3 zdrave obroke koji će vam trajati cijeli tjedan

Suočimo se s tim - da imate vremena i energije za kuhanje vlastitih zdravih obroka svake večeri jednostavno nije stvarnost. Uz užurban i zahtjevan raspored, ponekad imamo sreće ako imamo snagu volje za mikrovalnim pećnicom. To često dovodi do čestih izleta u restorane (ili još gore, brze hrane) za koje do sad znamo koliko štetno utječe na naš novčanik koliko i naš struk.

Ali kako se možete boriti protiv toga kad vam se mjerač energije potrošio do trenutka kad se vratite kući, pogotovo ako ste se zapravo uspjeli stisnuti u svoj trening tijekom dana? Obrok napravite skupno. Drugim riječima, kuhajte jedan hranjivi obrok u nedjelju navečer, ali dvostruko (ili čak utrostručite) recept. Zatim koristite isti obrok s jednostavnim i laganim varijacijama tijekom tjedna. Trebate malo inspiracije? Isprobajte jedan od sljedećih recepata.



1. Slatki krumpir i čili od crnog graha

Čili od slatkog krumpira i crnog graha može se jesti cijeli tjedan | iStock.com

Ovaj čili iz ambiciozne kuhinje je tako ukusan, čak vam neće padati na pamet da jedete isto jelo cijeli tjedan. Začinjeni čili prepuni je toliko okusa koliko i hranjiva - jedna porcija slatkog krumpira sama ima 400% vaših dnevnih potreba za vitaminom, zajedno s tonom vlakana i kalija.

Kako ga istegnuti za tjedan:

Ponedjeljak: Poslužite hladni čili na vrhu salate od kelja.

Utorak: U jutarnju omletu dodajte nekoliko žlica.



Srijeda: Skuhajte pileća prsa ili ribu za dodatni protein u sredini tjedna.

Četvrtak: Pokušajte s smeđom rižom ili kvinojom.



Petak: bacite malo tortilje od cjelovitih pšenica za tacos, uz dodatak sira i kiselog vrhnja.

kada započinje nova sezona posljednjeg kraljevstva

Bonus: bacanje malo avokada na vrh, jer svi znamo da avokado sve čini čarobno ukusnijim.

Sastojci:

  • 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 2 srednje velika slatka krumpira, oguljena i narezana na kockice
  • 1 veliki luk, narezan na kockice
  • 4 češnja češnjaka, mljevena
  • 2 habanero, sjemenke i kockice
  • 2 žlice čilija u prahu
  • 4 žličice mljevenog kumina
  • ¼ žličica soli
  • 1 (15 unca) limenka crnog graha, isprana
  • 1 (15 unce) može bubrežni grah, isprati
  • 2 šalice vode
  • 2 (14-litrena) konzerva rajčice narezane na kockice
  • ½ šalice nasjeckanog svježeg cilantra

Krenite prema ambicioznoj kuhinji za cijeli recept.

2. Pesto bosiljka visokog proteina

Popravite proteinske korekcije ovog pesto-a cijeli tjedan | iStock.com

austin forsyth arkansas

Ovaj pesto od Oh She Gights fantastična je opcija za lak, ali svestran cjelodnevni obrok. Za razliku od redovitog pesto-a, koji se pravi s uljem i pinjolama, ovaj recept koristi mornarski grah za dodatni protein protein. Uklanjanje ulja također čini ovo znatno zdravijim i samim tim bez krivnje uživati ​​u ukusnim večerama cijeli tjedan. Možete dodati i druge sastojke poput kelj ili sušene rajčice kako biste ga učinili posebno ukusnim i hranjivim načinom da vas dovede u petak.

Kako ga istegnuti za tjedan:

Ponedjeljak: Koristite ga kao potop s pireom od pune pšenice.

Utorak: bacite ga s tjesteninom od cjelovite pšenice.

Srijeda: Ocijedite je na ploči pečenih slatkih krumpira.

Četvrtak: Napravite salatu s pesto preljevom.

Petak: Rasporedite ga na svoj sendvič radi poboljšanja ukusa i hranjivih vrijednosti.

Sastojci:

  • 1 šalica čvrsto pakiranih svježih listova bosiljka
  • 1 češanj češnjaka
  • 1 (15 unca) limenka / kanellini grah
  • 1 žlica vode
  • 2 žlice hranjivog kvasca
  • 2 do 3 žlice svježeg limunovog soka
  • ½ do ¾ žličice košer soli

Krenite do Oh Shelles za cijeli recept.

3. Jednostavna pečena piletina

Pečena piletina odlično ide uz sve | iStock.com

Znate kako svaki Dan zahvalnosti imate dovoljno ostataka puretine koji bi vam trajali danima, ako ne i tjednima? Pa samo zato što nije Dan Turske ne znači da ne možete koristiti istu tehniku ​​štednje vremena. No umjesto puretine punjene triptofanom, idite na jednostavnu pečenu piletinu. U nedjelju navečer pecite cijelu piletinu s ovim receptom Eating Well, a zatim ostatke korita koristite cijeli tjedan. Da biste održali zdravu, očistite kožu i pokušajte se držati što lakšeg mesa. Isprobajte ove varijacije na osnovnoj pilećoj večeri i imat ćete dovoljno ove ukusne ptice da vas do kraja petka dovedu do kraja.

Kako ga istegnuti za tjedan:

Ponedjeljak: Složite zelenu salatu s piletinom, orasima, rajčicom i preljevom od vinaigreta.

Utorak: komadiće piletine, rezanci, mrkve i celera bacite u lonac s pilećim lukom s malo natrijuma za supu koja je spremna za ulazak u samo nekoliko minuta.

Srijeda: Pomiješajte svjetliju pileću salatu s grčkim jogurtom, celerom, solju i paprom.

Četvrtak: Stavite zdrobljenu piletinu u tortilje od pšeničnog zrna uz dodatak salse i guacamole-a za lako tacos.

Petak: Krenite za klasični ostatak - kombinirajte kriške piletine, rajčice, zelene salate i malo mahuna s majonezom između dvije kriške integralnog kruha za zdravi sendvič.

Sastojci:

  • 1 mali luk, oguljen i narezati na četvrtine
  • 3 češnja češnjaka, oguljena i narezana na četvrtine
  • 3 grančice svježeg pehtrana
  • 3 grančice svježeg timijana
  • Izvađena je 1 (5-kilogramska) piletina
  • 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 1 žličica košer soli
  • ½ žličice svježe mljevene paprike

Krenite prema Jesti dobro za cijeli recept.

jodie jesti doktora udomitelja