12 Crockpot recepata za laganu i laganu večeru

Najlakši način da jedete najbolje i što manje stresa je da se sprijateljite sa svojim sporim kuhalom. Ništa ne čini ukusna i hranljiva jela iz radnog dana jednostavnija za pripremu. Evo 12 laganih i jednostavnih recepata s posudama iz radnog dana, tako da niste skloni jelu svako veče napornog tjedna.

1. Piletina Cacciatore s gljivama

Pileće jelo | iStock.com



First up je lako pileće jelo iz Slender Kuhinje koje ima ukusan okus, ali zapravo je relativno malo kalorija i masti. Piletina će se kuhati u vašoj posudi četiri do šest sati. A prije toga, sve što trebate učiniti je baciti svoje sastojke i začine u spor štednjak.



Služi: 6

Sastojci:

  • Pileća prsa bez kostiju bez kilograma, izrezana na veće komade
  • 1 veliki bijeli luk, tanko narezan
  • 2 stabljike celera s lišćem, kockicama
  • 4 žlice paste od rajčice
  • 14 unci pečene rajčice
  • 1 kilogram narezanih gljiva
  • 1 zvonasta paprika, nasjeckana
  • 4 češnja češnjaka, narezana
  • 1 žlica talijanske začine
  • ½ šalice crnog vina (ili pilećeg juha)
  • 1 do 2 žlice kapre, ocijedite
  • Do 1 žličica pahuljica crvene paprike
  • 1 šalica crnih maslina

Krenite do vitke kuhinje gdje ćete pronaći upute za recept.



2. Pileći čili bijeli grah

Čili od bijelog graha | iStock.com

Čili se može savladati u sporom kuhaču i zadržati dijetu prilagođenu. A ovaj recept za pileći čili s bijelim grahom iz Stuba od šest sestara to dokazuje. Većina ljudi misli na mljevenu govedinu kada sanja o čiliju. Ali ako pokušavate stvari održati zdravima, izmijenite govedinu i umjesto toga uvrstite mršavu perad. Što je još bolje, ovaj recept vam treba svega 10 minuta.



jimin bts 2019

Sastojci:

  • ¾ kilograma pilećih prsa bez kostiju
  • ½ čajne žličice soli
  • ¼ žličica papra
  • 1 srednji luk, nasjeckan
  • Po izboru: 1 jalapeño papar, sjeme sjeckanih i nasjeckanih
  • 2 žličice suhog origana
  • 1 žličica mljevenog kumina
  • 4 češnja češnjaka, mljevena
  • 2 limenke (po 15 unci) bijelog bubrega ili graha cannellini, isprati i ocijediti
  • 3 šalice pilećeg juha bez masti
  • 1½ šalice (6 unce) nasjeckanog sira s niskim udjelom masti
  • Po želji: kiselo vrhnje bez masnoće i mljeveni svježi kilantro

Pogledajte upute na šest stvari Sestre.

3. slanutak, tikvica i gulaš od crvenog leća

Jelo s tikvicom butteruta | iStock.com

Sljedeći put kada se nemasni ponedjeljak kotrlja, napravite ovu indijsku slanutak od tikve, tikvice i crvene leće od Eat, Live, Run. Lako vegansko jelo će postaviti ton za tjedan dana zdravih obroka. Još bolje, ostaci se dobro smrzavaju, tako da možete zamijeniti neku zdravu domaću hranu u zamrzivač za buduće ručkove i večere.

Služi: 4 do 6

Sastojci:

  • 1 žuti luk, sjeckani
  • 1 žlica maslinovog ili kanolinog ulja
  • 1 velika mrkva, nasjeckana
  • 3 češnja češnjaka, mljevena
  • 1 jalapeño, sjemenke i mljevene
  • 2 do 3 žličice garam masale
  • 1 tikvica butteruta (oko 3 kilograma), oguljena i nasjeckana
  • Rajčica u soku od rajčice može biti jedna (28 unce)
  • 1 četvrtina povrtnog juha
  • 1 šalica crvene leće
  • 2 konzerve slanutak, ocijeđene i isprane
  • 1 do 2 žličice morske soli (na okus)
  • Svježi mljeveni cilantro za posluživanje

Pročitajte cjelovite upute na usluzi Eat, Live, Run.

4. Povrće gulaš

Povrće gulaš | iStock.com

Evo još jednog vegetarijanskog recepta koji se može usavršiti u vašoj laganoj kuhinjskoj ploči: ragu s povrćem od Real Simple. Prepuna vlakana i biljnih bjelančevina sastojaka, kao što su mrkva, repa i slanutak, ova večera zaista ne može pogriješiti. Samo ujutro potrošite 15 minuta pripremajući sve, i nahranit ćete se hranljivim obrokom koji vas čeka kad dođete kući s posla.

Služi: 6

Sastojci:

  • 4 velike mrkve, dijagonalno narezane na komade od 2 inča (oko 5 šalica)
  • 2 srednje repa, oguljena i narezana na kocke od 1 inča (oko 3 šalice)
  • 1 veliki luk, na kockice (oko 1 šalice)
  • 2 češnja češnjaka, mljevena
  • Rajčica s 1 kockicom (14 unci)
  • 1 šalica povrtnog ili pilećeg juha
  • 1 žličica košer soli
  • ½ žličice mljevenog kumina
  • ¼ žličica zdrobljenih pahuljica crvene paprike
  • 1 tikvice, izrezane na 1/2 inčne kriške
  • 1 (16 unce) može slanutak, ocijediti

Real Simple daje upute za recept.

5. Zdrava pileća juha od tortilje

Pileća tortilja juha | iStock.com

Suprotno tome, ako želite topli, zdravi obrok s krokodelima, ali još uvijek želite malo mesnih proteina, uvijek možete probati ovu zdravu pileću juhu od tortilje iz tvrtke Skinny Fork. Ima li išta bolje od tople juhe oljuštene narezanim piletinom i domaćim čipsom od tortilje? Dodajte malo sira, a odgovor je ne. Svaka pomoć ovog jela od pola šalice iznosi oko 244 kalorije.

Služi: 6

Sastojci:

  • Pileća prsa bez kostima, bez kilograma, na kockice
  • 10 unci kockice rajčice sa zelenim čilijem
  • 14,5 unca narezane na kockice ili cijele oguljene rajčice, neočišćene
  • 1 šalica kukuruza, odmrznut (ako je smrznut)
  • Crni grah 14,5 grama, ocijedite i isperite
  • 1 srednji bijeli luk, narezan na kockice
  • 1 do 2 jalapeñosa, narezane na kockice
  • 2 češnja češnjaka, mljevena
  • 2 do 3 šalice pilećeg juha sa smanjenim natrijem
  • 1 žličica mljevenog kumina
  • 1 žličica čilija u prahu
  • 1 žličica soli
  • ¼ žličica crnog papra
  • Tortilje od bijelog kukuruza, izrezane na trakice
  • Sol i papar, po ukusu

Pogledajte upute za recept na The Skinny Fork.

6. povrće i slanutak curry

Curry | iStock.com

Ovaj sljedeći recept za spor kuhač je još jedna ode povrću. Kuhanje laganog povrća i slanuta curryja je zdravo jelo koje nije blago ili dosadno, zahvaljujući komplementarnom koktelu sastojaka i začina, zajedno s blagim dodavanjem kokosovog mlijeka.

Služi: 6

Sastojci:

  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1½ šalice nasjeckanog luka
  • 1 šalica mrkve debljine ¼ inča
  • 1 žlica curry praha
  • 1 žličica smeđeg šećera
  • 1 žličica mljevenog oguljenog svježeg đumbira
  • 2 češnja češnjaka, mljevena
  • 1 serrano čili, sjeme sjeckano i mljeveno
  • 3 šalice kuhane slanutak
  • 1½ šalice narezanog narezanog pečenog krumpira
  • 1 šalica narezane zelene paprike narezane na kockice
  • 1 šalica (1-inčni rez) zelenog graha
  • ½ čajne žličice soli
  • ¼ žličica crnog papra
  • ⅛ žličica mljevene crvene paprike
  • 1 (14,5 unca) rajčica narezana na kockice, neobrađena
  • Vegetarski juha od 1 kane (14 unce)
  • 3 šalice svježeg dječjeg špinata
  • 1 šalica laganog kokosovog mlijeka
  • 6 klinova limuna

Svjetlo za kuhanje ima upute.

amazon studeni 2016

7. Slatko kuhano goveđe salate savija se sa brzim kiselim krastavcima

Oblozi od goveđe salate | iStock.com

Nitko neće vjerovati da ste napravili ove svježe ukusne goveđe salate sa krilaticom u polama štednjaku. Sastojci, poput sojinog umaka, mizo i sezamovo ulje, pomažu ovom obroku da 'njeguje vlagu, dubinu umami i ima vlažnu osobnost', prema Cooking Light. Ujutro započnite pečenje u loncu, a zatim ubrzajte kisele krastavce kad se vratite kući s posla.

Služi: 8

Sastojci:

  • Sprej za kuhanje
  • 1 veliki luk, izrezan na 0,5 centimetara debljine
  • 8 češnja češnjaka, zgnječenih
  • 1½ žličice kanola ulja
  • Pekač bez kosti bez pečenja, podrezan
  • ½ šalice goveđeg mesa nesoljene
  • ¼ šalica umaka od soje nižeg natrija
  • 11 žlica rižinog octa, podijeljeno
  • 2 žlice tamnog sezamovog ulja, podijeljeno
  • 2 žlice smeđeg šećera
  • 2 žlice nezaslađene paste od rajčice
  • 1 žlica bijelog misa (pasta od soje)
  • ¾ žličice zdrobljene crvene paprike
  • ¾ šalice tanko narezanog engleskog krastavca
  • ¾ šalice mrkve narezanu na julienne
  • 1 šalica vode
  • 1 žlica granuliranog šećera
  • ¾ žličice košer soli
  • 16 listova zelene salate
  • 2 žličice tostiranih sezamovih sjemenki

Kompletni recept potražite na Cooking Light.

8. Spor kuhana svinjetina s karipskom salsom

Karipska salsa za posluživanje svinjetine | iStock.com

Jela od zalogaja, okusi agruma i svježi mango i avokado spojili su lagan i jednostavan recept za večeru iz Skinny Taste-a. Svinjsko rame bez kosti je polagano kuhano cijeli dan, a zatim upareno s domaćom salse. Može se poslužiti samostalno ili preko smeđe riže. Svaka porcija ima 265 kalorija.

Služi: 10

Sastojci:

  • Svinjska oštrica od tri kilograma pečenja bez kosti, pečena, mršava, uklonjena sva masnoća
  • 6 češnja češnjaka, zgnječenog
  • 2 do 3 žlice začina, poput Walkerswooda
  • ½ žličice grube soli
  • 1 limeta, iscijeđena
  • ½ šalice svježeg soka od naranče

Za karipsku salsu:

  • 1 Haas avokado, na kockice
  • 2 velika zrela manga, oguljena, sjemenka i grubo nasjeckana
  • 1½ žlice nasjeckanog crvenog luka
  • 1 do 2 žlice nasjeckanog svježeg cilantra
  • 2 do 3 žlice svježeg soka limete
  • Sol i papar, po ukusu

Skinny Taste ima upute za ovaj recept.

9. Spor kuhač crni grah i piletina

Crni grah | iStock.com

Ne morate se odreći svojih omiljenih okusa Tex-Mex samo zato što ste na dijeti. Ovaj recept za kuhanje crnog graha i piletine od Skinny Ms. ima manje od 300 kalorija po obroku i unosi se bjelančevinama. Čak i bolje, sa samo četiri sastojka, to je cinch za pripremu.

vanessin adut zaručnički prsten

Služi: 9

Sastojci:

  • Pileća prsa bez kostiju bez kilograma (4 fileta)
  • 1 (15 unce) konzerva crni grah, ocijeđen
  • 2 šalice salse po vašem izboru
  • 8 tortilja od pune pšenice ili s malo ugljikohidrata

Posjetite Skinny Ms. za cjelovite upute za ovaj brzi obrok u tjednu.

10. Havajska spora kuhana piletina

Havajska spora piletina | iStock.com

Otočni okusi ovog laganog sporog jela za kuhanje pomoći će vam da ostanete u stanju koji je spreman za plažu. Piletina se kuha s lukom i šarenim, zdravim paprikama, laganim sojinim umakom, češnjakom i đumbirom. Svaka porcija ima manje od 300 kalorija i manje od 2 grama masti. Recept je od Hungry Girl.

Služi: 4

Sastojci:

  • 4 šalice narezanih paprika (bilo koje boje)
  • 4 šalice narezanog luka
  • 1 komad ananasa komadić pakiran u soku (nije isušen)
  • Pileća prsa bez kosti bez koži od jednog kilograma, narezana na trakice
  • ¼ žličica svake soli i crnog papra
  • 3 žlice umaka od smanjenog natrijuma / lakog soje
  • 1 žlica smeđeg šećera (nije pakirano)
  • 1 žličica nasjeckanog češnjaka
  • 1 žličica nasjeckanog đumbira
  • 1½ žlica kukuruznog škroba

Krenite do Hungry Girl kako biste saznali kako napraviti ovaj obrok.

11. Vrijeme berbe piletina s kuskusom

Piletina i kuskus | iStock.com

Sve što trebate je 30 minuta da pripremite ovaj tjedan recept za pileću večeru iz tvrtke Taste of Home. Ovaj obrok sadrži zdrave sastojke za punjenje, poput slatkog krumpira, crvene paprike i rajčice, plus pileća prsa s niskom masnoćom. Svaka 1⅓ šalica poslužuje 351 kalorija i 3 grama masti.

Služi: 6

farra abraham stražnjih implantata

Sastojci:

  • 2 srednje slatka krumpira (oko 1 kilogram), oguljena i izrezana na komade od pola inča
  • 1 srednja slatka crvena paprika, grubo nasjeckana
  • 1½ kilograma pilećih prsa bez kostiju
  • 1 limenka (14½ unci) pirjane rajčice, neobrađena
  • ½ šalice breskve ili manga salse
  • ¼ šalica zlatnih grožđica
  • ½ čajne žličice soli
  • ¼ žličica mljevenog kumina
  • ¼ žličica mljevenog cimeta
  • ¼ žličica papra

Za kuskus:

  • 1 šalica vode
  • ½ čajne žličice soli
  • 1 šalica nekuhanog kuskusa od cijele pšenice

Posjetite Taste of Home kako biste dobili cjelovit recept.

12. Stepe od janjeća na Bliskom Istoku

Janjeća janjetina | iStock.com

Janjeća relativno visoka cijena uzrokuje da mnogi kuhari odbiju meso. Ali ovaj recept tvrtke Eating Well poziva na jeftinije janjeće rame, a ne na skuplju janjeću nogu. Prvi mogu izdržati dugo sporo vrijeme kuhanja u loncu, dok bi se drugi osušio. Dodajte u svježi špinat; začini, poput kumina i korijandera; i konzervirani slanutak, a obrok vam je lagan, ali puni obrok sa samo 253 kalorije po obroku od 1 šalice.

Služi: 8

Sastojci:

  • Jagnjeće meso od janjetine od 1 pol kilograma (rez na ramenu) ili 1,5 kg kilograma janjetine, ošišano, odmrznuto i narezano na komade od 1 inča
  • 1 žlica maslinovog ulja ili ulja kanjole
  • 4 žličice mljevenog kumina
  • 1 žlica mljevenog korijandera
  • ¼ žličica kajenske paprike
  • ¼ žličica soli
  • Svježe mljeveni papar, po ukusu
  • 1 veliki ili 2 srednje luka, nasjeckani
  • Rajčica s 1 denom (28 grama)
  • ¾ šalice zaliha piletine s smanjenim udjelom natrija
  • 4 češnja mljevenog češnjaka
  • 1 (15 ili 19 unca) konzerva slanutak, ocijeđena i isprana
  • 6 unci dječji špinat

Provjerite prehranu dobro da biste saznali kako napraviti ovaj recept.

Dodatno izvještavanje Emily Coyle.