Izvor: Sue Hitzmann



Držeći nožne prste na podu, polako premještajte loptu s bočne strane ispred pete. Kliznite s jedne na drugu stranu dok prolazite prema stražnjoj strani pete, a zatim natrag tamo gdje ste započeli.

Izravno šišanje

Izvor: Sue Hitzmann



koliko djece ima jessa duggar

S loptom tik ispred pete mahnite nogom s lijeva na desno lagano jačim stiskanjem. Lopta bi se jedva kretala. Zadržite kompresiju i napravite 2 koncentrirana udisaja.

Ispiranje

Izvor: Sue Hitzmann

Postavite loptu izravno ispod zgloba prstiju. Nanesite točku podnošljivog kompresije, a zatim neprekidnim gibanjem, neprekidnim pritiskom, pritisnite loptu prema peti. Podignite stopalo da biste prešli na sljedeći zglob. Ponovite iz svakog.

showtime nova serija 2017

Trenje

Izvor: Sue Hitzmann

Konačno, lagano trljajte stopalo i nožne prste preko lopte brzim potezom u obliku mrlje oko 10 do 15 sekundi.

kim kardashian str

Preispitati

Izvor: Sue Hitzmann

Zatvorite oči i primijetite da li osjećate bilo kakve promjene u nozi. Ponovite sve tehnike na drugom stopalu.

2. Napravite pauzu od trenja

Ako imate manje od minute, upotrijebite veliku meku loptu i lagano trljajte stopalo i stopala preko lopte brzim pokretom nalik na pisanje u trajanju od 20 sekundi, a zatim prebacite stopala. To budi stopala i potiče osjetne živce, limfni sustav i površno vezivno tkivo.

3. Izgradite snagu stopala

Postavite veliku meku kuglu na pod i pokušajte je dohvatiti velikim nožnim i drugim nožnim prstom. Zatim pomaknite loptu ispod svog drugog i trećeg nožnog prsta - zatim trećeg i četiri prsta, te četvrtog i petog prsta - i ponovite pokret.

4. Ojačajte lukove

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i razmaknutih stopala i u skladu s kostima sjedala. Držeći stopala na podu, polako otvorite koljena što je više moguće bez podizanja pete ili kuglica stopala. Zaustavite se i usredotočite se, a zatim polako vratite koljena. Napravite 5 ponavljanja.

Više od Cheat Sheet-a za zdravlje i fitness:

  • Vježbe bez težine: 5 vježbi za jače tricepse
  • 6 stvari koje muškarci čine da žene smatraju seksi
  • 5 varijacije daske za izgradnju jezgre ubojice