15 namirnica koje trebate jesti ako imate više od 50 godina

Vjerojatno ste čuli za neku hranu koja osigurava osnovne hranjive tvari za suzbijanje učinaka starenja. Zapravo, brojna hrana pruža posebne koristi koje postaju važnije kada ste 'preko brda'. Jeste li gladni? Jedite više ove hrane kako biste se borili protiv starenja i živjeli duže. Jedna iznenađujuća grickalica trebala bi biti glavna stavka u vašoj prehrani ako imate više od 50 godina.

1. laneno sjeme

Laneno sjeme ima antioksidante. | iStock.com



Prema WebMD-u, lan sadrži omega-3 masne kiseline, koje su važne za promicanje zdravlja srca tijekom cijelog životnog vijeka. Laneno sjeme je također na biljnoj osnovi, a sadrži lignane koji imaju antioksidacijska svojstva. Možete lako dodati smeđe ili zlatno laneno sjeme hrani koju već redovito jedete, poput smoothieja, zobenih pahuljica, pa čak i jogurta.



Sljedeći:To nije mlijeko, ali njegove su koristi prilično slične.

2. Nezaslađeno bademovo mlijeko

Potražite nezaslađeno bademovo mlijeko. | kiboka / iStock / Getty Images

Ako se vaše tijelo i laktoza ne slažu, alternative mlijeku poput soje ili bademovog 'mlijeka' mogu pružiti slične prednosti - bez nelagode. Prema Livestrong.com, bademovo mlijeko često se nadopunjuje vitaminima poput vitamina D kako bi ga učinili vrijednim vašeg vremena. Samo pazite da kupite nezaslađeno bademovo mlijeko, što dodaje manje šećera onome s čime ga sparite.



Sljedeći:Upotrijebite ovaj začin da biste iskoristili brojne zdravstvene koristi.

3. Cimet

Cimet može pomoći u borbi protiv dijabetesa. | iStock.com



Istraživanja pokazuju da cimet promiče razne vrijedne zdravstvene koristi. Začin sadrži antioksidante, koji imaju protuupalna svojstva. Također bi moglo poboljšati osjetljivost na inzulin, što može pomoći u borbi protiv dijabetesa tipa 2. Općenito, korištenje začina umjesto pojačivača ukusa poput šećera i soli s vremenom može značajno poboljšati vaše opće zdravlje.

Sljedeći:Evo još jedne hrane za doručak koju biste trebali jesti više.

4. Jaja

Jaja podržavaju zdrav imunološki sustav. | iStock.com/VladislavStarozhilov

Prema časopisu Medical News Today, jaja su bogat izvor vitamina B-12, važnog za održavanje zdravog imunološkog sustava - posebno dok ostariš. Ti životinjski proteini također promoviraju zdrav mozak. Iako su dobri za vaše srce, možda ćete trebati ograničiti svoju konzumaciju jaja ako već imate povišen kolesterol kako biste držali razinu provjere.

Sljedeći:Banane nisu jedini izvor kalija na koji se morate osloniti.

5. Krompir

Krompir je jako zdrav ... samo ih nemojte pržiti. | YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Ako vam treba pojačan kalij kako biste održali ravnotežu svojih elektrolita, krumpir je jedan od najboljih izvora vani. Oni su izuzetno hranljiva hrana, bilo da volite crveni krumpir, slatki krumpir ili škrobni bijeli krumpir. Organic Facts kaže da krumpir može osigurati zdrave količine vitamina A i C. Također su prepune kalija, važnog hranjivog sastojka koji će se unijeti u vašu prehranu u 50-ima i šire.

Sljedeći:Jedete li dovoljno ribe? Vaša će koža možda trebati više.

6. Divlji aljaški losos

Pođite za divljim ulovljenim lososom preko uzgajanih farmi. | iStock.com/g215

Ono što jedete može utjecati na vaš izgled. Ako želite izbjeći gužvanje, opuštenost kože iznad pedesetih godina, možda biste htjeli prilagoditi svoju prehranu - i dodajte ribu na svoj tanjur. Organic Authority tvrdi da riba, poput lososa i srdele, može učiniti da izgledate mladi. Antioksidanti u divljem lososu mogu pospješiti zdravo starenje, a njihova protuupalna svojstva mogu sačuvati vašu kožu bez neželjenih bora.

Sljedeći:Jesu li proizvodi soje stvarno dobri za vaše zdravlje?

7. Tempeh

Isprobajte temperament za neke ozbiljne zdravstvene koristi. | iStock.com/bonchan

Mnogo je namirnica koje nisu 'starenje' koje nisu toliko učinkovite kao što se uobičajeno reklamiraju. Izvor prehrane upozorava da mnoge do sada proglašene zdravstvene koristi soje nisu znanstveno valjane. Međutim, fermentirani proizvodi na bazi soje, poput tempeha, imaju brojne zdravstvene koristi. Fermentacija čini određene minerale poput željeza i kalcija dostupnijima za apsorpciju, navodi TIME Health.

Sljedeći:Ova visokoproteinska namirnica pomoći će vam da održite struk minimalno veličine.

8. Grah

Grah će vam pomoći održavati redovito u kupaonici. | iStock.com

savannah južnog šarma sezona 3

Nakon 50, važnije je nego ikad jesti hranu koja promiče zdravu probavu, zdravlje srca i održavanje tjelesne težine. Rodaleov organski život sugerira jesti grah kako bi promovirali zdravlje srca i pomogli vam da održavate zdravu težinu. Mornarski grah, graban garbanzo (koji se naziva i slanutak) i crni grah spadaju u najzdravije vrste koje možete jesti.

Sljedeći:Ova hrana za doručak mnogo je zdravija od slatkih žitarica.

9. Zobena kaša

Jeste li danas dobili zdravu dozu antioksidansa? | iStock.com

Prema Healthlineu, također ćete dobiti zdravu dozu antioksidanata kada jedete cjelovite žitarice poput zobi. To je samo jedna od mnogih prednosti stvaranja zobene pahuljice redovitim osnovnim doručkom. Počevši s običnom zobenom brašnom omogućava vam miješanje vlastitih svježih i zdravih sastojaka - poput orašastih plodova i bobica - kako biste povećali hranjivu vrijednost vašeg obroka.

Sljedeći:Ova iznenađujuće zdrava grickalica trebala bi biti glavna stavka u vašoj prehrani.

10. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi odlični su za vaše zdravlje srca. | iStock.com/olgaman

Rizik od srčanih bolesti povećava se s godinama, zbog čega Harvard Health tvrdi da orasi pripadaju nečijoj prehrani. Orašasti plodovi napunjeni su vlaknima, bjelančevinama i masnoćama, za koje se pretpostavlja da su hranjive tvari za očuvanje zdravlja i čak mršavljenje. Snacking na badema, indijskih oraha, oraha, pa čak i maslaca orašastih plodova može značajno poboljšati vaše zdravlje.

Sljedeći:Jedete li dovoljno ove hrane protiv starenja?

11. Bobice

Dodajte još bobica u svoju prehranu ako ste zabrinuti zbog starenja. | iStock / Getty Images

Neka istraživanja sugeriraju da bobice, kao što su malina, kupina i borovnica sadrže antioksidante koji promiču zdravo starenje. Dijeta prepuna voća bogatih antioksidansima također vam može pomoći da izgubite kilograme ili održavaju zdravu težinu zbog visokog sadržaja vlakana. Ako započnete jutro sa svježim voćem, postavit će vam puno zdraviji dan - i zdraviji život.

Sljedeći:Jedite ovu hranu kako biste zaštitili svoje kosti.

12. Jogurt

Zaštitite svoje kosti dodavanjem jogurta u prehranu. | iStock.com

Kako starete, gustoća kostiju se smanjuje, što vas dovodi u rizik od prijeloma i osteoporoze. Dijeta bogata mliječnim proizvodima - ako ih možete podnijeti - pomoći će vam da izbjegnete slabljenje kostiju. Fitness magazin kaže da redovito konzumiranje jogurta može promovirati zdravlje kostiju. Samo provjerite da li jogurt koji kupujete osigurava značajne količine kalcija i vitamina D.

Sljedeći:Bez obzira na to kako ih jedete, ovo voće je bitno za optimalno zdravlje nakon 50.

13. Jabuke

Jabuka na dan ... znate ostalo. | YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Bilo da pečete s njima ili ih jedete sirove, jabuke su neki od najzdravijih, najsvestranijih voća koje možete jesti. Stavite ih u salatu, uvaljajte ih u svoju zobenu kašu ili ih umočite u orašasti maslac za zdravu popodnevnu užinu. Prema Health.com-u, jabuke održavaju zdravu kosu i nokte. Sadrže velike količine vitamina skupine B i vitamina C, koji su također dobri za održavanje zdrave i mladenačke kože.

Sljedeći:Jedite puno ove hrane kako biste održali mozak mladim.

14. Listnasto zeleno povrće

Zelenilo će vam oštroumiti um. | wmaster890 / Getty slike

prijatelji sezona 7 cast

Prema Science Dailyu, jedna je studija otkrila da redovito konzumiranje lisnatog zelenog povrća poput kelja može vam pomoći u održavanju kognitivno 'kondicije' u starijoj dobi. Špinat i kelj povrće je najzastupljenije u hranjivim tvarima koje potiču ovaj učinak, ali naći ćete ga i u jajima i avokadu. Imati vrtnu salatu za ručak mogao bi biti bolji izbor nego što ste prvobitno mislili.

Sljedeći:Ne propustite brojne prednosti ovog voća.

15. Breskve

Tko je znao da breskve mogu biti tako zdrave? | iStock / Getty Images

Livestrong.com kaže da breskve mogu pružiti širok spektar vitamina i minerala neophodnih za zdravo starenje. To uključuje vlakna, kalij, vitamine A i C i antioksidante. Bilo da ih jedete svježe ili konzervirane, uključujući breskve u vašoj prehrani, dobar je način za promicanje zdrave probave i vida. Dodajte breskve doručku, ručku ili zalogaju sredinom jutra kako biste koristili vašem dugoročnom zdravlju.

Pratite Cheat Sheet na Facebooku!