4 najbolja vježbanja za muškarce u njihovim 20-ima

Muškarac u 20-ima odmara nakon vježbanja | iStock.com

Muškarcima u 20-ima vjerojatno je zgodan zen fizičke spretnosti i spretnosti. Vaše 20-te su vrijeme kada ste uspješno krstili pubertet i tinejdžerske godine, dosegli fizičku zrelost i vjerojatno ste odrastali - osim ako ne rastete u širinu. Zbog toga je vaše tijelo u svom 'konačnom obliku', manje-više, što znači da se za veliku većinu muškaraca neće popraviti. U fizičkom smislu svejedno.



Kada navršite 30-te, istraživanja pokazuju da razina testosterona počinje opadati, a proces starenja počinje polako, ali sigurno. K tome dodajte i činjenicu da su vaše 30-ih godina više 'razdoblje podmirenja' za mnoge muškarce - što znači da se vjenčavaju, osnivaju obitelji i uglavnom troše više vremena usredotočene na stvari, osim što pogađaju svoje osobne rezultate. Ti čimbenici, složeni, imaju trajne učinke na vaše tijelo.



Imajući na umu da je vrijeme u stvari razarač, vaše 20-te su vrijeme kada je sjajna ideja doći u formu i ostati u formi. Za to vrijeme je ključno polaganje čvrstih temelja mišića, posebno jer ćete s godinama biti skloniji ozljedama i umovima. Također, uspostavljanje zdravih navika - poput pravilnog prehranjevanja i redovitog odlaska u teretanu - može postati teže u dobi od 30-ih i 40-ih. 20-te su obično slobodnije vrijeme, a kako vam se život počinje postavljati na mjesto, dobra je ideja provjeriti svoju kondiciju i svoje navike postaviti u kamen.

Dakle, za one od vaših 20-ih godina, koji se žele prilagoditi i zdravom načinu života s godinama, ulaganje određenog vremena u osmišljavanje plana prehrane, vježbanja i uspostavljanje ciljeva nevjerojatno je važno. Problem je što može biti i pravi izazov. Iako će se plan prehrane i ciljevi razlikovati od osobe do osobe, odabrali smo nekoliko treninga koji bi vas trebali pokrenuti pravom nogom - a koje, naravno, možete prilagoditi i prilagoditi svojim koracima.

Evo četiri vježbanja koja su savršena za muškarce u 20-ima.



1. Fokus na veliku trojicu

Čovjek koji izvodi čučanj | iStock.com

Ako želite započeti početak svojih 20-ih, posvetite malo značajnog vremena svladavanju velika tri složena dizala: klupa, čučanj i mrtva dizanje. Iz ove tri glavne dizala možete izraditi bilo koji broj rutina vježbanja kako biste lakše postigli svoje ciljeve. Ova su dizala nevjerojatno važna i trebala bi činiti osnovu svakog režima koji sastavite. Ali njihovo spuštanje najvažnije je - i što ranije, to bolje. Neke od ovih dizala možda ste već radili kao tinejdžer, ali sada kada je vaše tijelo dostiglo punu zrelost, vrijeme je da cementirate oblik i počnete se fokusirati na povećanje svog broja.



2. Jednostavna PPL rutina

Tricep produžetak | iStock.com

veliki mali laž premijera Amazona

Za neupućene, PPL označava štandove za 'push, pull, noge'. U osnovi, PPL vježba vježbanja će se kretati između ove tri stvari u bilo kojem danu. A ovaj osnovni format odličan je način sastavljanja prilagođenog plana vježbanja.

Na primjer, prvog dana radit ćete na vježbama za guranje - što znači da ćete težinu gurati dalje od svog tijela. Razmislite o prešenim pritiscima, pritiscima na klupi, itd. Dva dana povlačit ćete ili dovoditi težinu prema tijelu. To može uključivati ​​stvari poput padajućih poprečnih redaka i redaka. Konačno, treći dan usredotočuje se na noge. Podiže tele, kovrče nogu itd.

PPL je odličan format za usvajanje i uspostavit će vam zdrave navike tijekom odrastanja. Također pruža dovoljno prostora za prilagodbu u slučaju ozljede ili pomicanja ciljeva.

3. Ravnoteža / fleksibilnost / kardio

Balansiranje | iStock.com

Neki treneri savjetuju da idete iznad jednostavnih rutina dizanja i uključuju vježbe koje vam pomažu da radite na drugim aspektima vaše fizičke spreme, uključujući ravnotežu i fleksibilnost. To je sjajna ideja, jer kako odrađujemo, naša ravnoteža i fleksibilnost mogu varirati - ali ako treniramo mišiće i živce za učinkovitiju koordinaciju, možemo zaustaviti te procese. Također, dobiti dobru dozu kardio je izvrsna ideja. Postoje brojni treningi koji se mogu usporediti s ovim formatom. Pogledajte samo oko sebe.

4. Početna snaga

Obuka za mrenu | Pokretanje snage putem Facebooka

Program Marka Ripptoe-a za početnu snagu ima horde učenika. Program i odgovarajući tekstovi pokrivaju osnove treninga s vagom i prirodne pokrete tijela. Na direktan način program će vas dovesti do progresivnog rasporeda podizanja koji bi trebali vidjeti da postižete velike dobitke i izgledate bolje u kratkom vremenu. O programu smo prethodno pisali na našem popisu idealnih programa za dizanje utega za početnike, a ako imate 20-te i tražite trening za početak, to bi mogao biti to.