10 načina za uklapanje u vježbanje čak i u vašim najprometnijim danima

Pomicanje tijela, čak i za kratko vrijeme, jedna je od najvažnijih dnevnih navika za vaše zdravlje. Svaki trening ne mora biti znojni maraton aktivnosti. Posebno za one koji imaju kratko vrijeme, brze vježbe tijekom dana izvrstan su dodatak povremenim vježbama visokog intenziteta. Svi bi trebali odvojiti vrijeme za tjelesne aktivnosti, ali za ona razdoblja u kojima se ne može ugurati u idealnu rutinu za fitness, bitno je da ne postanete potpuno neaktivni.

Broj potpuno sjedećih Amerikanaca opao je s 28,3 na 27,6 posto u prošloj godini, pokazali su rezultati ankete Vijeća za tjelesne aktivnosti, no to je još uvijek previsoko. I to nisu jedine loše vijesti.



Američka udruga za srce primjećuje da su sjedeći poslovi porastili za 83% od 1950., a povrh svega, prosječni radni tjedan je dulje porastao. Između posla, obitelji i svega ostalog što se pojavljuje u životu Amerikanci su zaposleniji nego ikad, a opet sjedeći ikad. Svi bismo mogli koristiti neku pomoć u pronalaženju načina da se ugurate u fizičku aktivnost, pa evo 10 jednostavnih načina kako uklopiti više vježbanja u svoj raspored.



1. Multitask

Odlazak u šetnju s prijateljima pomoći će u kardio i prijateljstvu. | iStock.com

kris jenner loša mama

Bez obzira da li dižete tegove u teretani ili hodate po mojoj četvrti, postoji šansa da istovremeno na popisu obaveza možete ostvariti nešto drugo. Mnogi sudionici teretane gledaju televiziju ili slušaju glazbu ili podcaste dok su na traci za trčanje, a neki će čak donijeti knjigu ili napraviti popis namirnica dok su na eliptičnom. Hodanje je jedan od najcjenjenijih oblika vježbanja, a jedna od njegovih mnogih prednosti je to što je lako obavljati više zadataka. Možete šetati telefonom dok šetate, povesti psa ili se čak stisnuti u druženju s osobom s vježbača.

2. Bavite se poslom

Bavljenje poslom može vas držati u formi. | iStock.com



Većina ljudi ne misli pranje rublja kao mogućnost vježbanja, ali neki od najnanalnijih kućanskih zadataka uključuju neke ugrađene fizičke aktivnosti, iako manje. Vrtlarstvo i čišćenje mogu biti intenzivniji, pa ako dio vašeg užurbanog rasporeda uključuje obaveze poput ovih, nemojte snižavati njihove koristi. Uđite u zonu dok pilingate pod, a vaš otkucaji srca sigurno će se dobro podići.

3. Pretvorite putovanje u posao

Zašto ne napunite srce dok ste se uputili u ured. | Thinkstock.com



Dugo putovanje u automobilu znači da ćete puno više dana provoditi nepomično, a što je najgore od svega, sjedeći. Između trčanja, šetnje i vožnje biciklom postoji obilje aktivnih načina prijevoza. U gradu, jogging može vas čak vratiti kući s posla brže od metroa. Alternativno, možete pokušati sići autobusom ili trenirati nekoliko stajališta rano, a ostatak puta pješačiti.

4. Vježbajte na poslu

Uđite na brzi trening na poslu. | iStock.com

ayesha curry i stephen curry

Vježbanje usred radnog dana odlično je i za vaše zdravlje i za vašu produktivnost. U vremenima kada se ne možete dovoljno dugo udaljiti iz ureda za pravi odmor od vježbanja, Gregory Florez, osobni trener i izvršni direktor Fitness First-a, predlaže držanje bučica ili cijevi za vježbanje za svojim stolom. „Stisnite u 12 do 15 ponavljanja vježbi poput kovrčavih ručica, presova preko glave i ab mrvica; ciljati po dva ili tri skupa od svakog ', rekao je za Fitness. 'To vam daje više slobodnog vremena za raspoloženje u zabavnim vježbama kao što su biciklizam ili tenis.'

5. Šetnja do obližnjih trgovina

Prošetati. | iStock.com

Pronalaženje prilika za šetnju jedna je od najboljih strategija za zaposlene ljude koji pokušavaju držati svoje tijelo u pokretu. Ako imate dugi popis naloga, razmislite o tome što možete postići unutar pješačke udaljenosti. Za kraj pješačenja možda imate nekoliko vrećica namirnica, ali vaše će vam tijelo zahvaliti na dodatnoj vježbi.

china anne mcclain i golubica cameron

6. Parkirajte daleko

Odabir zadnjeg mjesta na lotu pametniji je nego što se čini. | Thinkstock.com

Nažalost, ovaj klasični savjet često ne dolazi u obzir. Umjesto da se vozite okolo i tražite najbliže mjesto, parkirajte automobil što dalje od vašeg odredišta. Ako vas brine vrijeme, pretvorite ovu dugu šetnju do trgovine u šetnju s velikom energijom. Uspjet ćete brzo napraviti neke korake, pa se sljedeći put kad uđete na parkiralište u supercentru sjetite se ove sjajne prilike da ispružite noge.

7. Krenite stubama

Spustite se stepenicama umjesto lifta. | iStock.com

Ako imate mogućnost i to je razumna udaljenost, uvijek se odlučite za stepenice preko lifta. (Pazite samo na uredsko stubište koje vas može zatvoriti!) Parkiranje na gornjoj razini parkirne garaže i trčanje stepenicama još je jedan način da se stisnete u vježbanju i podižete energiju. Muškarac težak 185 kilograma može sagorjeti gotovo 180 kalorija penjući se stepenicama 20 minuta, a samo nekoliko minuta dnevno penjanje stepenicama može poboljšati zdravlje vašeg srca.

smiješni engleski glumci

8. Vježba u skladu

Pomičite se umjesto da samo stojite. | Carl Court / AFP / Getty Images

Stajanje u redu ne mora biti bolno dosadno iskustvo za koje se većina ljudi plaši. To je zapravo dobra prilika da uvučete neki pokret u svoj užurban dan. Umjesto da se osjećate ukočeno i nestrpljivo, uživajte u šansi da se stisnete u nekoliko proteza, čučnjeva ili pluća dok čekate. Ne brini o onome što drugi misle. Dan vam je svoj, a vaše se tijelo treba kretati.

9. Joga obavljajte u avionu

Da, jogu možete raditi u avionu. | iStock.com

Bilo da putujete podzemnom željeznicom, vlakom, autobusom ili avionom, joga je vaš najbolji prijatelj. Teško je ne biti sjedeći kad putujete, ali joga vam daje alate za stvaranje fizičke aktivnosti čak i kad imate osjećaj kao da se jedva možete kretati. Drevna praksa odlična je za putnike jer zahtijeva malo ili nema opreme i pruža dodatni bonus za smanjenje stresa i anksioznosti. Ako često putujete na posao, znate kako vam može biti teško na tijelu i umu, zato zapamtite neke joga sekvence i poze u kojima se možete okrenuti da li čekate taksi ili ste u zrakoplovu.

10. Radite skakače

Skakajući dizalice mogu lako poboljšati vaše fizičke aktivnosti. | iStock.com

Kao što je ranije spomenuto, važno je da ne popustite najbrže na treninzima. Jednostavne vježbe poput skakanja dizača izvrstan su korak jer ih možete raditi gotovo bilo gdje. A ako ih radite često tijekom dana, ove vježbe na kraju dana mogu dodati i pristojnu vježbu. Burpees je još jedna sjajna aktivnost ako želite ubrzati srce. Odaberite jednu ili dvije svoje omiljene mini vježbe koje ćete držati u stražnjem džepu. Na taj način kada imate nekoliko minuta za kretanje, točno ćete znati kako svom tijelu potaknuti potreban poticaj.