12 Pojačala trenutna samopouzdanja koja su vam potrebna u vašem životu

Svi se trudimo biti sigurni, ali često ne znamo kako to postići. | iStock.com/UberImages

Povjerenje je ona kvaliteta kojoj teže svi mi, ali je i jedna od najtežih za postizanje. U stvari, samopouzdanje nas muči većinu nas, bilo da se odnosi na naš izgled, inteligenciju, humor ili općenito našu simpatičnost. I koliko god jednostavno zvučalo 'budite sigurni', nije tako jednostavno da sebi kažete da to činite.



'Samopouzdanje nije rezultat, već mišić koji morate raditi na izgradnji', kaže Amy Kosh, životna trenerka sa sjedištem u Ashevilleu, Sjeverna Karolina, i autorica u knjizi 'Nezaustavljiv život'.



Što zapravo mislimo kad kažemo da želimo povećati razinu samopouzdanja? Većina ljudi opisuje želju da se osjećaju sigurnije u sebe. Žele biti u stanju izaći u susret bilo kakvim situacijama uz mirno jamstvo i milost, kao i osjećaj da budu iskorišteni u svoje snage. Osjećati se samouvjereno znači znati svoje snage i sposobnosti i znati kako ih predstaviti stolu. Radi se o osjećaju povezanosti s vlastitim temeljnim vrijednostima i sposobnostima kako biste bili kreativni u svjetlu većih i manjih nepogoda. Na mnogo načina to nam može omogućiti da se u životu osjećamo potpuno nezaustavljivo - a tko to ne želi osjetiti?

Ali povećanje razine samopouzdanja je vještina, a za sve vještine je potrebno vrijeme i praksa da se savlada. Dakle, bez dodatnog divljenja, evo 12 sjajnih načina da počnete povećavati samopouzdanje svaki dan.

1. Započnite dan afirmacijama

Svakog jutra odvojite nekoliko minuta za svoje ciljeve. | iStock.com/monkeybusinessimages



Praksa pažljivosti postojala su stoljećima, najčešće u duhovnim obredima. No, posljednjih su godina proveli u istraživanju učinkovitosti mozga, smanjenja stresa i povećanju tjelesnog zdravlja.

'Meditacije tipa afirmacije mogu vam pomoći povećati samopouzdanje jer vas povlače prema onome što želite stvoriti u životu', kaže Elsie Storm, M.A., transformacijski životni trener i duhovni psiholog.



Za početak, odvojite nekoliko minuta ujutro prvo (da, čak možete to učiniti i u krevetu!). Sjednite ili ležite mirno i usredotočite se na svoje prirodno disanje, dopuštajući vašim mislima i osjećajima da dođu i nestanu bez prosuđivanja. Ako primijetite da vam je neko stalo na um ili neku emociju, lagano vratite pažnju natrag dahu.

'Cilj svake tehnike pomnjivanja jest postići stanje opuštenosti usredotočenog na budnost pažljivim obraćanjem pozornosti na misli i senzacije bez prosuđivanja i [dopuštanjem] da se vaš um usredotoči na sadašnji trenutak', kaže Kosh.

2. Pronađite svoj centar

Vježbe za meditaciju mogu biti sjajan način da se riješite tjeskobe. | iStock.com/Antonio_Diaz

Dok tijekom dana ulazite u situacije u kojima se osjećate anksiozno ili manje samouvjereno, odvojite trenutak za prijavu sa svojim tijelom. Zabilježite položaj i stav koji prirodno zauzimate. Zatim izdahnite i ponovo se uravnotežite na nogama kako biste se osjećali potpuno usredotočeni.

„Skloni smo nagnuti prema naprijed kad se osjećamo anksiozno ili manje samouvjereno. Tako će većina ljudi u tim situacijama primijetiti kako se njihova težina kreće unatrag dok polako dišu i preispitivaju se “, kaže Kosh. 'Preusmjeravanje i izdahnuti rad na stvaranju somatskog iskustva koje naš mozak čita kao samopouzdanje.'

Dok prolazite dan, pokušajte s ponovnim centriranjem u nasumičnim vremenima. Možda svaki put kad prođete pored određenog prozora ili vrata? Što više vježbate, to će više postati prirodno. I osjećat ćete se ugodnije kad ga tražite kada vam stvarno zatreba.

3. Proslavite svoje pobjede i poraze

Podijelite svoje pobjede i gubitke s voljenima. | iStock.com/AntonioGuillem

Koliko često slavite sebe ili se mazite po leđima zbog dobrog posla? Ako je vaš odgovor 'nedovoljan', vi ste vjerojatno poznatiji od jezika, 'Trebao sam bolje.'

'Negovajući sami sa sobom o tome kako niste napravili nešto dovoljno dobro, čak i kad ste postigli cilj, samo pogoršava vaše samopouzdanje i samopouzdanje', kaže Storm. Da biste započeli povećavati samopouzdanje, budite svjesni slaveći svoje pobjede. Priznajte sebi da ste dovršili nešto što se činilo zastrašujućim ili napornim i nemojte se bojati podijeliti svoje pobjede s partnerom, prijateljem ili kolegom. Počnite slaviti svoje pobjede sa svijetom, a oni će početi slaviti s vama. To je jednostavan način pojačavanja samopouzdanja.

4. Fino podesite svoju upotrebu jezika

Pokušajte ne koristiti punila u razgovorima. | iStock.com/jacoblund

Kad u govoru uhvatimo oklijevanja - filere poput 'hm', 'uh' i 'slično' - počinjemo zvučati samouvjerenije i pod nadzorom naših ideja, misli i postupaka. 'Sljedeći put kad razgovarate s prijateljem ili suradnikom, pokušajte snimiti uzorak svog govora pomoću besplatne aplikacije Voice Memo na većini pametnih telefona', sugerira Kosh. 'Primjetite koliko često imate verbalno oklijevanje ili uobičajeno izgovarajte riječi' um 'ili' uh 'i vježbate ih uklanjajući iz svakodnevnog govora.'

Pravo upozorenje: Proći će nekoliko dana prije nego što počnete hvatati sebe, ali vrijedi uložiti napor! Kad dođete do kraja tjedna, primijetite što se promijenilo u vašem govoru i obratite pažnju na to kako se osjećate i kakve odgovore sada dobijate od drugih oko vas.

5. Vodite dnevnik zahvalnosti

Pisanje vam može pomoći da vidite što ste postigli u određenom danu ili pozitivno u svom životu. | iStock.com/natalie_board

Pisanje može biti izvrstan način za usmjeravanje misli, želja, želja i ciljeva u nešto značajno na što možete razmišljati u danima, mjesecima i godinama koje dolaze. 'Povećavanje samopouzdanja kratkim vježbama pisanja je brz i jednostavan način za poboljšanje dnevne razine sreće', kaže Kosh. 'Također služi za povećanje vašeg samopouzdanja time što postajete svjesniji svojih postignuća.'

To je izvrsno raditi na kraju svakog dana. Pogotovo prije nego što ti glava udari o jastuk. Sjednite i centrirajte se trenutak prije nego što počnete pisati. Pregledajte svoj dan i zapišite kratku rečenicu za svaku misao. Može biti nešto tako jednostavno kao što je opisivanje vremena ili pak da ste raketirali projekt na poslu. Zatim za svaku stavku zapišite jedan kratak razlog zašto se to dogodilo. Možda ste tog jutra primijetili sunce i nebo ili ste obavili sve pripreme za upravljanje projektom. 'Razlog nije toliko važan kao što ste vidjeli da je nešto što vam je pomoglo da stvorite taj uspjeh u vašem danu', kaže Kosh.

6. Zapitajte se pitanja koja daju ovlaštenja

Osnaživanje pitanja može dovesti do kreativnih rješenja. | iStock.com/m-imagephotography

Često nam razina samopouzdanja pada, jer si postavljamo pitanja koja su usredotočena na to zašto ne mogu učini nešto. Na primjer, ako se zapitamo: „Zašto to ne mogu shvatiti?“ Ili „Zašto nisam dovoljno dobar da to učinim?“ Naš mozak može samo sagledati sve negativne razloge. Međutim, kada postavljamo jača pitanja, pomažemo u promjeni fokusa i smisla naše situacije. Pomaže nam stvarati nove prilike u kojima se nitko ne može vidjeti.

„Uzmi stara, neupućena pitanja i umjesto toga pitaj:„ Koji je jedan način da pronađem kreativno rješenje za ovaj problem? “Ili„ Šta je jedno što mogu učiniti da se približim svom cilju? “, Predlaže Storm. 'Kad to učinite, vaš mozak počinje tražiti sve mogućnosti kako možete riješiti svoj problem, umjesto da se fokusirate na to zašto on ne radi. Postavljajući sebi više osnažujućih pitanja, vi također generirate značenja koja osnažuju, što stvara veće samopouzdanje.

7. Postavite jasne i sažete ciljeve

Zapišite svoje ciljeve i rješenja. | iStock.com

Postavljanje jasnih ciljeva potiče vas da pazite na nagradu. Također vam omogućuje prilagođavanje koracima koji će ishod učiniti dostupnim i produktivnim. 'U ovoj praksi koristite poslovnu tehniku ​​koja se dokazala u mnogim Fortune 500 i međunarodno uspješnim tvrtkama', kaže Kosh. 'Pristup se zove Kaizen, i znači stvoriti velike promjene provedbom malih koraka, imajući u vidu veći cilj ili ishod.'

Dok se krećete kroz svaku od manjih faza građevinskog bloka u ovoj japanskoj poslovnoj filozofiji, steći ćete osjećaj postignuća i samopouzdanja koji vas usmjerava prema vašem većem cilju ili rezultatu. Naš savjet? Započnite s manjim dnevnim zadacima. Vježbajte razbijanje svakog pojedinog koraka akcije, budite što je moguće doslovniji sa svojim popisom. Zapišite glavni cilj, a zatim napišite popis koraka od pet do 10 akcija (redoslijedom) koje trebate poduzeti kako biste postigli taj cilj. Što ste konkretniji, bolje ste u mogućnosti poduzeti svaki korak prema potrebi. To će vam pružiti veći osjećaj postignuća sa svakim dovršenim korakom.

8. Održavajte dobro držanje i položaj tijela

Govor tijela može vam biti ključni pokazatelj razine pouzdanosti. | iStock.com/warrengoldswain

Svi smo čuli da treba ustati ravno, s visoko podignutim ramenima, leđima i glavom. Razlog za to nije samo u tome da vas drugi doživljavaju kao samopouzdanje. To je također tako da se osjećate više samopouzdano u svoje tijelo. Dok idete danom, primjetite u kojem se položaju nalazi vaše tijelo. Na primjer, naginjete li se naprijed ili grickate ramena? Jeste li nagnuti na jednu stranu ili ste se nekako okrenuli od osobe ili situacije koja vam je pri ruci? Budite više u skladu s onim što vaš govor tijela govori onima oko vas.

'Smisao prakse je postati učinkovitiji primijetiti što se događa u vašem tijelu, iz trenutka u trenutak, bez ikakvog prosuđivanja', kaže Kosh. 'Kad radite na tome, postat ćete svjesniji suptilnih promjena i to će vam pomoći u sljedećim postupcima.'

9. Priznajte svoja postignuća

Ne zaboravite zabilježiti svoje uspjehe. | iStock.com/shironosov

Kad obratite pažnju na to što vam se događa u životu i počnete se diviti svojim postignućima, postavljate pozornicu za daljnji uspjeh. To vam također omogućuje da vidite što ste napravili za stvaranje ovih dostignuća. Kad se sjetite prošlih uspjeha, možete lakše stvoriti buduće.

mlada barbara corcoran

'Dok dovršite projekt, uzmite nekoliko minuta da pažljivo obratite pažnju na ono što je bilo potrebno da biste ga realizirali i što ste bili u mogućnosti donijeti zadatku', kaže Kosh. „Na kraju svakog dana i tjedna odvojite nekoliko trenutaka za sjedenje i promišljanje o tome što je dobro prošlo i onome što ste učinili da dan i tjedan postanu zaista uspješni i zabavni.“ Možda ćete se iznenaditi koliko vam samopouzdanje vrhunac vrijeme prolazi.

10. Ne bojte se isprobati nešto novo

Otvorite se novim mogućnostima i iskustvima. | iStock.com/Antonio_Diaz

Isprobati nešto novo može biti pomalo zastrašujuće. Razlog? Kao odrasli, uvijek želimo izbjegavati izgledati loše. Naučili smo kako učiniti mnogo stvari putem pokušaja i pogreške i ponosimo se vještinama koje smo savladali. No iako se ne zna kako nešto učiniti može se osjećati nevjerojatno neugodno, također je dobro učiti i savladati nove vještine. I u procesu se možete zabaviti!

„Pohađanje nastave je izvrstan način isprobavanja nečeg novog - od kuhanja i umjetnosti, do plesa ili učenja novog jezika“, sugerira doktorica Vivian Sierra, bračna i obiteljska terapeutkinja u Saint Louisu u Missouriju. „Ili se pridružite nekom klubu ili organizaciji, koji će vam pružiti veliku potporu u učenju te nove vještine i preuzimanju nove uloge. Uvijek je dobro poduzeti korake s djetetom i učiti dok idete, ali ne bojte se uskočiti kad vam zatreba pomoć. '

11. Volontirajte da pomažete drugima

Volontiranje može učiniti da se osjećate dobro u sebi. | iStock.com/Wavebreakmedia

Pomagati drugima odličan je način da pomognete sebi. 'Kad pomažete drugima, imate iskustvo kako biti korisni i stvarati pozitivne razlike u svijetu', kaže dr. Sierra.

Možete pronaći sve vrste načina za pomoć u svojoj lokalnoj zajednici ili na većim razinama, od posluživanja hrane u kuhinjama s juhom, do rada s mladom djecom željnom učenju. Možda se čak iznenadite koliko vam je pomoć potrebna i cijenjena. Pogledajte oglase u svom lokalnom časopisu ili pretražite volonterske mogućnosti na internetu.

12. Obratite pažnju na svoje misli i osjećaje

Slušajte što vaš unutarnji glas govori. | iStock.com/KatarzynaBialasiewicz

Svi u sebi imamo glasove koji nam govore da nismo dovoljno dobri, nismo dovoljno pametni ili nismo dovoljno lijepi. Bacaju nas u petlju samopouzdanja u koju počnemo vjerovati s vremenom, uništavajući pustoš na našem samopouzdanju. Počnite pažljivo slušati one misli i izreke koje vam dolaze u glavu i, ako možete, zapišite ih. Prebrojite koliko puta tjedno (ili dnevno) čujete te fraze i počnite im isključivati ​​svoje misli. Kad uđu u vaše misli, dajte sve od sebe da ih ignorirate.

'Prakticiranje svijesti o vašem kritičkom glasu vodi direktno do pojačanog osjećaja sposobnosti i djelotvorne akcije', kaže Kosh. 'Što više primijetite kako vaš kritični glas ulazi u sliku, to ćete manje moći preuzeti i zaustaviti vas.'

[Bilješka urednika: Ova priča izvorno je objavljena u veljači 2017.]