15 najzdravijih žitarica za doručak koje možete jesti

Svi znaju da je važno započeti svoj dan zdravim doručkom, ali to ne znači da se uvijek događa. Često je to malo više od kave ili se namotate da uzmete kalorično natopljeno tijesto. Čak i uz žitarice za doručak, lako je završiti s nečim što je uglavnom šećer i jednostavne ugljikohidrate, što će vaš želudac zauvijek porasti.

Kad odaberete žitarice za doručak, uvijek ćete htjeti odabrati opciju koja je uravnotežena s dobrom količinom ugljikohidrata, proteina i vlakana, bez previše zasićenih masti ili šećera. Ako je žitarica ujutro vaš sljedeći obrok, ovo je 15 najzdravijih opcija koje možete jesti.



15. Kashi jesenski pšenični keksi

Idi po ovu pšeničnu žitaricu. | iStock.com/MSPhotographic



  • Zašto je to dobar izbor: Sadrži 6 grama vlakana i 7 grama proteina po obroku

Pomislite na Frosted Mini-Wheats, osim malo bolje za vas. Ova žitarica sadrži samo tri sastojka: organsku pšeničnu žitaricu, organski šećer i prirodnu aromu. Iako ima 7 grama šećera, sadrži 5 grama manje od obroka smrznutih mini pšenica. Ugljikohidrati su relativno visoki (poput većine žitarica), ali ova opcija ima 6 grama vlakana i 7 grama proteina po obroku. Ova minimalno obrađena žitarica dat će vam energiju za početak dana i održati vas punom puno duže od prosječne zdjele.

Sljedeći: Zabrinuti zbog šećera? Ova je žitarica dobra opcija.

14. Barbarina izvorna žitarica za puffins

Ova je žitarica dobra za one koji paze na njihov unos šećera. | iStock.com/pamela_d_mcadams



  • Zašto je to dobar izbor: Samo 5 grama šećera po obroku, plus 5 grama proteina

Ako imate na umu unos šećera, originalna inačica Barbara jestivih pahuljica je odlična opcija. Sadrži samo 5 grama šećera za serviranje ¾ šalice koja nudi 90 kalorija, 1 gram masti, 5 grama vlakana i samo 23 grama ugljikohidrata. Također se proizvodi bez GMO-a, sastojaka pšenice ili mliječnih proizvoda. Odlučite se za ovu žitaricu ako želite nešto hrskavo sa samo malo slatkoće.

Sljedeći: Tko je mislio staviti quinou u žitarice, genij.



13. Čisto Elizabeth izvorno drevno žito + pahuljice od žitarica

Ovo je marka kojoj možete vjerovati da će ispuniti svoja obećanja. | iStock.com/wmaster890

  • Zašto je to dobar izbor: 'Prirodna' i 'organska' žitarica koja zapravo može poduprijeti ta potraživanja

Neke prehrambene tvrtke koriste izraze kao što su „prirodno“ i „organsko“ da bi privukle potrošače, ali čisto Elizabeth nije jedna od njih. Oni su tvrtka posvećena proizvodnji proizvoda koji su dobri za njihove kupce. Njihove žitarice prave se od žitarica poput amaranta, quinoe i proso, a sadrže i chia i laneno sjeme, zob i pravo voće. Žitarica drevnih žitarica osigurava samo 18 ukupnih ugljikohidrata po obroku, plus 3 grama proteina i 2 grama vlakana. Svi sastojci ovog proizvoda su bez glutena i svi su organski - bez GMO-a i bez šećera ili umjetnih aroma ili boja. Možete uživati ​​u zdjeli ove žitarice znajući da će svaki sastojak koji ulazi u vaše tijelo donijeti malu korist i vrlo malo štete.

Sljedeći: Žitarice proklijale žitarice novi su novi zdravstveni trend.

12. Ezekiel 4: 9 cijela zrna žitarica badema

Ova je žitarica puna zdravih žitarica. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

  • Zašto je to dobar izbor: 8 grama bjelančevina i 6 grama vlakana po obroku plus zdravstvene koristi proklijalih žitarica

Prema Vijeću cjelovitih žitarica, proklijala žitarica sadrže više ključnih hranjivih sastojaka od ostalih žitarica. To uključuje vlakna, esencijalne aminokiseline, vitamine skupine B i vitamin C. Proklijani ječam, ključni sastojak ove žitarice, također je povezan s nižim razinama krvnog tlaka. Jedno posluživanje nudi 38 grama ugljikohidrata, 6 grama vlakana, 8 grama proteina i manje od 1 grama šećera. Iako posluživanje ½ šalice iznosi 200 kalorija, dobivate kvalitetne sastojke koji će vas stalno puniti.

Sljedeći: Kakao krispiji nisu zdravi, ali evo dobre alternative.

11. Organske namirnice jedne stepene proklijale su smeđe riže od kakaa s rižom

Izrasla smeđa riža pomaže u borbi protiv bolesti. | iStock.com/lily_rochha

  • Zašto je to dobar izbor: Mnogobrojne zdravstvene koristi smeđe riže

Vijeće za cjelovite žitarice također navodi proklijalu smeđu rižu koja je korisna jer pomaže u borbi protiv dijabetesa, a također može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa je ovaj odabir doručka pametan izbor. Ova žitarica iz organske hrane jedne stupnjeve nalik je zdravijoj verziji Kellogg-ovih rižinog križa. Dolazi u originalnoj smeđoj riži, ali ako žudite za čokoladnim okusom, kakao kašike su to put. Napravljen je s kokosovim palminim šećerima s niskim glikemijskim kiselinama kao zaslađivačem, koji daju razumnih 8 grama šećera po obroku. Ovo je također odličan izbor za one osjetljive na gluten i one koji ne podržavaju GMO.

Sljedeći: Ljubitelji navijanja, pogledajte ovo.

10. Love Grown Power O’s

Ovo vas može podsjetiti na poznatiju žitaricu. | iStock.com/spirit_of_nature

jordan rodgers feud
  • Zašto je to dobar izbor: Čak i zdravija alternativa navijačima Cheerios sa samo 2 grama šećera po obroku

Love Grown se vratio u General Mills 'Cheerios i stvorio svoju verziju koja se uglavnom sastoji od mornarskog graha, leće i graba garbanzoa. Jedini drugi sastojci koji se koriste za pravljenje originalnih Power O-ova su smeđa riža, sol i vitamin E koji pomažu u održavanju svježine. Posluživanje od 1 šalice nudi 130 kalorija, 23 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana i 6 grama proteina. A sa samo 2 grama šećera nije pretjerano slatko. Ovi Power O dolaze također u čokoladi, jagodi i medu.

Sljedeći: Vlakna su važna za vaš probavni sustav, a ova žitarica donosi.

9. General Mills FiberOne

Umjetni sastojci u General Mills žitaricama su na izlazu. | iStock.com/GeorgeDolgikh

  • Zašto je to dobar izbor: Snažnih 14 grama vlakana po obroku

Veće tvrtke za žitarice često su poznate po proizvodnji najmanje zdravih žitarica na tržištu, ali mnoge poduzimaju korake za poboljšanje kvalitete svojih proizvoda. U 2015. godini General Mills objavio je izjavu u kojoj je objavio planove za uklanjanje umjetnih sastojaka iz svojih žitarica. I dalje rade na tome - žitarice poput Lucky Charmsa još će trebati neko vrijeme da shvate zahvaljujući tim ukusnim šarenim marshmallowsima koje svi znamo i koje volimo voljeti. Ipak, FiberOne je na čistini. Tvrdnje na kutiji ne pretjeruju - na kartici sastojaka nema dodanih šećera, umjetnih boja ili umjetnih aroma. I dobit ćete 14 grama vlakana po obroku i samo 1 gram masti. Zdjelica FiberOne držat će vas punim satima.

Sljedeći: Dodajte voće ovoj pšeničnoj žitarici za još veće prehrambene koristi.

8. Organsko srce srčanog kaskadnog jutra

Vaš probavni sustav će vam zahvaliti na ovoj žitarici. | iStock.com/kobeza

  • Zašto je to dobar izbor: 8 grama vlakana koje će vaš probavni sustav obožavati

Ova kombinacija organske pšenične žitarice, zrna od pune pšenice, granole i mekinje može započeti vaše jutro doručkom napunjenim vlaknima koji je dobar za vaš probavni sustav. Posluživanje od ¾ šalice sadrži 170 kalorija, 2,5 grama masti, 8 grama šećera i 4 grama proteina. Najimpresivnije je, međutim, da će vam ova žitarica dati 8 grama vlakana. Za još više okusa, vlakana i hranjivih sastojaka razmislite o dodavanju posluživanja voća u posudu kako biste osvježili doručak. Pozdravi se sa municima iz srednjeg jutra.

Sljedeći: Ljubavne pahuljice od Bran Ova je alternativa još bolja za vas.

7. Pahuljice prirodne staze u prirodi

Ova cjelovita žitarica je ona kojoj treba posegnuti. | iStock.com/Yulia_Davidovich

  • Zašto je to dobar izbor: Jedna porcija sadrži samo 4 grama šećera

Ova lagano zaslađena žitarica napravljena je mješavinom drevnih žitarica koja nudi 5 grama vlakana za punjenje po obroku. Napravljeno je kombinacijom pšenice, ječma, quinoe i pira, a donosi uravnotežene hranjive tvari za početak svog jutra. Jedna porcija ima samo 120 kalorija, 1 gram masti, 4 grama šećera i 4 grama proteina. Ako želite da vam žitarice budu slađe, probajte da ih prelijte s nekim miješanim bobicama. Dobit ćete ukus koji želite, još više vlakana i vitamina.

izazov za kapu bočice kendall jenner

Sljedeći:Možete dobiti puno proteina iz ove chia sjemenke žitarica.

6. Qi’a Superflakes med, Chia žitarice

Počnite jesti chia sjemenke s ovom žitaricom. | iStock.com/Aksenovko

  • Zašto je to dobar izbor: Bez glutena je, a chia sjemenke gomilaju jake kiseline omega-3 masnih kiselina

Qi’a Superflakes medena Chia žitarica pruža veliku hranjivu vrijednost i dugotrajnu energiju u samo jednoj porciji. Napravljeno je od chia sjemenki, koje nude omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje, plus jednu vrstu brašna od sireva. Prema Livestrongu, ovo zrno nudi hranjive tvari koje pomažu jačanju vašeg imunološkog sustava i reguliranju kalcija. Za posluživanje ovih pahuljica od 1 šalice, dobit ćete 7 grama vlakana, 6 grama proteina i samo 6 grama šećera. Savršena je i za one na dijeti bez glutena. Možete uživati ​​u zdjeli ove žitarice s mlijekom ili je izliti na obrok grčkog jogurta kako biste povećali bjelančevine i vlakna koja ćete dobiti od svog jutarnjeg obroka.

Sljedeći: Smeđa riža nalazi se u ovoj ukusnoj i zdravoj žitarici.

5. Erewhon Harvest Medley

Ova je žitarica bez glutena. | iStock.com/DPimborough

  • Zašto je to dobar izbor: Njegova tri glavna sastojka zrna nude brojne zdravstvene prednosti

Žitarica Erewhonove žetve medonosne žitarice jedna je od najhranjivijih opcija ove marke. Posluživanje ove žitarice od 1 šalice nudi 1 gram masti, 24 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana i 3 grama proteina, a sve za 110 kalorija. Napravljeno je od tri cjelovite žitarice: sireka, smeđe riže i kvinoje. Već ste pročitali o tome kako sirek može pomoći vašem tijelu, ali ostali sastojci nude vlastite prednosti. Vijeće za cjelovite žitarice kaže da quinoa sadrži sve esencijalne aminokiseline, što je čini kompletnim proteinom. Što se tiče smeđe riže, ona može smanjiti rizik od dijabetesa ako se jede redovito.

Sljedeći: Vjerojatno se sjećate kako ste to dijete gledali na policama.

4. Objavite originalne čiste grožđe orašastih plodova

Grožđice ili svježe voće ovu bi žitaricu učinilo još boljom. | iStock.com/etienne voss

  • Zašto je to dobar izbor: Jednostavnost! Izvorna verzija orašastih orašastih plodova sadrži samo četiri vrlo osnovna sastojka

Najpoznatiji po proizvodnji voćnih šljunka, saća i mednih komada od zobi, Post je i tvorac manje poznate marke žitarica - Grape Nuts. Izvorna verzija ove žitarice izrađena je sa samo četiri sastojka: pšenično brašno od cijelog zrna, ječmeno brašno, sol i sušeni kvasac. Jedna je od onih žitarica koje ne izgledaju previše ukusno, ali jednom kad prođete zbog nedostatka umjetnih boja, ima sjajan ukus - čak ne trebaju dodani šećer ili okus. To je ono što ga čini jednom od najzdravijih žitarica na ovom popisu. U jednoj porciji nalazi se 5 grama šećera, 7 grama vlakana, 6 grama bjelančevina i samo 1 gram ukupne masti. Samo naprijed - uzmi drugu zdjelu. Zašto ne?

Sljedeći: Ljubitelji čokolade, slobodno se prepustite ovom.

3. Žive namjere Cacao Crunch žitarice SuperFood

Isprobajte ovu zdjelu Cacao Crunch žitarica. | iStock.com/netoj

  • Zašto je to dobar izbor: Popis sastojaka sadrži superhranu kao što je korijen make koju nećete pronaći u drugim žitaricama

Ova je žitarica minimalno obrađena koliko može dobiti doručak. Posluživanje u ½ šalice sadrži 200 kalorija i nudi mješavinu superhrane s kakaom sa sastojcima koje nećete pronaći u vodećim brandovima žitarica, uključujući koru maka. Prema The Huffington Post, maka korijen je superhrana za koju se zna da povećava izdržljivost i energiju. Ova žitarica također se može pohvaliti biljkom zvanom astragalus, za koju WebMD kaže da može poboljšati vaš imunološki sustav.

Budući da je ova opcija doručka također bez orašastih plodova, glutena i životinjskih proizvoda, također je sjajna opcija ako imate bilo kakva ograničenja u prehrani. Uz to, dolazi u tri dodatna okusa koja su jednako zdrava.

Sljedeći: Ova zrna smeđe riže odlična je za one koji ne podnose gluten.

2. Natrag na prirodu klice i sjaj

Ova žitarica izrađena je od proklijale smeđe riže. | iStock.com/pamela_d_mcadams

  • Zašto je to dobar izbor: Samo 2 grama šećera po obroku sa svim blagodatima proklijale integralne smeđe riže

Ova opcija bez glutena još je jedna žitarica napravljena od nekoliko kvalitetnih sastojaka, uključujući proklijalu integralnu rižu. Izrasla smeđa riža osobito je dobra, jer će vaše tijelo možda više moći apsorbirati hranjive sastojke, po Livestrongu. Zrno čak može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Za svako posluživanje od 120 kalorija, također ćete dobiti 1,5 grama masti (sve nezasićene), 24 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana i 3 grama proteina. Da ne spominjemo da ima samo 2 grama šećera po obroku. Razmislite o posipanju malo cimeta po vrhu radi pojačavanja okusa.

Sljedeći: U ovoj žitarici postoje samo tri sastojka i ona je ukusna.

1. Natrag k korijenskim pahuljicama od cijelog pšenice

U svakom zalogaju dobit ćete tonu hranjivih sastojaka. | iStock.com/HandmadePictures

  • Zašto je to dobar izbor: Ova cjelovita žitarica proizvodi se od samo tri sastojka

Ako se ujutro odlučite za pahuljice od žitarica, vratite se na korijensku žitaricu sa integralnim pšenicama. Posluživanje od 1 šalice nudi 160 kalorija, 36 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 6 grama bjelančevina i samo 5 grama šećera, što ga čini cjelovitim izborom za doručak. Proizvedeno je od samo tri sastojka: 100% mljevenu cjelovitu pšenicu, organski šećer od trske i morsku sol. Ono što ovu žitaricu čini tako zdravom, pored popisa minimalnih sastojaka, jest i proces mljevenja koji čuva proteine ​​i vlakna pšenice. Ovo jamči da ćete dobiti najviše hranjivih sastojaka u svakom zalogaju.

Dodatno izvještavanje Meg Dowell

Pročitajte više: Evo najboljih (i najgorih) doručaka brze hrane koje možete jesti